生きやすさを求めて -4ページ目

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04Jan
- 苦手な人と上手くやる
  苦手な人というのは必ずいるもので、どんなに相手に気を遣っても、全然届かないこともあるでしょう。そこで、そんな相手と積極的に上手くやれるようなコツをお伝えします。まず、相手と話したり、コミュニケーションを取るときに、ばれない程度に「相手と同じ身振り・行動」をしてみましょう。相手が飲み物を手に取ったら、自分も取る。相手がうーん、と顎に手をやったら、自分もフムフム、と顎に手をやる。相手がビールを注文したら、「私も！」と。あくまでばれないよう気を付けてやってください。このように相手を「シャドーイング」すると相手の気持ちに近づけ、意識しなくても同調できます。普段から、相手を観察して身振りをまねてみましょう。本当に不思議ですが、相手も自分と一体感を持ってもらえるのです。次に、一人の時に相手をイメージし、自分に向かって怒っている相手を慰めましょう。「辛いことがあったんですね、大変だったんですね」と勝手に相手に辛いことがあった設定にします。実際、怒っていたり不機嫌な人には、どこかで辛いことがあったのです。自分がそれをしょい込む必要はありませんが、相手は感情に振り回されているだけで、自分は何も責任はないと割り切ってしまうことが大切です。イメージの中で相手が泣いていると、少しだけ近づけそうになるものです。優しさを存分に発揮してください。
02Jan
- 自分に「手当て」をしましょう
  毎日をたくさんのやることに追われ、自分のちょっとした不調は気に留めず、ひたすら頑張る方は多いかと思います。ちょっと休みたいですよね、本当は。そこですきま時間にできる「手当て」はいかがでしょうか。「手当て療法」は、はるか太古から行われていた、手を触れることによる治療術です。医学が進歩した現代ではあまり見かけないかもしれませんが、「痛いの痛いの飛んでけ」も立派な治療法なのです。ですので、現代の先進医療からひるがえってみてはどうでしょう。中国では右手のひらを使うのが正式ですが、こだわらずやってみましょう。痛む場所に優しく手のひらを当てて「痛くないよ、大丈夫だよ」と言ってあげてください。さするときも優しくじっくりとさすってみましょう。ハンドセラピーは他者の心身にも効果がありますが、まず自分の痛みを癒してあげましょう。特に喉の周りや、鎖骨はゆっくりなでるようにさすります。そうして心穏やかに晴れた気持ちになれたら、他者におすそ分けができると良いですね。心がひりひりすることを、私たちは日常のことだと放ってしまいがちですが、お風呂に入ったときや、着替えの時に手当てを習慣にしてしまいましょう。ハンドクリームを塗る行為も手当てになりますよ！
30Dec
- 喝を入れる
  私のブログでは、心を穏やかにゆったりと過ごすことを勧めるものが多いです。ですが、ここ一番の時、あれをもうやらなくちゃ！もうあれの締め切りだ！ということもあるでしょう。穏やかな気分から一転、自分に喝を入れる方法をお伝えしたいと思います。まず事前に、「何時何分までそれに集中する」というタイムリミットを決めておきます。嫌な気持でダラダラと何かをし続けるのは、心や脳にダメージを与えるからです（精神疾患や脳の萎縮・認知症のリスクにもつながります！）。出来れば嫌なことも「〇分で出来たらご褒美に〇〇！」のようにゲーム感覚で取り組むのがお勧めです。それから、これから取り組むときには、冷たいお水やコーヒーを飲んで気分をリフレッシュさせましょう。「何かをコップに入れて、飲む」という動作は区切りになりますし、冷たいものやカフェインは頭が冴えます。取り組んでいる最中に、少し飽きが来たら、体をひねるストレッチをしましょう。大きく伸ばす＝リラックス、よりも、ひねることで普段伸ばさない場所を伸ばすことが、気分一新に役立ちます。体の後ろでつま先をつかむと、あまり伸ばすことのない太ももが大きく伸びて、気分がすっきりしますよ。あとは「終わったら何をして遊ぼう」と、ご褒美タイムも用意します。ご褒美のために頑張るというのは、生物として理にかなっていますので、肥満や虫歯にならない程度のご褒美を用意してあげましょう。
28Dec
- 物欲に振り回されないために
  人は、新しいもの・新鮮なものが好きです。まだ手にしていない欲しいものには、とても大きな魅力があるでしょう。けれど、この「新しいもの・新鮮なものへの欲求」はどこから起こるのでしょうか？なぜ、「今あるもの」ではだめなのでしょう？まず、なぜ人は新しいものを欲しがるか？という問いですが、これは「感情に支配されている状態」と言えます。心が、本来は存在しないもの（＝感情）に支配されてしまい、ものがないと心が飢えてしまうと感じてしまっているのです。忙しさや疲れで心がいっぱいいっぱいになってしまうと、心は「飢えた」と感じ、まるで空腹を満たすように物欲を満たそうとするのです。そう、この物欲はまやかしなのです。もちろん、必要な買い物は問題ないのですが、「自分でもなぜ欲しがるのか、買ってしまうのかわからないし、買ってみると興味をなくしてしまう」という物欲ならば、心の飢えである可能性が高いです。では、この心の飢えをどうやって埋めるのかというと、まずは心を落ち着けることです。疲れや忙しさから離れられる、夜寝る前の時間に、積極的に心を満たす瞑想や日記をつけてみましょう。やり方は、「今日あった楽しいこと・感動したことを書き出す」というもの。何も楽しいことはなかった、という人は要注意。日ごろから楽しめる・嬉しくなれることを自分に与えることが、心を安定させるカギだからです。
26Dec
- 悩みは今やっつける
  悩みというのは不思議なもので、悩みたくない・減らしたいと思えば思うほど増大します。悩みは蟻地獄に似ています。「蟻地獄にはまってしまって抜け出したい」ともがけばもがくほど底へ埋もれてしまうのです。結局どうやったら蟻地獄から抜け出せるかというと、底にいる本体を倒すしかないのです。悩みの本体を倒す他に、蟻地獄の砂の動きは止まらないということです。それと同じで、悩みの本題を先送りせず、今すぐにやっつけましょう！お金が足りないとか、体が治らないとか、そういった問題はぜひ、今すぐできることからはじめて、少しずつ対処していきましょう。先送ってもよいことは一つもありません。お金が足りない→もっと働く時間を増やして、今の収入の十分の一だけでも貯金する。何となく体が悪い→病院へ行き検査をし、原因をきちんと治す。朝起きられない→睡眠記録をつけて夜寝て朝起きるよう調整する。お風呂に入れない→洗面器に張ったお湯に手だけつけて「手浴」で良しとする。そのうち足浴など部位を増やす努力をする。これらのように、どれも、ほんの少しでも「問題解決のための行動をした」なら、結果はともあれ自分をしっかりと褒めてあげましょう。行動に移すのは本当に大変なので、それはとても褒められるべきことなのです。人は、基本的に褒められないと大変なことに取り組めません。誰に褒められなくとも、自分で自分をめいっぱい褒めればよいのです。
21Dec
- 話す言葉を選ぶ
  人は、話す言葉によってどんな人なのかのジャッジを受けます。例えば、目の前の人が極端な思想に偏った話をしたり、サイコパスな話題をどんどんしたりすると、一般的には「危険な人だ」と思ってしまいますよね。自分の中に、どんなに悪趣味と言われるような好みがあっても、それは人それぞれの自由です。ただ、社会生活を送る上では、人は、場に不適切な話は封印するべきです。今はこの話をしていい場面なのか、メンバーなのか、という判断をするのには幼少期からの積み重ねで出来る人と出来ない人がいるでしょう。もし、あまり自信がなかったら、自分が日ごろから話している言葉（単語）に留意してみてください。まず第一に、避けるべき話題は「政治・学問（学歴）・宗教」です。これらの話題は同意を得られた相手のみ、話すようにしましょう。自分にそんなつもりがなくても、分断を生みやすい話題だからです。第二に、首から下の話題、「下ネタ」も避けたほうが良いです。下ネタが苦手な人は結構いますし、その理由も様々だからです。あとは、専門用語や偏った「変な言葉」を使わないよう、普段から言い換えを用意しておくと便利です。相手を不快にさせないよう、気を配っていれば、たとえ失言があっても大きな分断にならない確率が高いと思われます。慣れるまではこのような気配りを心がけましょう。
19Dec
- 人生はPDCAサイクル
  PDCAサイクルとは、Plan（計画）・Do（実行）・Check（評価）・Action（改善）の略で、計画や実行の後もそれを客観視して「次はどうしたらよいか？」を考えて、ぐるぐると回してゆくことを指すビジネス用語です。プライベートでも、このサイクルは非常に役に立ちます。ぜひ手帳にこのサイクルを書き出して、もっと生きやすい人生を手に入れましょう！私たちは失敗を恐れがちです。失敗は恥ずかしいし、自分の価値が下がるような気がするし、回復できないかと思うと不安ですよね。しかし、電球の発明者エジソンが「私は今までに一度も失敗をしたことがない。電球が光らないという発見を２万回しただけだ」と言っていたように、失敗に見える現象は、実は素晴らしい経験なのです。エジソンのように強く前向きでいられるために、まず自分の価値を信じましょう。自分は生まれてきただけで「かけがえのないたった一人の存在」と心から思えることが強さなのです。これは訓練で鍛えることができるので、毎日100回「私は大事な存在である」と唱えましょう。事実、あなたはかけがえのない、大切な存在なのです。それから次に、失敗も成功もいつでも客観視することです。具体的には、映画の画面のように自分のした事を見てみるのです。そうすると感じ方が変わり、「案外失敗というほどでもないな」「これぐらいならよくある事だよな」と思えることに気づくでしょう。「状況は最悪かもしれない、けれど深刻ではない」と唱えると、どんな出来事も「まあなんとかなるさ」と思えますし、実際、命さえあれば取り返しのつかないことなど何もないのです！それくらいおおらかに、肝を据えて、素敵な人生を送りましょう。
16Dec
- 答えは複数持つ
  「生きる意味・理由は何なのか？」と言われた時、「幸せになること」というのは誰にも当てはまる答えだと思われます。では「幸せ」とは？この答えをひとつだけにしてしまうと、それを失ったとき・実現できなかったとき立ち直れないことになります。ですので、好きなことは複数持ち、自分の幸せの根拠となるものも複数の答えを持つようにしましょう。例えば、ミルクたっぷりのカフェオレが大好きだとします。ところがたまたま「牛乳が少ししかない」場合に、カフェオレひとつにこだわっていては不幸だと感じることになりかねません。この時、紅茶やジャスミン茶も好き、と複数の「好き」を持っていれば、幸せになれる確率がぐんと上がる事になります。しかも、好きなものが多いほど、その確率ももっと上がるのです。また、幸せの感じ方はその日の気分や体調によって変化することがあります。風邪気味の時はこれを食べると安心できる、時間が余った時はコーヒーを豆から挽くと嬉しくなるなど、「こういう時はこうすると幸せ」というリストも役立つでしょう。ぜひ手帳に書き並べておいてください。様々なシチュエーションでの、様々な「好き」を、日ごろから用意できると、心にも余裕が出来て素敵です。
12Dec
- 白昼夢よりもあいさつ
  「白昼夢」とは現実ではないと分かっている想像です。現実がつらい、面白くないと私たちは現実の登場人物（または非現実の人物たちでも）で勝手にストーリーを作ってしまいがちです。こうなればいいのに、と。けれど、醒めれば現実に引き戻されます。このような「白昼夢」を見ることが多い場合は、積極的にそれをやめるよう努めてほしいのです。白昼夢で「現実逃避」したいのは、「現実がつらいから」。しかし、白昼夢を見たところで当然現実は変わらないし、その通りにならない現実（人）に腹を立てることになりとても不健康です。そこで発想を変えて、「現実を良いものに変える」努力をしましょう。すぐに始められるものは「会う人みんなに挨拶すること」。簡単なようでかなり難しいのですが、家族だろうがバスの運転手さんだろうが、「おはようございます」「ありがとうございました」など挨拶をするのです。何故か？現実とは自分の内面を映すものなので、「自分から挨拶すれば相手もしてくれる。相手が笑顔になるとちょっと幸せになれる。幸せって簡単だ。」と理屈でも理解できるようになるからです。まずは、学校や会社で出会う人みんなに、今日は挨拶をすると決めてみてください。たとえ無視されてしまっても、「相手は気づかなかったんだ」と勝手に解釈してください（笑）。ただし、あまり愛想をふりまきすぎてストーカーを作らないよう、挨拶と笑顔の加減は調節してやってみてくださいね。
09Dec
- 良い環境にしましょう
  毎日の生活を送る私たちの環境について、今からすぐできることをお伝えしたいと思います。人生が好転するきっかけになるでしょう。まず朝起きたら水分を１杯飲んで内臓を目覚めさせましょう。枕カバーとできればシーツも取り替えて、ベッドメイクをします。停滞を感じるときは、シーツや枕カバーを変えると人生が回り始めます。目覚めがすっきりしないときは、熱めのシャワーを浴びると目が覚めます。食事では温かいスープも摂りましょう。日中はこまめに手を洗い清潔にし、ハンドクリームで潤します。リップクリームもこまめに塗りましょう。肌の渇きは心の渇きにつながるからです。日中の人と接するときには、出来るだけ前向きな、明るい言葉を使いましょう。また１日１回は少しでも窓を開け、部屋の風通しを良くしましょう。部屋の風通しはそのまま他者との風通しになるからです。夜は寝る前に、好きな飲み物を淹れ、愚痴や不満をその飲み物を飲んでいる間だけ全部出してしまいましょう。そして、できれば10分ほど瞑想をして、心を落ち着けます。眠るとき枕が北に向くようにすると心穏やかで冴えた頭脳になれます（北が難しければ東で）。キャンドルの炎や万華鏡、星空（これらはアプリでも可）を見ると心が落ち着き、その日にできた心のずれを補正でき、翌日の良いエネルギーを充電できるでしょう。自分がやってみて心地くなれるものを取り入れて、毎日に充実感や喜びを注いであげてほしいと思います。