2011年と2015 年 左右股関節オペしてそれぞれオペ後に
どーん
どーん
と体重が合計10キロ以上増え
1ミリも戻らない。
血圧、もろもろ数値でいよいよ今年は観念して病院通い。
でも三ヶ月に一度、血液検査と希望でエコーもしてもらえるので、一年に一度の健康診断か人間ドックより細く診てもらえてるような。
やっと−3.5キロ。
大腸検査もはじめてトライして失敗したので再来月予約。
ここ最近、60歳前後の特に男性陣が立て続けに入院。
透析、肝臓腎臓、前立腺、血圧あたり。
36歳で動脈乖離という人もいた。
結婚していてもランチは好きに外食
独身ならなおさら自由な食事
女の私で気をつけていても、過去知らなかった添加物まみれの市販の食べ物のツケがきている。
ただここで軌道修正できれば良い。
60歳は身体の軌道修正Yearだ。
20 30 40代の皆さん
今日の食べ物が50代に来るよ！
缶コーヒーひとつから、見直しましょうね。
●私の夜の定番メニュー
①ダシダ味付けスープ
②もずく納豆
③生乳ヨーグルト+果物+
きなこ、オリゴ糖、オイル
④果物
①ダシダ味付けスープ
最近よく食べているスープ
もはやダイエットスープになりつつある。
自分最強かも。
・きのこ類(なんでも)
・玉ねぎ
・葉野菜(白菜または小松菜)
・ウインナーかベーコン
ベーコンは塊のブロックをさいの目に。ウインナーなら1本を半分に。
・たまご(半熟) 最後に落とす。
これらをスープに。
味付けを、韓国のダシダ
あさりのダシダが最強！
他の塩とかは入れずコレだけ
お昼の弁当用と夜または朝の
2食分を一度に作る。
最近は白菜が高いので
小松菜が多い。
キャベツでも良い。
今回はじゃがいもがあったのでそちらもカット。溶けるので固形物じゃないけど糖質の満足感あり。
②もずく納豆
混ぜるだけ！
キムチ入れても良し
③生乳ヨーグルト+果物+
きなこ、オリゴ糖、オイル
ヨーグルトは高千穂のヨーグルトがお気に入り。果物はなんでも。昨日はドラゴンフルーツとバナナ
単品きなこ、もしくは自分は先日購入したデボソンシクさんの大豆ベースのダイエットきなこ類
オリゴ糖 ひとまわしくらい
はちみつでも良い
④果物
常にバナナ、他は常備
お菓子食べる防止
ヨーグルトと一緒に口にすることが多い
①と②
③食べて足りなければ①少し
これに魚2切れ
口さびしい場合、
ナッツ、チーズをつまむことも。
今朝は、いよいよここ数週間
ウロウロしていた体重に到達！ダイエットはじめて−3.5キロ
(木)(金)(土)頑張れば(日)のエステはこの数字でいける。
そのためには明日(金)はガッツリ食べて良い日にする。
結局、ダイエットはコレ
●食べ方、食べ物
自分はだいたいエステ後の食事は食べたいものを食べる！
週1なら寿司でもパスタでも肉でも！大戸屋、テリヤキチキンは定番。
(ラーメン、とんかつはあまり好きじゃないのでわざわざ食べない)
●浮腫とり
(エステ、マッサージ)
自分はヒートマットが合っていてそのあとに手技かマシーンが入ると良い。
●内臓脂肪
(マシーン)
深層部へのアプローチはマシーンしかない。
●自己ケア
ジム
上半身は肩周り
太腿の四頭筋
ジムでお腹は減らない😭
ここが今のテーマ。
5ヶ月で3.5キロのペースは遅いけど何十年も蓄積された脂肪が、戻らずきっちり減ってきたのははじめてなので、
コレがダイエット、というのかというのを噛み締めてます。
お腹の肉は最後かもなので背中と脇肉をやっていこう、という年内。