母のお誕生日は素晴らしい日と知ることができたことに感謝
当日のこの時間を迎える前に知れた人はラッキーですね
カジュアルスタイルのお料理教室で
大麦入りの土鍋で炊いたご飯をいただきました🍚目玉焼きの下に隠れています！
（美味しかったです
）
そこで！
大麦のメリットとデメリット
大麦は古くから食されている穀物で、特に健康効果が注目されています。
しかし、どんな食品にもメリットとデメリットがありますが、メリット多しですよ✨🤲✨
メリット（利点）
1. 食物繊維が豊富で腸内環境を整える
大麦には β-グルカン という水溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸内の善玉菌を増やし、便秘の予防・改善に役立ちます。
2. 血糖値の急上昇を抑える
大麦のβ-グルカンは、糖の吸収を緩やかにし、食後の血糖値の急上昇を防ぐため、糖尿病予防や血糖コントロールに良いとされています。
3. コレステロールを下げる
β-グルカンは、腸内でコレステロールを吸着して排出を促し、LDL（悪玉）コレステロールの低下に貢献します。
4. 低GI食品でダイエットに向いている
大麦は白米に比べて GI値（血糖値の上がりやすさを示す指標）が低いため、腹持ちがよく、ダイエットや健康的な食生活に適しています。
5. 鉄・マグネシウム・ビタミンB群が豊富
鉄分やマグネシウム、ビタミンB群が含まれており、貧血予防やエネルギー代謝の促進 に役立ちます。
6. グルテンフリーではないが、小麦よりは少ない
大麦には少量のグルテンが含まれていますが、小麦ほど多くないため、小麦のグルテンに敏感な人にとっては代替食品として利用しやすい場合があります。
デメリット（注意点）
1. 消化に時間がかかる
食物繊維が多いため、胃腸が弱い人は食べすぎると 消化不良やお腹の張り（ガスが溜まりやすい） を感じることがあります。
2. 小麦アレルギーの人は注意が必要
大麦には 微量のグルテン が含まれるため、小麦アレルギーの人は慎重に摂取する必要があります（完全なグルテンフリーではありません）。
3. 甲状腺機能に影響を与える可能性
大麦には ゴイトロゲン（甲状腺ホルモンの生成を阻害する物質）が含まれており、大量に摂取すると甲状腺機能に影響を与える可能性があります。
ただし、通常の食事量であれば問題はありません。
4. フォドマップ（FODMAP）食品の一種
大麦には 発酵性オリゴ糖（FODMAP） が含まれており、過敏性腸症候群（IBS）の人は、お腹の張りや不快感を感じることがあります。
5. 白米より硬く、調理に時間がかかる
大麦は白米よりも調理に時間がかかるため、炊飯時に水加減や浸水時間の調整が少し必要です。
また、もち麦のようにプチプチした食感と見た目が苦手な人もいるかもしれません。
大麦は 腸内環境を整え、血糖値やコレステロールを管理するのに優れた食品ですよ
適量をバランスよく取り入れることで、健康的な食生活に役立てることができますね！
早速今夜から使ってみますね、先生
更年期健康美容トレーナー HiROE
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☆
|◤ 愛溢れる日々を意識して！
ミモザが咲く国際女性デーに贈りたいこと◢|
春の訪れを告げるミモザの花。
ふんわりとした黄金色の小さな花が風に揺れる姿を見ると、心まで明るく照らされるような気がしませんか。
今日、3月8日は国際女性デー✨🌏✨
イタリアでは「ミモザの日」とも呼ばれ、大切な女性へ感謝を込めてミモザを贈る習慣があります。（待ってる🤭）
優しくも力強いその花は、まるで私たち女性そのもの。
どんな環境でもしなやかに、美しく生きる姿を象徴しているように思います。
私が日々伝えている美と健康も、女性が自分を大切にし、心から輝くための大切なエッセンス💎
忙しい日々の中でも、深呼吸をして、「私は私のままで素晴らしい（イエ〜イ）」と自分に優しく声をかけて自分をハグしてみませんか
ご自分のお誕生日と、またこの特別な日に、あなた自身へも愛を贈ってくださいね🎁
そして、大切な誰かへ「ありがとう」と伝える時間も忘れずに💝
ミモザの花言葉のように、感謝と友情があふれる一日になりますように。
🌼 Happy International Women’s Day! 🌼
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|◤ 親子で楽しく学ぶ！「くつえらび＆タッチケア」特別イベント開催♪ ◢|
シェア大歓迎
こんばんは🌙
くつえらびマイスター＆タッチケア指導者のHiROEです。
3月9日（日）10:00～ みぞぬま児童館にて「親子ニコニコフェスティバル」開催！
親子で楽しめる特別イベントとして、
✨ くつえらび＆タッチケア ✨ を行います！
親子ヨガ＆骨盤エクササイズと盛りだくさんのスペシャルプログラムを開催します！
🕥 10:30～ / 13:00～ ちびっこルームにて開催！
イベントは すべて無料！
✅ お子さんの足の成長を守る「くつえらび」のお話とアドバイス
✅ 親子の絆を深める「タッチケア」体験
✅ 抱っこ紐の調整や育児相談も無料で受付！
✅親子で楽しむヨガ
朝霞の人気パン屋さん「アーブル」さんや、おにぎりの「コミュニティめしや」さんも出店♪
お車でお越しの方はJAの駐車場が利用できます🚗
ふらっと遊びに来て、お子さんとの大切な時間をもっと楽しく、もっと心地よくしませんか？
お待ちしています♪
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エクササイズの時のマットの選び方
実は…私はヨガマットが苦手です。
重いし、薄いし。。。
持参するスタジオでは
上にシェアしたようなマットをレッスンで持参しています。
正直に言いますと、もっと安かったです。どこもかしこも物価上昇ですね。
しかし、私のは20年コースかもしれません。
完全に元取れてますよね
受講生でもチラホラ20年コースのかたが。
復活してくださる方も何人もいて本当に嬉しいです
通ってくださる場所、ココが、健康に通い続けられる場所であって良かったと感じています。
私、まだまだ勉強の歩みを止めずに、もう少しがんはりますね！！！楽しみながら
ただ、マットは上記載のモノは私が購入したのとは異なるので、実物が見たいところです。
一生懸命調べましたが、念の為「素材」「大きさ」「軽さ」を確認してくださいね。畳めるサイズも異なるようですよ
他にも良いものがありましたら教えてくださいね！
↓こちらのレッスンで使えます
恵比寿レッスンはマットのご用意ございます。
木曜日 21:00-
オンライングループ骨盤体操
詳しくはここをタップ
木曜日は10:30-
恵比寿対面骨盤体操
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講師依頼・コラボのお誘いお待ちしております。
友人（Instagram）
に作っていただいた娘へのバースデーケーキ（本文とは関係ありません）可愛いケーキをありがとう、天才‼️
さて、今日は日々レッスンをしていて
嬉しいご報告をいただいている一部を紹介させていただきます。
|◤時間とお金、どこに投資する？ 成功への鍵は〇〇だった！◢|のお話し
世の中には、さまざまな投資がありますよね。
株や不動産、お金に関する投資もあれば、学びや健康、人間関係に投じる時間も立派な投資です。
では、本当に“成功”につながる投資とは何だと思いますか。
私のレッスンを続けてくださった受講生の方々から、こんな嬉しいお声をいただきました
体温が35度台から36度台に上がった
風邪を引かなくなった
手足の冷えが改善した
健康診断の数値が改善した
夫に姿勢を褒められた
女性のしあわせが男性ひいてはファミリーのしあわせになり、世界平和になっちゃうかもですね
これらの変化は、決して一夜にして手に入るものではありません
自分の健康に投資し、コツコツと積み重ねた結果、確実に体が応えてくれたのです。
成功とは、目に見える「結果」だけではなく、日々の「積み重ね」から生まれます。
健康という資産は、何よりも価値があり、一度手に入れたら一生モノ。
あなたも「未来の自分」に投資してみませんか？
レッスン・イベントは公式ホームページやこちらから
※体験や通いやすいクラスのご提案もございますのでお気軽にお問い合わせ下さいませ
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|◤パパ・ママのバキバキ解消！親子で楽しむ体遊び＠はまさき児童館 ◢|
先日、はまさき児童館で開催された【はまdeパパ（ママ）タイム】を担当させていただきました！
「ここを目指して来ました！」というご家族もいらっしゃり、うれしやろ〜♪
それもそのはず… パパ・ママの体、バッキバキ！！
毎日がんばっている皆さんの疲れをほぐしながら、親子で思いっきり体を動かしましたよ
楽しく学ぶ！親子のカラダ遊び
まずは、「傘袋」を使った風船遊びからスタート！
遊びながら自然に動きが大きくなり、息を吐く、乗るなど、骨盤底筋や骨盤の調整にもつながります。
そして、親子でのお尻歩き
これが意外と効くんです。
ブランコや飛行機遊びをしながら、逆上がりの練習にも挑戦！
「意外と重い！」「こんなに体力使うとは！」という声もありましたね。
普段意識しない重心やバランス、筋肉の使い方を感じてもらいながら、
「パパ・ママ、今日もよくがんばった！」と、自分に拍手〜👏
顔見知りがつくる地域の安心感
最初のアイスブレイクでは、「顔見知りが防犯や防災につながる」というお話もしました。
皆さん深く頷きながら聞いてくださり、ワークを通じて地域のつながりの大切さを感じる時間に
今回は全員に「子どもメガネ」（子どもの目線で見る体験）をかけてもらいました。
普段は自主性にお任せしているのですが、皆さんに体験していただけてよかったです！
コロナ禍を経て、新しいプログラムが誕生！
約30分の短い時間でしたが、参加者の皆さんが思いっきり楽しんでくださり感謝です
主催のはまさき児童館さん、ありがとうございました！
コロナ禍の経験を経て、より良いプログラムを生み出せるようになりました。
これからも「楽しい！役に立つ！」そんな親子時間を届けていきます♪
ご参加いただいた皆さん、ありがとうございました！
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