お酒は週末のご褒美。私は？

仕事である70代男性の方と

話をしていたところ

お酒は金曜日解禁

週末のご褒美、だそうです。


その時はタバコも吸うみたい。


ふだんストップして

週末だけOKってすごい意思!

 

でもそうか、私も

週末のランチ1食は外食

スイーツも1食はOK


代わりに普段はお菓子も食べず質素にいけばいいのかな。


午後は振替休みで

久しぶりにショッピング


ランチが遅くなり早い夕食か？


おかわり+100円で

ご飯、明太子、高菜

  

味が濃ゆい！

糖質万歳


久しぶりに濃ゆい味付けなモノ食べた気がする。


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実は昨日作ったスープ
冷蔵庫いれなくて
朝ごはんに食べたら

午前中、お腹も痛いし吐いてしまったのです。

当たったか！😆

なのでコレは早めの夕食ってことにしよう。

でもサンドイッチも気になるのでコレは明日のごはんにしようかな。

向かいの女の子
おかわり白米てんこ盛り
明太子もてんこ盛り

私はこれでも控えめ(笑)

隣のカップル男子は明太子2杯いってますな。
 
海が見えるフードコート


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ジム行こうと思ったけど
めんどくさくなってます。

明日、行こう〜
 
モールウォーキングしたから良いことにしよう😏





食べるか食べないか

血圧計のマジックテープが取れて数日

午後から勤務なので15分裁縫



たんぱく質を摂れ
PFCバランスを黄金比で摂れ
3食摂れ

ダイエットに様々なルールを
提唱されて

ま、何やっても減らないんですがwwww

わかったことは、以下なんじゃないかな。

・内臓脂肪、皮下脂肪、むくみ 人によりどこからのアプローチかが異なる

つまり、人によってダイエットのやりかたは入口が違う
 
ということがわかった。

・血液検査で数値をみる

血圧、コレステロール値、糖尿などの傾向を把握する

→病院で今は三ヶ月に一度
→なので今年は人間ドッグはやめて健康診断でいいんじゃないか😆

体重が増えるとほぼ数値は上がるのは当たり前→つまり減れば下がる！

ま、それができないんだけど。

・インボディを測る

イヤでも現実を突つかれる😭

こちらはサロンで毎回計測
今週5回目の撮影がある 
苦痛以外何モノでもない

●ジム
最低週2回
コレは何も運動してませんというと運動しろ、と言われるので←基本運動キライ。

インボディで測ったら太ももは筋肉のほうが脂肪よりしっかりしてるそうです。
そう、股関節のために太ももは弱くならないよう強化してる目的もありのジム。

あと後ろ姿の肩周りはピチピチTシャツが少しスッキリしてきた。

お腹はまた別のアプローチなんでしょうね。
お腹は最後だし、、


●食事
たぶん医者に注意されないほどいろいろ気をつけてる

サロンのスタッフにも悩まれる(笑)なので写真送ってくださいと言われて送るようになるも2日に一度送る
 
今週はまだ昨日今日送っていない→まとめて送りたいが少し乱れている

乱れている、というのは実は
少し減らしても普通に3食食べると
身体は常に満腹だし
一ミリも動かない。

そこで
夜は液体
 つまり消化のよいものを試みる今週に。

果物+無調整豆乳+きな粉黒ごまドリンク
 
果物はバナナ、ブルーベリーが多い。
今回はパパイヤバージョン


夜、朝にドリンクにするのは
消化が良い
※小粥も良い。
ただ普通出勤の時は朝ごはんは少し食べる

お昼は食べ順に気をつけて好きに食べて良い

※今日は午後から勤務なのでブランチでガッツリ食べて、夕食は夜作業の前17時台に軽めに食べる(⁠何しよう〜)

明日は普通勤務なので
朝  米とスープ
      納豆、卵、キムチ
昼  米とスープ
      煮魚、ゆで卵
夜  ドリンク、果物

もういろいろ考えないで固定化するのもありか。来週からは固定化を考えてみよう。

ただし肉と魚は交互に食べないと口が割れるのです
これは毎回。
ビタミン不足かと。

 痩せた試しがない万年ダイエッターなので、早くこの呪縛から逃れてもっと好きなことをやりたい。
今年はそういう一年です。


食べたもの提出

今週行くと5回目のサロン


ちっとも減りませんが、

脇腹とみぞおちの間に

少し線が見えてきたような


いや、まったく変わらない。


しかも体重増えてるし。

まあこれは筋肉と思おう。


そのあと減ったし→戻っただけ。


最近はサロンに食べたもの写真提出。それらを貼ってみる。























外食はそもそもあまりしないですが、上ではランチ２回。

一度は仕事出先で海鮮丼！

一度は習い事帰りプレート！


定番の飲み物

・カフェインレス珈琲無調整豆乳 500ml


・水 毎日1Lは飲んでる。

・レモン水または緑茶レモン水 500ml


午後は緑茶、黒豆茶、ほうじ茶、ハーブティなど。


食べるオヤツ

・ナッツ

・龍角散のど飴

・果物(キウイ、バナナ、リンゴ、ブルーベリーなど⁠)


・小さな羊羹

・せんべい


職場のオヤツが強敵

なるべく食べないようにしてるのですが、、、午後は何か食べてるなあ。自分に甘い😭


今日は台風休み(⁠沖縄はあるんですよ！でも私は(月)休みなので関係ない)なので、外に出られません〜


なので朝から作りたかったオヤツ仕込む。

リンゴ生で食べる分から少しスライス

半生ドライにシナモン

冷蔵庫に眠っていたぜんざい
寒天にいれたけど固まるかな

豆腐と卵の蒸しプリン！
ついでにゆで卵

カラメルは作らず蜂蜜かオリゴ糖で食べよう。

今日は
・作品つくり
・楽器稽古

・キャビテーション&筋トレ
←ジムにいけないので1時間トライできるか！

・掃除

やりたいと思います♡


台風前夜

9:00美容室


美容室のあとにジム行くのは

嫌だな〜と思って







美容室間に合うように行動

帰りに近所のイベント
友達に会って


帰宅

久しぶりにパスタ
海鮮、無調整豆乳
バターもチーズも😏


果物買って

カットしたついでに

リンゴをドライにしてみよう




14:00ころ1食食べたおかげで
眠くて夕方爆睡

しまった、、、
夜中の1時すぎ
 
まあ明日は台風らしいので
のんびりしよう

酷くなる前に行けたら
ジム
行けなかったら自宅で
トレーニングとキャビテーションタイム

それも良いね。



理想的な1日

始めてエステが14時予約だったのですが、とっても良い流れ！


朝

9時までグダグダ

読書したりスマホしてたり

起きようと思ったら母の長電話に付き合う


10〜11時台

朝ごはん、いろいろ支度

習い事の稽古もできた。


12:30-13:30 ジム








14:00-15:30 エステ

担当したスタッフが2回目の方で、旅行しますか？と振ってきたので 


得意万目でコリア旅、台湾旅について話したら珍しくDMZ(⁠非武装地帯)についていろんなYoutube見てる！という珍しい女子でした😆


一緒に旅行したいわーー！！



そのあと買い物〜帰宅


昼ごはんを食べ損ねたので

ちびまる子タイム早めに

先日買っておいた冷麺


きゅうり、ゆで卵がなかったので


小松菜、チキン



途中で味変
お酢、からし
そのあとキムチ。
こうすると3段階で食べられるのです！家にあった辛子が洋辛子だったけど。
 
こちらの冷麺とスープを購入しておいたのですが、美味しかった！

スープは最初からキムチなど入っていないのが良いと思うが、これも韓国でもお店によって違うんですよね。

スープはこの他にもあと2種類あったので次回、食材店行ったら全て購入してみたい。

麺はコレでいいかも。


そして勢いで
チーズバーガーも食べる(笑)


エステは亀の歩みくらいで腹回りの数値少し下がる。
体重は逆に+(笑)

まああまり気にしない〜

明日は給料日
待ってた。。

明日の予定
銀行→ジム→
自宅キャビテーション

久しぶりに洋服 購入
2枚Tシャツ、パンツ、ブラウス
3枚アジアン♪

それにしても冷麺美味しかったな


今日は稽古もジムもエステも行けて良い流れの1日でした。