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冬こそ運動がチャンス！寒い季節に美と健康を手に入れる秘訣

「冬こそ運動がチャンス！寒い季節に美と健康を手に入れる秘訣」

寒さが厳しくなる冬⛄️

どうしても運動のモチベーションが下がりがちですよね❄️

でも、実は冬こそ運動に最適な季節

寒い環境だからこそ得られるメリットや、注意しておきたいポイントを知り、賢く身体を動かしましょう☝️

【冬の運動がもたらすメリット】

1. 基礎代謝が上がりやすい

冬は体温を保とうとエネルギー消費が増えるため、運動の効果が高まりやすいです。

脂肪燃焼を促進し、美しい体型を手に入れるチャンスです！

2. 免疫を正常にアップ

適度な運動は血行を良くし、免疫細胞を活性化します。

風邪やインフルエンザの予防にもつながります！

免疫力を上げ過ぎると自己免疫疾患になりますので、表現にも要注意ですね。

3. 冬特有の冷えやむくみ解消

運動により血流が良くなり、冷えやむくみを防ぎます。

特にリンパの流れを意識したエクササイズが効果的です！

4. メンタルケアに効果的

日照時間が短い冬は気分が沈みがち。運動することで幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、心も体もポジティブになります。

太陽にもあたってビタミンDで骨も強くしましょう。　

❄️冬の運動で気をつけたいポイント❄️

1. ウォームアップをしっかりと

寒さで筋肉が硬くなりやすい冬は、怪我のリスクが高まります

ストレッチや軽い運動で体を温めることを忘れずに。　

肩甲骨周りを動かしたりすると温めやすいですね。

2. こまめな水分補給

冬でも汗をかくことで体内の水分が失われます。

運動中も意識して水分を摂りましょう。

常温でも良いかもですよ！

3. 防寒対策を万全に

手足や耳など、末端部分が冷えると体調を崩しやすくなります。

吸湿発熱素材のインナーや手袋、耳当てなどを活用してください。

私の場合胸を冷やすと敵面で声が出なくなります。

4. 天候や路面状況に注意

特に外で運動する場合は、路面の凍結に気をつけて転倒を防ぎましょう。

インドアでの運動に切り替えるのもおすすめです。

スタジオまでの行き帰りも気をつけましょう！

5. 無理をしない

体調が万全でない時や極端に寒い日には、軽いストレッチや室内でできるエクササイズに変更するのも大切です。

❄️冬におすすめの運動❄️

🔺軽いジョギングやウォーキング

🔺骨盤体操やラジオ体操、椅子やマットエクササイズで心身を整える

🔺室内でのリンパボールを使ったエクササイズ

🔺冬ならではのウィンタースポーツ

寒さを味方につけて、冬もアクティブに美と健康を追求しましょうねっ！

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#冬の運動メリット #美と健康を磨く #冷え性改善 #むくみ解消 #リンパケア #免疫力アップ #冬でもアクティブ #ストレッチ大切 #心も体もポジティブに #健康的な冬

1日1万歩は意味がない？！

今年こそ（も）、自分に合った歩き方で健康を手に入れましょう！

「今日1万歩達成した！」

「１日8千歩をミッションとかしてコンプリートしています！」

そんな誇らしい瞬間を共有したくなること、ありますよね☝️

「1日1万歩は意味がない？！」

信州大学大学院特任教授・能勢博先生が研究された「インターバル速歩」に関する内容です。

中高年の市民100名が1年間、毎日1万歩を目標に歩いた結果、

期待される健康改善効果（体力向上、生活習慣病予防、不眠やうつ、認知機能の改善など）は、思ったほど得られなかったとのこと💦

では、効果的な歩き方とは何だったのでしょうか？

それは、「速歩」と「ゆっくり歩き」を交互に行う30分間の歩行法（週4回）。

この方法で、より大きな健康効果が得られたそうです‼️

（この研究が話題になったとき、私もこの歩き方をしていましたが、楽しく長い距離を歩くことができました👟）

さらに、ACSM（アメリカスポーツ医学会）でも同様の歩行法を推奨しています。

今や膨大な健康情報の中で、誤解や思い込みによって努力が報われないのは悲しいことですよね。

だからこそ、運動指導の現場では正しい情報を見極め、個々の状況に合わせた伝え方が大切だと感じます✨🙌✨

私自身、レッスンを通じてその必要性を実感しています。個々の体の反応に向き合いながら、

「量より質」を意識し、一人ひとりに寄り添った指導を心がけたいと思っています👌

とはいえ、「1万歩」という目標はモチベーションを高め、達成感を得やすいもの。

だからこそ、数字を目安にしながら「質の高い歩き方」を意識していくことが大切ですね。

まずは体に負担の少ない歩き方15歩を繰り返す。そして最低15分続けてみる。

今年は、そんな自分に合った歩き方で、より健康的な生活を目指してみませんか？

アプリを使うのもおすすめですよ‼️

信頼するお金の専門家から教えていただいた「楽天シニア」というアプリを早速試してみました。

歩くだけでポイントが貯まる手軽さが魅力で、健康情報も見ることができます。楽しく続けられそうです✨👟✨

みなさんのおすすめのアプリもありましたら、ぜひ教えてくださいね。

それでは、一緒に健康的な一年をスタートしましょう！✨🌈✨

今日も、自分のレッスンでカラダが喜んでいるのがわかり「やっぱりレッスン最高✨」と自画自賛しました。

皆さまともこの感覚ご一緒に味わっていただけると嬉しいです。

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#健康的な歩き方#インターバル速歩#今年こそ健康習慣#正しい運動指導#歩いて健康生活#量より質の運動#楽天シニアで楽しく健康#美ボディ#健康意識アップ#一緒に始める健康的な一年

お金を払うだけで運気アップ！心を清める厄払いの秘密

日々の暮らしの中で、何気なく行っている「お金を払う」という行動。

その一瞬を「ただの支払い」として流してしまっていませんか

実は、この行為には古くから「厄払い」の意味も込められているのです。

お金を払うことで心が軽くなり、新たな流れが生まれる理由、そしてその背景にあるポジティブなエネルギーについて、少し深く考えてみましょう

◆お金を払う行為が厄払いになる理由

①「流す」ことで停滞を手放す

日本では、古来よりお金を使うことは「厄を流す」行為とされてきました。

神社での賽銭や寄付には、自分の中に溜まった停滞したエネルギーを外に流し、心身を清める意味があります。

ただの支払いではなく、「心の浄化」として捉えると、その行動が一層尊いものに感じられるでしょう。

②「循環」を生み出す

お金はエネルギーです。

使わずに溜め込むばかりでは、エネルギーの流れが滞ってしまいます。

しかし、必要なものや価値あるものに支払うことで、良い循環が生まれます。

その流れは、思わぬ幸運や新しいご縁を運んでくることもあります。

③「感謝」の気持ちを形にする

支払いの際、ただ金額を渡すのではなく、「この価値にありがとう」と心の中で唱えると、ポジティブなエネルギーが広がります。その感謝の波動が、自分自身や周りに幸運を呼び寄せるきっかけになるのです。

◆心理的な視点から見る「前払い」の効果

先にお金を支払うことで、心の中の義務感や不安を解消し、純粋にその場を楽しむことができます。

特に大切な人との時間や、特別なイベントでは、先払いがもたらす心の軽さが交流や体験をより豊かなものに変えてくれるでしょう

［おすすめの実践方法］

①大切な人との食事代を先に支払う

記念日や特別な食事の代金を事前に支払うことで、当日は感謝と喜びに集中できます。

②未来への投資としての事前決済

セミナーやレッスン、イベントの支払いを先に済ませることで、準備段階からすっきりした気持ちで臨めます。

③寄付や贈り物で感謝を形に

支払うお金を、感謝の気持ちを込めた贈り物や寄付に変えると、自分にも幸運が巡ってきます。

◆お金を払う際の心構え

①手放すことで新しい流れを迎える意識を持つ

お金を惜しむ気持ちではなく、「これで幸運を引き寄せる」と前向きに捉えましょう。

②無駄遣いではなく投資として考える

自分の成長や幸福につながる支払いを「未来への投資」として見ると、心に余裕が生まれます。

③感謝の気持ちを忘れない

支払いのたびに「ありがとう」を心の中で唱えることで、ポジティブなエネルギーを広げましょう。

◆お金を払うことで得られる恩恵

①心の重荷が軽くなり、ストレスが減る。

②良縁やチャンスを呼び込み、人生の流れがスムーズになる。

③自己投資としての価値が未来の自分を豊かにする。

お金を払うことは、単なる消費行動ではなく、厄を払い、感謝を形にし、未来を明るくする行為です。

日々の支払いをただの義務と捉えず、「これで新しい良い流れを作っている」と意識してみてください。

その心がけが、きっとあなたに素敵なエネルギーをもたらしてくれるはずです。

最後に

◆お金の使い方が未来をつくる

私たちが日々使うお金、その行き先を少し見直してみると、意外な気づきがあるかもしれません。

例えば、ついつい買ってしまうお菓子

これで体重が増えてしまったら、お金を払って健康を損ねることになります。

また、必要以上のものを家に増やしてしまうと、物があふれて幸運の通り道がふさがり、掃除もしにくくなりますよね。

お金の使い方によっては、未来の自分を豊かにするどころか、むしろ負担を増やしてしまうこともあるのです

だからこそ、使うお金の先が

「自分を幸せにするものか」

「心や暮らしを軽くするものか」を一度考えてみることが大切です

無駄遣いに気をつけ、よりポジティブな未来につながるお金の使い方を意識していきましょう。

お金はエネルギー。

その流れを上手に活かして、自分自身を豊かにしていきたいですね

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#お金と幸運の法則

#厄払いの知恵

#感謝の循環

#エネルギーの流れを整える

#良縁を引き寄せる

#お金は愛と感謝のエネルギー

#心が軽くなる習慣

#幸運体質への道

#お金は感謝のエネルギー

#安い無料で徳とばかり考えている人に幸は少ない

リンパボールでセルフケア（武蔵浦和）

【＼感謝企画／輝く未来へつなぐ女性のカラダ体験会】

～健やかに、美しく、しなやかに生きるために～

ボール界の最高峰と言われるリンパボールを使った健康美レッスンを開催します！ウエストシェイプやリフトアップなど、女性の体を美しく整える秘訣を学べる絶好の機会です。

◆日時

2025年1月29日（水）10:45～11:45

（受付開始 10:30～）

🔺申込締切1月27日正午

◆場所

武蔵浦和コミュニティセンター

レクリエーションルーム2（サウスピア9階）

武蔵浦和駅直結

◆講師

HiROE

乳がん啓発運動指導士

更年期健康美容トレーナー

受賞歴多数の経験豊富な健康美のスペシャリスト

◆対象

女性またはそのご家族

◆参加費

250円（保険料込み、リリースボールのレンタル料も含む）

◆持ち物

・ゆったりとした動きやすい服装（椅子に座って行います）

・７０㎝前後のフェイスタオル

・水分補給用の飲み物

・筆記用具

※靴を脱いでのスタジオです。

［素足］または［滑り止めのついた靴下］を履いてのレッスンとなります。

◆お申し込み方法

LINE公式アカウント（ https://lin.ee/U7qm984

または下記の写真から）

またはSMS（090-9935-9240）をお送りください。

・お名前（ふりがな）

・性別

・年代

・緊急連絡先

・お子様連れでのご参加もご相談ください

◆主催

南浦和地区愛育会

楽しく体を動かし、健康美を手に入れるこの体験会にぜひご参加お待ちしております。

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認知症になりやすい人、なりにくい人の違いとは？

60代で差がつく脳の健康

〜認知症になりやすい人、なりにくい人の違いとは？〜】

最近、興味深い研究データを目にしました👀

「相手にどう見られているかを気にしている人は、認知症になりにくい」という結果が出ているそうです‼️

ここで言う「周りの目を気にする」というのは、過剰な他人の評価を恐れることではありません。

例えば…

🔺毛玉だらけの服をそのまま着ていないか？

🔺髪の毛が清潔感を失っていないか？

🔺周囲から「美しい」と感じてもらえる身だしなみを意識しているか？

🔺土色の色ばかりの服ばかり着ていないか？

🔺自分の目で見えない本当の自分の顔は笑顔になっているか？

つまり、これは単に他人の目を意識するだけでなく、「自分を大切に扱う」という姿勢につながるのではないかと思うのです✨🤲✨

特に更年期の時期、ホルモンバランスの変化から、身だしなみに興味を持てなくなる方もいらっしゃいます。

その結果、外出することさえ控えてしまう…。

その気持ち、私にもよくわかります。

私も忙しい日々の中で「今日はこれでいいや」と思うことがありますが、そこで少しだけ立ち止まり、自分を見直す時間を持つことが大切だと感じます💞

例えば、妥協せず

自分の中で「スター選手」の服を決めるのも一つの方法👌

お気に入りの洋服を3着ほど用意して、それを日々ローテーションで楽しむのです。

高価である必要はありません。

ただ、質の良いものを選び、ボロボロになるまで着るのではなく、適度に買い替える。

この小さな心がけが、実は脳の健康を守る一歩になるかもしれません🙌

「自分を大切にする🤲」ということが、未来の自分への贈り物になる。

そう思うと、少しずつでもできることを始めたくなりませんか？

まずは鏡の前で、自分に微笑みかけてみることから🥰

あなたの中の輝きが、きっと毎日を豊かにしてくれるはずです✨

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2025年の風の時代にふさわしい過ごし方について！

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2025年の風の時代にふさわしい

「健康美」と「心の豊かさ」を育む過ごし方

新しい年を迎え、風の時代がさらに私たちを後押ししてくれるこの2025年✨🌈✨

対面の初レッスンでした

初めましての方も勇気を持ってご参加いただきありがとうございました

時の流れが早く、変化が激しい時代だからこそ、軽やかさと柔軟さを保ちながら、自分らしい「健康美」と「心の豊かさ」を育むことが大切ですね

今回は、巷で言われている「風の時代」にふさわしい過ごし方をご提案します

日々の生活の中でこうした時間を持てること、そして私たちが健康や豊かさについて考え、実践できる環境があることに、心からの感謝を込めて。お届けいたします

自分を愛するセルフケアの習慣を

心身ともに健康で美しくあるためには、まず「自分を大切にすること」が基本です。

日々のセルフケアを丁寧に行いましょう。

たとえば、毎晩のスキンケアやストレッチ、朝起きて太陽を浴びながらやアロマの香りに包まれながらの深呼吸など、小さな習慣が大きな豊かさをもたらします。

こうしたケアを行える健康な体に、そして時間を持てることに感謝して取り組みましょう。

息と書いて自分の心です。大事にしたいですね。

風の時代ならではの「つながり」を楽しむ

風の時代は「つながり」がテーマと言われています。

大切な友人や家族との時間を大切にすることはもちろん、SNSやオンラインでの新しい出会いを楽しむのも一つの方法です。

心地よいつながりを選び、心が喜ぶ時間を増やしましょう。

日々の出会いや人々との絆を大切にし、感謝の気持ちを込めてつながりを深めましょう。

身体を動かし、エネルギーを巡らせる

風の時代では「軽やかさ」が鍵となります。

心と体が滞らないよう、定期的な運動や散歩を取り入れてみてください。

特に、美ボディ骨盤エクササイズやウォーキングは、心身のバランスを整えるのに最適です。

動くことで得られるエネルギーが、軽やかな生活を支えてくれます。

自由に動ける体に、そしてそれをサポートしてくれる周りの環境に感謝しましょう。

五感を喜ばせる「心の栄養」を摂る

美しい景色を見る、心地よい音楽を聴く、おいしい食事を味わう――五感を満たす体験は、心の豊かさを育む大切な要素です。

特に発酵食品や季節の食材を取り入れることで、腸内環境が整い、内側からの美しさも引き出せます。

自然の恵みと、美味しい食材を生み出してくれる方々への感謝を忘れずに。

お味噌作りもいまから楽しみです、募集中です。

心を静める「マインドフルネス」の時間を持つ

慌ただしい毎日でも、一日に数分だけでも静かに過ごす時間を確保しましょう。

瞑想や深呼吸、自分史を振り返る時間など、自分自身と向き合うことで内面の豊かさが育まれます。

この静けさの中で、今日までの自分、そして未来を描ける自分に感謝を捧げてください。

特に日本人にとっては大事で必要なメゾットです。

2025年は、軽やかで自由な風のように、しなやかな心と体で未来を描く一年にしましょう

そして、流れの速さに振り落とされないように自分軸もしっかりと

一つひとつの習慣が、健康美と心の豊かさと幸せを育む大切な一歩となります。

このブログを読んでくださった皆さまにも、心からの感謝をお伝えしま〜す

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手と踵の潤い不足はカラダ全体も潤い枯渇中！

冬の乾燥対策

手足のかさつきが、体全体に与える影響とは？

寒さが増し、空気が乾燥するこの季節。

手のかさつきを感じて、ハンドクリームを取り出す方も多いのではないでしょうか？

ーーーとCMのような書き出しですが、w。

実は手や踵（かかと）の乾燥が、体の内側、特に膣の乾燥とも関係していることをご存知ですか

手足の乾燥が体内に与える影響

手や踵の乾燥は、外側の環境だけでなく、体内の水分不足や血行不良のサインであることもあります

肌のバリア機能が低下することで、体全体の潤いが保たれにくくなり、結果としてデリケートゾーンを含む粘膜部分の乾燥を引き起こすことがあるのです。

特に女性にとって膣の潤いは、ホルモンバランスや健康維持に直結します。

乾燥を放置すると、違和感や炎症のリスクが高まるため、早めのケアが大切です

乾燥対策のポイント

1.外側からの保湿

手や踵には保湿効果の高いクリームを使いましょう。セラミドやヒアルロン酸配合のものがおすすめです。寝る前に厚めに塗り、綿手袋や靴下をつけると効果がアップします。

2.内側からのケア

体全体の潤いを保つために、水分をしっかり摂りましょう。

特に冬場は温かいハーブティーやスープなどで無理なく水分補給をするのがおすすめです。

3.血行を促す運動　

手足の冷えや血行不良を改善するため、軽いストレッチやウォーキングを日常に取り入れましょう。血液循環が良くなることで、体の内側から潤いを取り戻す助けになります。

HiROE定期レッスンは循環エクササイズをこの冬は集中して行っています。

4.膣専用ケアアイテムの活用

膣の乾燥や萎縮が気になる方は、専用の保湿アイテムを使うのも一つの手です。

医師や専門家のアドバイスを受けながら、自分に合ったものを選びましょう。

美と健康を保つために

冬の乾燥対策は、手や踵のケアだけにとどまりません。

体全体のバランスを整え、内外からのケアを意識することで、肌も粘膜も健康的な状態を保つことができます。

毎日のちょっとした習慣が、春先に向けた美しさを育む一歩となるますね

かくいう私も、夏の虫刺されなどの跡が残るように、涙。

これも、早く改善したい場合は保湿、保湿、保湿だそうです

インフルエンザ、風邪対策にも全身保湿柄役に立ちますよね

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「簡単リマインダー」のすすめ

忙しい人こそ助かる「簡単リマインダー」のすすめ

忙しい相手に連絡するのをためらっていませんか？

特に上司や先生など、自分より目上の人に対しては、遠慮してしまうこともあるかもしれません。

でも実は、ちょっとしたリマインダーを送るだけで、“何倍も親切な行動になるんです“👌👌👌

たとえば、私がリスペクトしているかたにに送るリマインダーメールはこんな感じ

「忙しいとこすみません！〇〇の件、お待ちしてま～す！」

たったこれだけ。

すると、「助かります！ありがとうね！」と、いつも感謝されます💗

なぜこれが効果的かといいますと🤔

成功している人やデキる人は、私たちが想像できないほど多くのタスクを同時進行しています。

そんなかたにとってこそ、忘れがちな案件をサラッとリマインドしてくれるのは、実は大きな助けになるんです✨👌✨

もちろん、相手が今どんな状況にいるのかは分かりません。

忙しそうに見えて、実はビーチでくつろいでいたり、カフェでラテを飲んでいるかもしれませんけど（笑）。

だからこそ、「気を使いすぎて連絡を控える」というのは、全く必要ないんです🤭

リマインダーを送るときのポイントは、たった一言

「お忙しいところすみません！」

これだけで、相手に対する思いやりもきちんと伝わります🍀

あなたも忙しい人だからこそ、

躊躇わずにサクサク行動を！

そして、この記事を読んでいるあなたも例外なく忙しい人の一人だと思います。

だからこそ、余計な心配や気遣いで動きを止めるのではなく、メンタルとマインドをクリアにして、自分が望む結果に向かってさくさく行動していきましょう！！！

リマインダーは、相手を助ける優しさであり、自分が欲しい結果を引き寄せる強力なツールです。

ぜひ、ためらわずに活用してみてくださいね🙌

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#リマインダーのススメ

#ビジネスマナー

#気遣いのコツ

#成功する秘訣

#上司へのメール術

#時間管理術

#効率的な行動

#自己成長

#デキる人の習慣

#働く女性応援

伝えたい大事なことは遠慮せず！

忙しいからこそ、感謝の気持ちは伝えたい

「忙しそうだから、連絡を控えようかな…」

そう思ったことはありませんか？

もちろん、相手を気遣うその優しさは素晴らしいことです💗

でも、ちょっと待ってください🖐️

忙しい人にこそ、感謝や愛の気持ちを伝えることが、どれだけ大切かを考えてみましょう。

忙しい日々の中で、ふと届く一通のメッセージや声掛けは、その人にとって小さな光のような存在になることがあります♥️

大切なのは、相手に負担をかけない形で、自分の気持ちを素直に届けること。

「お忙しいところすみません」と一言添えるだけで、相手の心に負担をかけずに感謝や応援を伝えることができますよ🍀

「忙しいから迷惑かな」と連絡を控えるのではなく、心の温かさを伝える機会を大切にしてみましょう✨

私自身も、忙しい方に遠慮せず感謝を伝えるようにしています。

それが、たとえ一方的に思えるとしても、感謝の気持ちは伝えてこそ意味があると信じているからです✨

忙しい毎日の中で、誰かの言葉がどれだけ力になるかを、私たちは忘れがちです。

でも、その小さな一歩が、相手にとって大きな支えになるかもしれません👌

今日も、感謝の気持ちをどなたかに伝えてみませんか？

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骨盤・姿勢・ウォーキング・リンパ

よみうりカルチャー恵比寿
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自分のしあわせが誰かの少しのしあわせになるチャリティーWS
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