部活、作りました！

久しぶりに昔の同僚友達

3人で新年会でした

いやー、他 2人は結婚してるのですが、それぞれの旦那の話聞いてるだけで

ホント、

ストレス😆

(結婚してなくて良かった⁠)

とつくづく思う瞬間です(笑)

ところで知り合ったのは16年前

それなりに皆、年重ね、

肥えました(笑)

ということで

LINEで毎週◯曜日に

何を先週やったか、をまず

報告し合う  

ダイエット部

つくりました。

先日の人間ドックで

脂肪肝と言われてしまった(;_;)

2週間後の病院での定期血液検査の時に

数値が少しでも下がるよう

食運睡、整える！

在庫を減らす目的もありますがそーいえばもち麦あった。

夕べオートミールと煮込んで

今朝の朝食&タンパク質

目玉焼き 8g×2=16g 

オートミール30g 4g 

もち麦50g 5g 

えのき 100g 2.6g

調味料

ごま油少々、

胡椒少々、

出汁醤油少々

本日の予定は

これから短期習い事、

そのあと帰り際に

買い物&ジム

あ、短期習い事の途中に気になるお店があるので寄れるかなぁ

気になるお店

= 

金銀が気になるので

そーゆーお店です！！(笑)

ドーンとアクセサリーか

地金ほしいですよ。

とりあえずお店の前を通ってみます。

こんにゃくチップ試作&オリジナルカスタム手帳づくり

また変な試作を作ってみました😆

こんにゃくチップを仕込み

生芋こんにゃくを薄めにカットし

青海苔と塩とこんにゃくを袋に入れてカシャカシャ

焦げないアルミ敷いたフライパンで一度、両面火を通し 

そのあとオーブンレンジ。

フードドライヤーがあれば

パリっとしあがるのでしょうが

場所とるからなあ。

自分用のオヤツには良いんじゃないでしょうか。

でももうちょっとパリっとさせたい。

あとチャレンジしたいのは、

塩味、青汁(シークヮーサー味⁠)のグミ(笑)

グミはゼラチン？

寒天？

ところで以前は手帳をそれなりの値段で購入していたのですが

なかなかお気に入りがなくて

それでもここ数年は、キャンドゥで10-3月用のA5？6？サイズのマンスリーを見つけて

それを購入。

わざわざカバーだけゴールドの高いのを別にAmazonで購入。

今年はカバーがボロくなってきたので新調しようとしたら、売ってない。

今回ダイソーに初めて一粒万倍日とか入っている手帳を見つけた(⁠2025.10月の手帳販売はじめの頃にゲット)ので、

それを使っていたのですが、

先日、珈琲ボトル倒してすこーし手帳はシミに(⁠でも目立たなくなった)。

手帳の外側の厚紙の部分のみ

へにょへにょになったので外して、

カバーも外し、

文房具屋で200円台でソフトカバーを見つけて

ゴールドの紙も65円で買って

ダイソーで同じサイズのノート見つけて

それらをセット。

400円ちょっとでカスタム

オリジナル手帳ができました。

我ながら笑える

貧乏くさっ！！

でも誰も見てないから

どうでもいいのだ。

コレに月の満ち欠けと

旧暦も書いてあったら 

なお良しなのに。

仕方ないのでそれらは自分で必要な日だけ書き込んでます。

健診突破

先週の日付だった 

人間ドック

待たされましたが

突っ込んでくれました(笑)

やればできるじゃん。

助かりました。ありがとう

血圧も

体重も

ウエストも

まあまあまあ。

来年度は夏ごろ予約しようかな。

知人で誕生日の頃に検査するという人がいます。

それもいいかもしれないですがそうなると自分、年度末だからなあ〜。 忙しい。

まさかの！！！

サクッと1時間ジム

横目でトレーナーついてる 

人の運動見ていたら、

以前、筋トレManに習った自重トレーニングと、

整形のリハビリで習ったストレッチポール使った運動をやっていて

それらなら自分はメニューがわかるので、

別料金払って月2回程度のトレーナーつきトレーニングを

やる意味は？と考えてしまう。

単なるケチです(笑)

ところで明日は人間ドック。

と思って書類見たら、

診療用のアンケート？が

二次元バーコードからになっていて

アクセスしたら終わってます、と。

？？？

書類を見たらなんと

先週だった。

いや、でもおそらく自分は間違っていない。

なぜなら先週だと給料日前なので、給料日後にした記憶が。

予約した時点で手帳に書き留めたし。

そして午前中で終わったら

明日の午後は振替休にしている。

ま、それは良いのですが。。

とりあえずめんどくさいけど朝、早いけど健診センターには向かおうと思います。

それで年内できるなら取り直しするし、できないならできないでいいでしょ。

今年度は2ヶ月に一度、

血液検査を病院でしていて、いろんな数値は下がってる。

でも夜はプラセンタですが、2ヶ月前に処方してもらったので

もしかしたら明日は再診かと。

女医、こわいのでできればナースだけのプラセンタ打ちだけで済ませたいところ。

パッチ貼るホルモン治療もやっているんだけど、あれは効いているのかなあ。

そういえばさっき太腿を肉離れおこしてめちゃ痛かった(;_;)

どうしようかと思った。

よく温めて早く寝よう。

便秘解消には

ちなみに自分は便秘ではないですが、コレ食べれば絶対！というベースの三品と組み合わせを紹介します。

No.1

オートミール

をベースに+おかず。

以下のどれかを常に組み合わせる。

目玉焼き

キムチ

納豆+海苔

最近は朝と昼、

または昼弁当と夜など

1日に35〜50g×2回分をふやかして摂取することが多いです。

(ふやかす時はまとめてやります⁠)

2.ヨーグルト+きな粉

いつも同じヨーグルトを食べてると効かないような気がするので、時々変えていろんなヨーグルトを試します。

こちら最近は寒いので3日に一度程度。(⁠ヨーグルトは温めてもいいそうです。その場合はレンチンします)

好きなのは、

熊本、大阿蘇のヨーグルト、

恵０、

トップバリューのギリシャヨーグルトシリーズの3つ。

交互に買います。

きな粉は、こちらの

黒ごまアーモンドきなこ

最近、シリアルキユーブに導入した玄米と雑穀のシリアル

この辺を混ぜたり、

バナナまたは、

さつまいも

も加え、

甘みが欲しければオリゴ糖か蜂蜜(⁠できれば非加熱)

↑今回の蜂蜜も業スーで買ってます。こちらオーガニック

3.みぞれ汁

大根をミキサーにかけてすべて液状に。ここに白菜と梅干しで味付け。あればツミレ。ツミレなしの温玉もあり。

ほんの少し何かの出汁を(なんでもあるもので⁠)

なんでしたっけ、、

梅流し！

大根と梅干し(⁠一説には味噌)で食べる精進料理 こちらもデトックスによいらしいもの。

自分は梅干しの効果はなかったので、普通にスープとして作って食べてますが、

大根を余すことなく丸ごと食べれるのがお気に入り！

ついでに、コレまた業スーに

あるピュアココアもご紹介

でもふだん甘みは

オリゴ糖が多いです。

自分の選ぶ調味料はとにかく余計なものが入っていないものを選ぶことが多い。

写真なしですが、豆乳も業スーです。

業務スーパー、ほんとに選ぶと優秀。

とにかくオートミールは

ビックリするほど便が出るので私に合ってる。

コーヒーエネマって知ってます？かん腸するやつ。

あれやってるエステの先生いるのですが、さすがに自分はムリなので、オートミールで充分です！

オートミールは、ご飯炊くのめんどくさい時に、

白米の代わりに食べてますが、

やっぱり白米の方が好きなんですが、たまにしかしない外食ランチや週に1.2度は白米

食べるので(⁠レトルト活用)、

それ以外はおかずをあまり考えなくて良いオートミールに軍配が上がってます。

もちろん、おかず、汁物もとってます。