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ぐんま東庄のブログにようこそ！
本日の高崎前橋地方は晴れ一時雨。
最高気温25度、最低気温15度の予報です。
今日は「お風呂」のお話です。
今年の2月8日に「お風呂で幸せアップ」
というバスクリンの研究記事を掲載しましたが
今回は「最強の健康法」という研究を
見つけましたのでご紹介します。
食事に運動に睡眠。
人生100年時代には健康のために
なすべきことが色々あります。
わが日本に「最強の健康法」があります。
東京都市大学人間科学部教授がひきいる
チームがなんと25年を超える研究で
のべ4万人の入浴を調査した結果です。
65歳以上の高齢者約14,000人を対象に
追跡調査を行った結果、毎日湯船に
浸かっている人は、週2回以下しかつからない
人と比べて、3年後に要介護になる
リスクが29％も低いことが明らかになりました。
入浴は安く、手軽で無理なく実践できます。
さらに気持ちが良いというものです。
なぜ、入浴はこのように健康効果があるのでしょうか？
・温熱作用
体を温めて血流アップ
・静水圧作用
締め付けることでむくみを解消
・浮力作用
筋肉や関節をゆるめます。
・清浄作用
体の汚れを落とします。
・蒸気、香り作用
乾燥による免疫力低下を防ぎ、自律神経を整えます。
・粘性、抵抗性作用
陸上の3～4倍の負荷を利用した運動効果
・解放、密室作用
一人で裸になり生活の中での緊張から
解放されるリラックス効果
こういった健康効果の総合的な結果で
要介護リスクが下がるということですね。
正しいお風呂の入り方
上でご紹介した中で最も効果があるのが
「温熱作用」です。
40度程度の温度のお風呂に入ったほうが
42度以上の高温のお風呂より
体があたたまるそうです。
熱めのお風呂に入ると、体温が一時的に
１～1.5度あがります。
だいたい38度くらいになります。
すると体にとっては異常事態です。
体温を下げて戻ろうとするので
発汗して一気に体を冷やそうとします。
40度程度のお風呂であれば
体温上昇が急激ではないので
体温が高く保たれます。
42度というのが人間にとって境目です。
興奮する交感神経のスイッチがはいるのも42度。
血液のかたまりができやすくなるのも42度。
肌あれが進むのも42度。
40度のこだわりですね。
40度のお風呂に
約10分。
これで十分だそうです。
今夜も気持ちよく
お風呂に入ります。
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