最近は寒暖の差がはげしいですが、皆さん、体がガチガチに固まっていないでしょうか。
今までストレッチを勧めるブログを何度か書いていましたが、ただ筋肉を伸ばすだけでは効果的ではありません。今回はストレッチをする時に気を付けるポイントを紹介したいと思います。
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無理はしない
心地よい程度の強さで伸ばしましょう。痛くなる程伸ばすと反射で筋肉が硬くなり逆効果になります。
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ゆっくり伸ばす
10秒くらいでは筋肉は十分に伸びません。30秒くらいかけてじっくり伸ばしましょう。
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呼吸を止めない
息を止めてしまうと余計な力が入ってしまいます。深呼吸を意識して体の緊張をほぐしながら行いましょう。ゆっくり息を吐くことで副交感神経が働きリラックス効果も期待できます。
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伸ばしたい筋肉を意識する
伸ばしたい場所を明確にしましょう。足の裏側、肩の後ろなど、だいたいの位置でいいです。意識することで効率よく筋肉を伸ばせます。
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毎日行う
ストレッチで柔らかくなった筋肉でも、何もしなければまたすぐ硬くなります。出来れば入浴後などの体が温まっている時間に毎日継続することで、柔らかさをキープできます。
毎日行うのは理想ですが、体が硬いからやりたくないという方もいると思います。そういう方は週２～３回から始めてみてください。柔軟性があって悪い事はありません！
ストレッチは筋トレやウォーキングなどの有酸素運動の後にクールダウンとして行うのも効果的です。
今回ご紹介したポイントに気を付けて、ぜひ今日から始めてみてはいかがでしょうか？
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