3.57回/日 一回当たりのトイレ時間31分
１日当たりの歩数12,346歩
気温が急に下がり、朝スッキリしなくなった。腸の動きが少なくなったのか？
朝のルーティーンを少し変えたこともあり、回数は増えた。
トイレに長く籠りすぎると痔や肛門皮膚炎のリスクが高まるらしく、30分程度で切り上げるようにした。朝の一杯目の水は温かい方が腸の動きが活発になるらしく、白湯に変更し、朝食後5〜15分の煽動運動で出せるように、トイレに行くのが良いらしい。回数は増えるが、朝２回行くと日中比較的に安心して過ごす事ができた。
25日（土）に、回転寿司を嫁と次女と3人で食べに行き、気にせずに10皿食べる事ができた。
26日（日）は、急遽次女の1人暮らしの為の、不動産を内覧するとこになり、サッカーの試合は欠席。内覧後、昼食は餃子定食を食べ、おやつはパンケーキを嫁と娘とシェアした。夕食後と寝る前にトイレに行く事にはなったが、夜中は大丈夫だった。
色々セーブはする時はあるが、ルーティーン通りの生活リズムだと、大崩れせずに、できる事が増えてきた。
朝の白湯にすると、朝食後トイレにいきやすくなってきた。前日ビールを飲むと、軟便になるが、比較的出しやすい。ビール酵母が何かに影響するのか？
次のステップは、体脂肪率が10%迄減ってしまったので増やす事、トイレの時間を30分以内にする事、ストレス溜めずに転移しない事を目標に、やっていきたい。