|◤運を動かすことを愛するトレーナー ！いきるを磨く！ ◢|

恵比寿よみうりカルチャー

木曜日10:30〜11:45
美ボディ骨盤エクササイズ
骨盤・姿勢・ウォーキング・リンパ

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女性のためのグループトレーニング新型コロナの感染拡大の続く中、自宅時間が長い状態がずっと続いています。動くことが極端に減り、むくみや身体の重さを感じている方が多くいます。運動への意識は高い方が多く、「運動しないと！」と思うものの、なかなかできない、続かない。そんな声にお応えして、仲間と運動を続けられるグループトレーニングをスタートいたします。ひとりでは運動を続けることはなかなか難しいですが…

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#未来への投資

#健康は最高の資産

#基礎体温アップ

#冷え改善

#体質改善習慣

#姿勢美人への道

#ウェルビーイング

#自分磨き

#コツコツ習慣

#HiROEレッスン

|◤パパ・ママのバキバキ解消！親子で楽しむ体遊び＠はまさき児童館 ◢|

先日、はまさき児童館で開催された【はまdeパパ（ママ）タイム】を担当させていただきました！

「ここを目指して来ました！」というご家族もいらっしゃり、うれしやろ〜♪

それもそのはず… パパ・ママの体、バッキバキ！！

毎日がんばっている皆さんの疲れをほぐしながら、親子で思いっきり体を動かしましたよ

楽しく学ぶ！親子のカラダ遊び

まずは、「傘袋」を使った風船遊びからスタート！

遊びながら自然に動きが大きくなり、息を吐く、乗るなど、骨盤底筋や骨盤の調整にもつながります。

そして、親子でのお尻歩き

これが意外と効くんです。

ブランコや飛行機遊びをしながら、逆上がりの練習にも挑戦！

「意外と重い！」「こんなに体力使うとは！」という声もありましたね。

普段意識しない重心やバランス、筋肉の使い方を感じてもらいながら、

「パパ・ママ、今日もよくがんばった！」と、自分に拍手〜👏

顔見知りがつくる地域の安心感

最初のアイスブレイクでは、「顔見知りが防犯や防災につながる」というお話もしました。

皆さん深く頷きながら聞いてくださり、ワークを通じて地域のつながりの大切さを感じる時間に

今回は全員に「子どもメガネ」（子どもの目線で見る体験）をかけてもらいました。

普段は自主性にお任せしているのですが、皆さんに体験していただけてよかったです！

コロナ禍を経て、新しいプログラムが誕生！

約30分の短い時間でしたが、参加者の皆さんが思いっきり楽しんでくださり感謝です

主催のはまさき児童館さん、ありがとうございました！

コロナ禍の経験を経て、より良いプログラムを生み出せるようになりました。

これからも「楽しい！役に立つ！」そんな親子時間を届けていきます♪

ご参加いただいた皆さん、ありがとうございました！

ご一緒に取り組めることがございませんか。
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乳房エピテーゼ専門サロンをオープン！乳房を失った方へのサポートを提供このプロジェクトでは、乳がんやセクシャリティ、アピアランスケアに悩む方々が自分らしさを取り戻し、心と身体を整えるサロンを開設したいと考えています。シリコーン製のエピテーゼをオーダーメイドでお客様に提供し、一人ひとりのニーズに応じた製品を通じてご自身の安心感と自信を取り戻すお手伝いをいたします。

#はまさき児童館 #親子で体遊び #パパママ応援 #骨盤底筋トレーニング #親子で逆上がり #地域でつながる #防犯防災 #子どもの目線 #体のバランス #楽しく運動

|◤器用でセンスがいい人が活躍する場を応援しませんか◢|

もうお腹いっぱいだよ、クラファンという方もぜひお読みいただけると嬉しいです

［プロジェクトの実行者について］

彼女は、私の親子タッチケア教室に通ってくれていた受講生でした。

その時の出来事も鮮明に覚えていますが、なぜか、ずっと関わり続けていくなと思えるひとりでした。

めちゃ器用でセンス良し！

下記、お読みいただき応援よろしくお願いします

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プロジェクトの実行者にからのメッセージ

はじめまして。

私は去年、乳がんに罹患したことがきっかけで、エピテーゼと出会いました。

エピテーゼとは病気や怪我、生まれつきなど様々な理由で欠損した身体の一部を補う人工ボディパーツのことです。

シリコーン製で質感や色がリアルなので見た目を補うことが出来ます。

歴史は古いものの、日本では余り知られていません。

乳房エピテーゼはメスを入れずに乳房再建ができるので体に優しく“リスクがないのが最大の特徴“です。

ペタッ！と肌に貼り付けるだけで装着可能で水中でも使用が出来ます。

私は左胸を手術で全摘出した後はファッションを楽しむことや、温泉を愉しむことに前向きになれなかったのですが、エピテーゼを装着することで、自分らしさを取り戻し、前向きになることができました。

今では胸元を気にすることなくお洒落や温泉を楽しんでいます。

これを同じように乳がんでお胸を切除された方、または、セクシャリティでお悩みの方等、様々な理由で乳房が必要な方へ届けたいと言う思いから

この度、埼玉県朝霞市にて乳房エピテーゼ専門サロン「エピテーゼサロンPetatto!」を今春開業するに至りました。

プロジェクト立ち上げの背景

乳がんは今や日本人の9人に一人がなると言われており、年々増加傾向です。

乳房全摘出した方のなかでも乳房を再び作る再建手術をなさる方は全体の10%程度です。

しかし、残りの90%の方のなかにはこんなお悩みを抱える方達がたくさんいます。

「再建はしたいけど、手術はしたくない」

「お胸を失い喪失感を抱いている」

「温泉やプールを人目を気にせず入りたい」

「胸元を気にせずオシャレをしたい」など様々です。

乳がんは多くの女性が直面する可能性のある病気であり、その影響は身体だけでなく心にも深く及びます。

乳房を失った方々にとって、それは自分の一部を失うことでもあります。

しかし、それは乳房に限ったことではありません。

アピアランスケアは、人間としての当然の欲求であり、心に大きな喜びを与えてくれるものだと考えています。

私に何か出来ることはないかと考えてきました。一人でも多くの方へ、エピテーゼという私からのエールをお渡したい。

「自分の好きな自分を諦めたくない。みんなにも諦めて欲しくない。」そんな思いから、今回のサロンプロジェクトを立ち上げる大きなきっかけとなりました。

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|◤ひなまつりの意味とは〜健やかな成長と厄払いの願い〜◢|

ひなまつり（桃の節句）は、3月3日に行われる日本の伝統行事で、特に女の子の健やかな成長と幸せを願う日とされています。

しかし、その起源をたどると、単なるお祝いではなく「厄払い」の意味が深く関わっていることがわかります。

🌸ひなまつりの起源〜厄払いの行事として〜

ひなまつりのルーツは、古代中国の「上巳（じょうし）の節句」にあります。

この日は、川で身を清める「禊（みそぎ）」を行い、紙や草で作った人形（ひとがた）に自分の厄や穢れ（けがれ）を移して川に流す「流し雛（ながしびな）」という風習がありました。

日本でも平安時代には貴族の間でこの風習が広まり、子どもの厄を人形に託して災厄を祓うようになりました。

🌸ひな人形の意味〜身代わりとなる守り神〜

現在のひな人形は、美しい十二単（じゅうにひとえ）をまとった「お内裏様」と「お雛様」が並ぶものが一般的ですが、これには「子どもが災厄から守られ、健やかに成長するように」という願いが込められています。

もともとは、川越氷川神社さまにもございますが、流し雛として川に流していたものが、江戸時代になると「飾る」スタイルに変化し、雛人形が豪華になっていきました。

🌸桃の花とひなまつり〜魔除けと生命力の象徴〜

ひなまつりには「桃の節句」という別名もあります。

これは、ちょうど桃の花が咲く時期であることに由来していますが、桃は古来より「魔除け」や「長寿・生命力」の象徴とされてきました。

桃の花が持つ強い生命力にあやかり、「女の子が健やかに成長し、幸せな人生を歩めますように」という願いが込められています。

🌸ひなまつりの食べ物の意味

ひなまつりに食べる料理にも、それぞれ縁起の良い意味があります。

🎎ちらし寿司 … 具材には「えび（長寿）」「れんこん（見通しが良い人生）」「豆（健康でまめに働く）」など、幸福を願う意味が込められています。

🎎はまぐりのお吸い物 … はまぐりの貝殻はぴったりと合うことから「良縁」を象徴。

🎎ひなあられ … 赤・白・緑の色は「魔除け・清浄・健康」を意味し、四季を表しているとも言われます。

🌸現代のひなまつり〜女性の節目としての厄払い〜

昔は、ひなまつりは子どもの行事だけでなく、女性が人生の節目で厄を落とすための大切な機会でもありました。

現代でも、ひなまつりのタイミングで「いらないものを手放し、新しい自分にリセットする」ような習慣を取り入れるのも素敵です。

たとえば、部屋の片付けや心身のデトックス、感謝の気持ちを改めて持つことなどが、ひなまつりの「厄払い」としての意味を今に生かす方法といえるでしょう。

🌸ひなまつりの本質〜未来への願いを込めて〜

ひなまつりは、単なる女の子の成長を祝う日ではなく、「厄を払い、幸福な未来を願う日」です。

桃の花が咲くように、誰もが自分らしく美しく咲き誇れるように✨

厄を落とし、新しい春の訪れとともに、心も身体も清らかに整える。

そんなひなまつりの本来の意味を大切にしながら、今年の3月3日を迎えてたいですね！

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#ひなまつり #桃の節句 #ひな人形 #厄落とし #伝統行事 #日本の文化 #春の訪れ #節目の美しさ #心を整える #希望の光

|◤定期レッスンスケジュール（2025.3.4月）◢|

定期レッスンスケジュールと本日の段階でのご予約分が反映されています。

パーソナルレッスンやご依頼など調整中についてはまだ反映されていません。

恐れ入りますがご依頼の際は最短2ヶ月先を目安に3候補ほどご提案いただけると助かります。

2025年4月より恵比寿.オンラインレッスンを除く、すべてのレッスンの受講料の改定を予定しております。

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アルインコ EXP180 折りたたみエクササイズマット

折りたたみエクササイズマット(厚さ6mm) EXP180 ヨガマット　フロアマット在宅運動不足解消アルインコ ALINCO 【送料無料】

フィットネスクラブがつくったエクササイズロールマット使用サイズ長さ188cm×幅50cm×厚さ0.8cm 重量750g【送料無料】

https://starwalk.space/ja/news/what-is-planet-parade?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR3QNwFfdS08V-tZ1dzbKZLIjijoGVYyic1xExdxowem7oK34ypi54NqpX0_aem_Ax5c10vUZ7-o5y7ars09wQ

|◤老いはみんなに訪れるけれど、成長は望む人にしか訪れない◢|

世界最高齢の現役モデル、ダフネ・セルフさんをご存知ですか？

20年後こうあれたら嬉しいお姿

最愛の夫を亡くした後、70歳でファッション誌『VOGUE』に復帰し、一流ブランドのランウェイを颯爽と歩き、90歳には世界最高齢モデルとしてギネスに認定されました

彼女はこう言います

「20代の頃より、今のほうが楽しい」

シワもシミもあるけれど、それはこれまで生きてきた証。

年齢を重ねることを恐れるのではなく、人生の経験を楽しみ、愛することができれば、年齢はただの数字に過ぎないと考えるかたは私の周りにも多くいます。

美しさとは、人生の輝きがにじみ出るもの

歳を重ねると、体力の衰えや見た目の変化を感じることは避けられません。

けれど、その一方で、年齢を重ねるほどに美しく輝く人がいます

その違いは何でしょう？

私は、それは「生き方」だと思います。

経験を重ね、その中で培った知恵や深みが、その人のオーラとなり、表情や眼差しにあらわれる。

そういう人の目には、どこか光が宿っていて、表情もいきいきとしているのです。

「beauty」という言葉の意味を辞書で調べてみると。。。

美しさとは、

さまざまな資質の組み合わせであり

見た目にも

心にも

五感にも喜びをもたらすもの

と書かれていました。

つまり、美しさとは単なる外見ではなく、内面からにじみ出るもの

そしてそれは、私たちがどんな人生を歩んできたかによって決まるのだと思います。

年齢を重ねることを恐れないで

「歳は取りたくない」という人がいます。

確かに関節は痛むし潤いも減ります。しかし、年齢は、ただの数字。

大切なのは、どう成長し、どう人生を楽しむか。

英語にはこんなことわざがあります。

老いは誰もが通る道

成長は選んだ人が通る道

老いは、誰にでも平等に訪れます。

でも、その先に「成長」を選ぶかどうかは、自分次第指

「もっと幸せに、もっと豊かに未来へ向かっていく」とその選択をするのは、私たち自身です。

年齢を言い訳にするのではなく、自分の人生をよりよく育てていく。

そんな生き方を選びたいですね。

さあ、あなたはこれから、どんな成長を選びますか。

|◤ 2025年2月に7つ惑星が一直線に並ぶ日 ◢|

今日は特別な日ですね✨

大好きな友人のお嬢様と私の娘のお誕生日おめでとうございます

そして、今日は宇宙からの素敵な贈り物もあります。

2025年2月に7つ惑星が一直線に並ぶ：惑星直列の観察方法フル惑星直列が近づいています！2月28日頃、7つの惑星が見られます。この10年間では再び起こらない現象なので、見逃さないでください！空に並ぶ惑星の見方をチェックしましょう。

starwalk.space

2月28日午前9時44分、

惑星🪐直列と魚座の新月♓️が重なる神秘的な瞬間が訪れます

【魚座のキーワード】

* 思いやり

* 愛

* スピリチュアル

* エーテル体

* 感動

* 浄化

* 集合的無意識

この特別な日に、私は心からの願いを込めて、愛にあふれた人生を選択します。

* 愛にあふれた人生を選択できたことへの感謝

* エーテル体が浄化され、美しく輝きを解き放ったことへの感謝

* エーテル体のマジックで豊かな人生を切り開けたことへの感謝

* 多くの人を癒し、優しい世界を創り出せたことへの感謝

* あらゆる執着を手放して、自由に生きることを実現できたことへの感謝

* 自分の内側に眠るヒーリング能力を最大限に引き出せたことへの感謝

* 過去の悲しみを卒業し、喜びに満ちた生き方ができたことへの感謝

* 集合的無意識と繋がり、日常的に閃きを受け取れることへの感謝

* シンクロニシティを生み出す仕事ができたことへの感謝

* 神々と友愛を築き、愛に満ちた未来を創り出せたことへの感謝

この素晴らしい新月のエネルギーに乗って、あなたも願い事を自由に描いてみてください。楽しんだもの勝ちで〜す

新月ノートに願い事を書くことで、その願いは宇宙に届き、叶いやすくなると言われています。というので、やってみます！

また、惑星🪐直列は、それぞれの惑星を観測する絶好の機会です。

* 金星：西の地平線付近

* 火星：空の高い位置、双子座の南の地平線上

* 木星：やや低い位置、おうし座付近

* 天王星：おひつじ座の境界付近（双眼鏡利用がおすすめ）

* 海王星：うお座付近（高性能の双眼鏡がおすすめ）

* 水星：地平線付近、みずがめ座（観測は困難）

* 土星：太陽が沈んだ直後の地平線付近（観測は困難）

ご機嫌な新月をお過ごしくださいね！

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|◤ 3月2日(日)✨はまDEパパタイム✨ パパ（ママ）も一緒に！親子で楽しく触れ合おう◢|

✨はまDEパパタイム✨

～パパ（ママ）も一緒に！親子で楽しく触れ合おう～

📅 3月2日（日） 10:00～10:30

👨‍👦 対象：パパ（ママ）とお子さん（幼児）

HiROE先生によるフェイスタオルを使った親子運動プログラム！

パパとお子さんで楽しく体を動かしながら、絆を深める特別な時間を過ごしませんか？

📝 予約不要・当日参加OK！

ぜひ、お気軽にご参加ください♪

📍 はまさき児童館

午前9時30分～午後5時30分

埼玉県朝霞市浜崎51-1

朝霞市総合福祉センター『はあとぴあ』3階

駐車場有🅿️

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混ぜ味噌倶楽部　ヒロラボ混ぜ味噌倶楽部　ヒロラボ - 「いいね！」37件 · 4人が話題にしています - 11月から2月にまぜ味噌倶楽部ヒロラボをオンラインと埼玉県朝霞市内で開催しています

|◤味噌のチカラで、健やかに美しく✨ ◢| 〜発酵の魔法がもたらす驚きの健康＆美容効果〜

☆

|◤味噌のチカラで、健やかに美しく✨ ◢|

〜発酵の魔法がもたらす驚きの健康＆美容効果〜

7年目となった手前味噌WS！

この冬、4回目のお味噌WSでした。

（残り一回も楽しみましょう）

さて。

「発酵食品は体にいい」とよく耳にしますが、その代表格である味噌が持つパワーは想像以上ですよ！！！

特に、手作り味噌や良質な味噌は、タンパク質や発酵の恩恵をたっぷり受けた栄養の宝庫です✨

今回は、味噌がもたらす「健やかさ」と「美しさ」の秘密をたっぷりご紹介します✨🙌✨

1️⃣ 美肌効果で“すっぴん力”UP✨

味噌に含まれるタンパク質やビタミン類は、美肌の味方！

さらに、「しみ・そばかす」の原因となるメラニンの生成を抑えるリノール酸も含まれているので、透明感のある肌を目指したい方にぴったりです。

2️⃣ 疲労回復＆ストレスケア🌿

「最近、なんだか疲れが抜けない…」そんな時にも味噌は頼れる存在！

味噌に含まれる必須アミノ酸は、疲労回復をサポートし、神経の緊張をほぐしてくれる働きも◎

ストレスによる自律神経の乱れを整えてくれるので、ほっとするお味噌汁は心の栄養にもなりますね。

仕込みもアロマテラピーやマインドフルネス効果があるのですよ！

3️⃣ 腸活で免疫力アップ🔥

「腸は第二の脳」とも言われるほど、全身の健康と密接につながる大切な器官。

味噌に含まれる発酵菌は腸内環境を整え、免疫細胞の約7割が集まる腸を元気にしてくれます。

風邪やウイルスが気になる季節こそ、毎日の味噌汁で免疫力アップしませんか？

4️⃣ 認知症予防＆集中力UP🧠

味噌に含まれる大豆レシチンには、記憶力をサポートする働きが！

さらに、発酵の力で脳の活性化が期待できるため、ボケ予防にも◎

「集中力を高めたい！」という時も、お味噌汁を飲んでスイッチオン！

5️⃣ 老化を防ぐアンチエイジング効果🌿

私たちの体は日々、活性酸素によるダメージを受けています。

味噌に含まれるビタミンEやイソフラボンには抗酸化作用があり、老化のスピードをゆるやかにしてくれるんです✨

6️⃣ 骨を強く！骨粗しょう症予防🏃‍♀️

「骨を丈夫にしたいならカルシウム！」と思いがちですが、発酵食品の力も侮れません。

味噌に含まれるイソフラボンは骨を強くする働きがあり、骨粗しょう症の予防に役立つことが分かっています。

7️⃣ 血流改善＆生活習慣病予防🩸

発酵食品である味噌には、悪玉コレステロールの排出を助ける成分が含まれています。

また、血液をサラサラにし、動脈硬化や高血圧の予防にもひと役買ってくれるんです。

8️⃣ 塩分の摂りすぎを防げる！

「味噌＝塩分が多い」というイメージがあるかもしれませんが、良質な手作り味噌なら調整可能！

市販の加工食品に比べてミネラルや酵素が豊富なので、適量を意識しながら安心して取り入れることができます。

塩分30%キャンセル効果も！　

🌿 まとめ 🌿

毎日の味噌汁が、美肌、免疫力、アンチエイジング、腸活、疲労回復… と、こんなにも多くの恩恵をもたらしてくれるなんて驚きですよね✨

「味噌汁は日本人のスーパーフード！」

ぜひ手作り味噌や無添加の味噌を取り入れて、自然の恵みで内側からキレイと元気を育みましょう🌿

💡今日から実践！味噌パワーを活かすヒント

📍毎日1杯の味噌汁を習慣に♪

📍できるだけ添加物の少ない味噌を選ぶ

📍出汁と具材を工夫して、栄養バランスUP！

毎冬、一般のかたはオンラインでは全国のかたと

埼玉県朝霞市内では会員様向けに対面で行っております

簡単混ぜ味噌倶楽部　ヒロラボ（手作り味噌WS）

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|◤足が攣るのはメッセージ？〜未来の美脚と健康のために、今できること〜◢|

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「いたっ！」夜中や朝方、突然襲ってくる足の攣りを経験したことはありませんか。

もしかして、これはただの疲れじゃないかも？

下記の記事も参考にしていただけたら嬉しいです！

実は、その“ピキーン”とくる痛みは、静脈がそっと送るサインかもしれません

私たちの足は、全身を支え、日々懸命に血液を巡らせています

しかし、足は常に地面に近い状態。

ずっと立ちっぱなし、座りっぱなし…そんな生活を続けていると、

血流が滞り、静脈に負担がかかってしまうことがあります

だからこそ、足が攣るのは「ねぇ、ちょっと気にして！」という、

あなたの体からの大切なメッセージかもしれませんね

さぁ、一緒に未来の美脚と健康のためのセルフケアを始めましょう

足が攣るのはなぜ？静脈瘤との関係

足の攣りは、筋肉の一時的な痙攣と思われがちですが、

実は血流がスムーズに流れていないことが原因のひとつ

特に女性が気をつけたいのが「下肢静脈瘤」。

これは、足の静脈に血液がたまり、うまく心臓へ戻れなくなる状態

こんな症状ありませんか？

☑ 夕方になると足がむくむ

☑ ふくらはぎに血管が浮き出ている

☑ 足が重だるく感じる

☑ 夜中によく足が攣る

もし、当てはまるものがあるなら、静脈ケアを始めるタイミングかもしれません。

今すぐできる！足の攣り対策

1.水分＆ミネラル補給

→ 体内の水分が不足すると、血液がドロドロに…。

→ 寝る前＆朝起きたときにコップ一杯のお水を。

2.ふくらはぎストレッチ

→ 足先を手で軽く引っ張り、ふくらはぎをじんわり伸ばす。

→ お風呂上がりにすると、血流もさらにアップ！

3.寝るときは足を少し高く

→ クッションや枕を足元に置いて、血液の流れをサポート。

4.弾性ストッキングの活用

→ 立ち仕事やデスクワークが多い人は、血流サポートに◎

美脚を叶える！静脈ケアエクササイズ

静脈の流れを良くしながら、美脚も手に入るエクササイズをご紹介！

どれも簡単だから、ぜひ試してみてくださいね。

かかと上げ下げエクササイズ

🌿 やり方

•立ったまま、または椅子に座った状態で、かかとをゆっくり上げる。

•3秒キープしたら、ゆっくり下ろす。

•これを10回繰り返す。

☝️ポイント

ふくらはぎがポンプのよう（ミルキングアクション）に動き、血流がスムーズに！

足首くるくるエクササイズ

🌿 やり方

•座ったまま、片足を浮かせて足首をゆっくり回す。

•時計回り・反時計回り、それぞれ10回ずつ。

☝️ポイント

むくみ解消＆冷え対策にも◎

つま先ストレッチ

🌿 やり方

•つま先をぐーっと前に伸ばす→次に手前にしっかり曲げる。

•ゆっくりと10回繰り返す。

☝️ポイント

寝る前に行うと、攣り防止に！

最後に…

足が攣るのは

あなたの体が「ちょっと休んで」

「もっといたわって」と

語りかけている証拠です！！！

美しい足と軽やかな体で、これからも自分らしく輝くために。

今日からできるケアを取り入れて、心地よい毎日を過ごしましょうね！

✨ あなたの足が、いつまでもしなやかで健やかでありますように ✨

ご一緒に取り組めることがございませんか。
講師依頼・コラボのお誘いお待ちしております。

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女性のためのグループトレーニング新型コロナの感染拡大の続く中、自宅時間が長い状態がずっと続いています。動くことが極端に減り、むくみや身体の重さを感じている方が多くいます。運動への意識は高い方が多く、「運動しないと！」と思うものの、なかなかできない、続かない。そんな声にお応えして、仲間と運動を続けられるグループトレーニングをスタートいたします。ひとりでは運動を続けることはなかなか難しいですが…

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