おはようございます
一昨日の鎌倉からの帰り
いつも連れが
美味しいコーヒーが飲みたいと言っているので
気になっていたお店に寄る事にしました
駐車場は空いていました
北鎌倉駅が近いので
徒歩の人が多いのかも知れません
落ち着いた店内
外のテーブルではマダム達がお茶してました
メニューはカウンターで受け取り
席でゆっくりと…
見慣れない名前ばかりです
お値段を見て
スタバ位と思っていたら
￥870￥780
めちゃくちゃ量が多いから
単価的には同じかもしれませんが
半量でイイ感じ
お砂糖はカウンターの端に
ちょこっとあり
スプーンは声を掛けたら出してくれました
ミルクは無し
（入口に書いておいて欲しい）
これは拘りのある人の来るお店ですね
ストレッチ
今日いつポジ取れずでしたが
お隣は安定のTNさん
昨日調子悪いって言っていたけど
そのあと
Wトレーナーにアドバイスを受けていたからか
足先の力が抜けてきていました
最近また新規会員が増えているのか
ご新規さんが数名いたので
膝パタパタを丁寧に説明
いつもの足4の字でお尻ストレッチでは
角度も変えて
脚背面のストレッチも時間をかけて
じっくりと
最後は伸びをして脱力～
ストレッチって気持ちイイ
YOGA
今日もスタジオは少し人数少な目
始まりは
立位の三日月のポーズ
目を閉じてタダアーサナ
そしてお次は珍しく
バードドッグ
そこからはいつもの流れで
太陽礼拝
左足前の
ウォリアー１から
ウォーリアー２への移行が
今日も決まらず探っていたら
「な～んか見つけちゃうのよね
」
とアジャストしてもらいました
そして
鳩のポーズの最初の形から
体を前に倒して～
今日もマッキーが
忍び寄って来るかと思っていましたが
来ませんでした
今日はデキてた気がします
スタジオを出る時に
ウォーリアーの補習
「足裏から作るといいんじゃないかな」
とやってみたら
「おー！いいんじゃない」
あれほど出来なかったのに不思議
この感覚を忘れませんように
ありがとうございました
【宿題チェック】
・長座で座り骨盤を立て
押し出す力で膝を伸ばす→踵が押出される
・長座で座り骨盤を立て
押し出す力で膝を伸ばす→爪先が押出される
・仰向けで膝を立て足を揃えて
腿にタオルを挟みタオルが落ちないように
脱力する→ブリッジの様にお尻が上がる
・ハンドレッド
・レッグサークル
・ロールアップ
STOP WAR