おはようございます。顔晴るジムの尾崎です。
ストレッチしたりする時に、
「ガッツリ伸ばした方が効いている気がする」「弱いと効果がないんじゃないか」
そう思った事はありませんか？？
僕はあります。
ですが、タイトルにもあるように、ゆる～く伸ばしてもキチンと効果は出ますよ。
しかも、そんなに難しくなく。
ワニのポーズで体感してみましょう。
・息を吸って腰やお尻の上の方（◯で囲った辺りです）をふくらませます。
ふくらませる感覚が難しい場合は、いつもよりも少し長く吸って、少し長く吐くように意識しましょう。
それだけでもだいぶ違います。
・吐く息に合わせて脱力します。
脱力が難しい場合は、無理に抜こうと意識せず、
結果として抜けなくても構いませんので、抜けるのを待ちましょう。
ワニのポーズの体勢がキツイ場合は、膝の下にブランケットを敷いたり、
壁に足を着けるなどして、身体のねじり具合を調節してみてください。
くれぐれも、強い伸び感を求めるあまり、無理に腰をねじったりしないでください！
・吸ってふくらませる・吐いて脱力する、を１～２分繰り返したら、仰向けに戻ります。
ふくらませた方が沈んでいるような感覚になっていたら、ゆるまった状態です。
ペタ～ッと接地面が増えて、すごく心地よいですよ。
ぜひ体感していただきたい感覚です！
限界ギリギリまで伸ばした状態だと、観察する余裕が生まれにくいので、
ハイリスク・ローリターンになってしまいます。
呼吸に合わせてゆるゆると伸ばして（ゆるめて）あげた方が、
むしろ得るものが多いと僕は感じています。
一生懸命伸ばしたけれども行きづまったという方は、試してみる価値があると思いますよ。
来年以降、フリーインストラクターとして活動していくにあたり、
尾崎個人のブログでも記事を書いています。
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難しく感じる方もいらっしゃると思います。
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ブログを読んで感覚や理解を深めたいと思った方は、是非ご体験ください！！
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