ふゆねこの部屋～冬季うつとの暮らし～

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23Aug
- お久しぶりです
  お久しぶりです！皆さんの体調はいかがでしょうか。私は最近、夏バテなのか、過眠気味で困っていますこんなときこそ、メンタルの本を読んで元気を出したいところですねまた調子がよくなったら、たくさん更新したいと思います！うつヌケうつトンネルを抜けた人たち 1,080円 Amazon マンガでわかるココロの不調回復食べてうつぬけ 1,404円 Amazon
21Mar
- 内向的な人が損しないコツ
  こんにちは、ふゆねこです春は歓迎会に送別会と、たくさんの人と接する機会が多いですよね。私は正直、ワイワイするのが苦手で、辛いなぁと思ってしまいます。どうしたらこの苦手意識を変えていくことができるんだろう、と思っていた時に、ちょうどピッタリの本に出会いました。今回は、内向的な人が損しないコツとして、最近見つけた本を紹介したいと思います。内向的な人へのヒントが満載なのが、、こちらの本です内向型を強みにするおとなしい人が活躍するためのガイド（フェニックスシリーズ） [ マーティ... 1,404円楽天今まで、内向的なのは損だなぁとばかり思っていました。しかしこの本を読んで、内向的なのはマイナスなことばかりじゃないんだ、と新しい考え方を得ることができました。最近は、敏感すぎる人向けの本もたくさん出版されているようです。なので私もこれからは、そういった本を積極的に読んで、少しでも生きやすくなれたらなと思いました。内向的な方にとって、少しでも参考になったら嬉しいです。ここまで読んでいただきありがとうございました。敏感な人や内向的な人がラクに生きるヒント [ イルセ・サン ] 1,620円楽天敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本 [ 長沼睦雄 ] 1,296円楽天「繊細さん」の本「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる [ 武田友紀 ] 1,300円楽天
10Mar
- 冬季うつ対策③　～トリプトファンを取る～
  こんにちは、ふゆねこです。今回は、冬季うつ対策その③として、トリプトファンについて紹介したいと思います。トリプトファンとは、近年、冬季うつに効果があるとして注目されている必須アミノ酸です。別名幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンの生成に大きく影響しており、トリプトファンが不足すると、太陽光を浴びてもうまくセロトニンが合成されなくなってしまうのです。なので、普段の食事でトリプトファンを意識して摂取することが大切です。トリプトファンが多く含まれる食べ物としては、バナナや豆乳などの大豆食品、チーズなどの乳製品が挙げられます。比較的取りやすい食べ物が多いトリプトファンですが、より効果を高めるため、サプリメントで補うのも良いと思います。 [10%OFFクーポン発行]4日17:00-11日13:59迄L-トリプトファン 500mg ... 2,574円楽天私はバナナを朝ごはんとして取り入れていて、そのサポートとしてサプリメントも摂取しています。その後、太陽光に当たったり、光療法のライトを浴びるように心がけています。今回は、トリプトファンについて紹介させていただきました。冬季うつで困っている方のお役に立てたら嬉しいです。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。『3つ同時購入毎にもう1つ無料！』L-トリプトファン【世界安全認定・医薬品工場指定製造】優しい... 1,450円楽天
09Mar
- 冬季うつ対策②　～ビタミンＤを取る～
  こんにちは、ふゆねこです今回は、冬季うつ対策として、前記事の光療法に＋αで取り入れたい対策方法を紹介したいと思います。冬季うつに効果のある栄養素…それはずばり、ビタミンＤです。ビタミンＤは太陽光を浴びることで体内で生成される物質であり、骨粗鬆症の予防に効果があることで有名です。しかし近年、冬季うつにも効果があることがわかってきました。ビタミンＤを多く含む食べ物としては、サーモンやキノコ類が挙げられます。普段の食事で摂取するように心がけると良いですね。しかし一方で、毎日これらの食物をとるのは大変…という現実もあります。そこで便利なのが、サプリメントによる摂取です。海外では、北欧などの寒い地域を中心として、冬はビタミンＤをサプリで補うことが一般的だそうです。 ★送料無料★ナウフーズビタミンD3 5000IU 240錠【NOW FOODS】Vitami... 1,815円楽天必要量としては、一日20～25μgが推奨されているようですが、海外に比べて日本のサプリメントはビタミンＤ含有量が少ないようです。そのため、海外のサプリメントの方が効果が期待できるといわれています。私も現在、サプリメントでビタミンＤを摂取しており、以前に比べて気分の落ち込みが減ったように感じています。この記事を書いている今も、窓辺で日光浴をしながら、ビタミンＤの生成に励んでおります。（笑）今回は冬季うつ対策として、ビタミンＤの摂取を紹介させていただきました。少しでもお役にたてれば嬉しいです。ここまで読んでいただきありがとうございました。ネイチャーメイドスーパービタミンD 1000IU(90粒)【イチオシ】【ネイチャーメイド(N... 726円楽天
- 冬季うつ対策①　～光療法（ライトセラピー）～
  こんにちは、ふゆねこです今日は、冬季うつの対策法として、光療法（ライトセラピー）について紹介したいと思います。冬季うつの大きな原因としては、日照時間の短さが挙げられます。冬場や、他の季節でも雨や曇りが続く場合に、症状が悪化することが多いようです。晴れた日には日光浴をすることで、脳内のセロトニン（幸せホルモン）の分泌を促すことができます。しかし、雨や曇りの日はどうしたらよいのでしょうか？？そこで役に立つのが、光療法（ライトセラピー）です。一般的な照明は約500ルクスほどですが、こちらのライトは10,000ルクスもの明るさがあり、太陽光に近い効果が得られる優れものです。グッデイライト太陽光ライトセラピー 10,000ルクスブライトライトウェイクアップライ... 15,810円楽天雨や曇りの日だけでなく、朝の起床後5～30分の間にこのライトを浴びることで、冬季うつの改善が見込めます。実際、私もライトを持っていますが、雨や曇りの日にライトを浴びることで、憂鬱な気分が和らぐことを実感しています。また、体内時計のリズムを整える効果もあるので、時差ぼけや寝つきの改善にも効果があります。使い方としては、じっと見ている必要はなく、ライトの光が視野に入るだけで効果があるので、ライトを浴びつつ、スマホを見たり漫画を読んだりするのがおすすめです。今日は光療法について、紹介させていただきました。少しでも参考になれば嬉しいです。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。光療法・朝晩用に・有色タイプ　フィリップス・ウェイクアップライト Philips Wake-... 19,450円楽天
08Mar
- 冬季うつとは？？
  こんにちは今日は、そもそも冬季うつとはどのような病気なのか、について書こうと思います。冬季うつとは、秋から冬（10月～2月）にかけて、憂鬱な気持ちが続いたり、体がだるくなったり、眠りすぎてしまう病気です。一般的なうつ病と症状は似ていますが、決まった季節に発症するという点が大きく異なっています。正式な名称は「季節性感情障害」と呼ばれていて、ヨーロッパの寒い地方では一般的に知られているメジャーな病気です。しかし、日本ではまだあまりよく知られておらず、対処法ができてきたのも最近になってからのようです。では、ここであなたが冬季うつかどうか、簡単にチェックしてみましょう。①秋から冬（10月～2月）にかけて、気持ちが落ち込みやすくなる②眠りすぎてしまう（過眠）③甘いものを食べすぎてしまう（過食）④疲れやすくなり、体がだるくなる上の項目に当てはまる方は、冬季うつの傾向があるといえるでしょう。特に、毎年同じ時期に同じ症状が出る場合には要注意です。ちょっとおかしいかな？と思ったら病院に行って正しい治療を受けることが大切です。私も、高校生の頃から10月になると毎年気分が落ち込みがちになり、いくら寝ても眠く、体がだるくなるという症状に悩まされていました。原因がわからずとても辛かったですが、その後自分でネットや本で調べてようやく冬季うつという病気だとわかりました。冬季うつは女性に多く、特に10～20代の若い世代に発症しやすいそうです。また、日照時間が少ないことで発症する病気のため、日が短くなる冬に多く、日本でも寒い地域で発症する人の割合が多いといわれています。今回は、冬季うつについて、主な症状とチェックリストを紹介させていただきました。もしかして冬季うつかな？と思う方の助けになれれば幸いです。次回は冬季うつの対策について紹介していきたいと思います。ここまで読んでいただきありがとうございました。マンガでわかる　ココロの不調回復　食べてうつぬけ [ 奥平智之 ] 1,404円楽天
07Mar
- 初投稿＆自己紹介✿
  はじめまして。冬季うつ歴10年余りのＯＬ、ふゆねこと申します。ブログ開設にあたって、なぜこのブログを書こうと思ったのかの理由と、自己紹介をしたいと思います。私は高校生のときに冬季うつを発症しました。当時は冬季うつについての詳しい情報もなく、病院に行っても詳しい先生があまりいないという状況でした。そのときは、なぜ冬になるとこんなにだるくて辛くなるんだろうと、原因もわからず苦しかったという記憶があります。現在では、冬季うつが広く知られるようになり、対処法なども徐々に紹介されるようになりました。そのおかげで、自分なりの冬季うつとの上手な付き合い方を、少しずつ身につけていくことができました。今でも、毎年10月～2月頃は体調が悪くなりがちで、精神的にも沈むことが多いです。しかし、身につけてきた知識を生かして、以前よりは調子が悪い日を減らせるようになってきたと思います。そこで、これまで得てきた情報をブログという形にまとめて、冬季うつで悩んでいる方々のお役に立てればと考えました。このブログが冬季うつに悩む方々の助けになれたら幸いです。どうぞよろしくお願いいたします。こころが晴れるノートうつと不安の認知療法自習帳 [ 大野裕（精神科医） ] 1,296円楽天