先日、私がほぼ毎日ノートを
書いていて
その中で自分の気持ちと
対話をすることを
大切にしていること。
それが自分の心のケアに
なっていることを
書きました。
その時のブログ
↓↓↓
この記事を読んでくださった方から
ご質問がありました。
感情などを書こう！と
ノートを用意したことがあったんですが
結局あまり書くことなく
放置してしまったことがあります。
もしよろしければ、具体的に
どんな風にノートを活用されたのか
（何をどういう感じで書いていたのか）を
教えていただけると嬉しいです。
ご質問ありがとう
ございます。
わかりますよ・・・。
私も今でこそ
ほぼ毎日ノートを書くことが
日常になっていますが
ノートを書くことを
オススメされても
そして自分でも
やったほうがいいと
わかっていても
なんだか億劫でなかなかできない。
何を書いたらいいかわからない。
やってみても
効果がよくわからない。
そして
続かない・・・という時が
ありました。
でもなんとなくでも
続けているうちに
ある日、気持ちを書くことで
ふと心が癒されたり
整理されたりして
心が安心する感覚を
体験しました。
それからは
少しずつノートを書くことが
逆に心地よくなってきて
自然と続いている感じです。
ノートを書いて
気持ちを整理してみたい時。
何を書いたらいいのか？なのですが
基本なんでもいいです。
（こたえになってないよ～）
なぜなら
書くということ自体に
心理学的にも
「癒し」の効果があるから。
ありのままの自分の気持ちを
ノートに書き出すという行為は
自分の心の中にあることを
「外在化」することになります。
「外在化」とは
自分の頭の中や
心の中にあって
目には見えないものを
いったん外に出してみる
ということ。
ノートに自分の気持ちを書いて
「外在化」すると
それを自分で眺めながら
自分の心で起きていることを
客観的に見る助けになります。
わけがわからず
ただ頭のなかで
ぐるぐる考えているよりも
冷静に見ることが
できたりするんですね。
そして自分の中にあるものを
一旦外に出すことは
「カタルシス効果」もあります。
「カタルシス効果」は
感情の浄化作用のことです。
ノートに自分の気持ちを書くと
スッキリするという方は
多いですが
それは「カタルシス効果」が
得られているということ。
だから、ありのままの気持ちを
なんとなく書いてみるだけでも
いいんです。
もし何か自分と対話をする形で
書いてみたいのであれば・・・。
下記の3パターンが
あります。
➀ありのままの自分の気持ちを書いてみて
「本当はどうしたかった？」という
質問をなげかけてみる。
→ただネガティブな感情を
書いて終わりではなく
自分の「望み」に
意識が向いていきます。
②ありのままの気持ちに対して
自分がかけてもらいたい
優しい言葉を書いてあげる。
→自分で自分を労わる心が
育まれていきます。
③ありのままの気持ちに対して
「そう思うのはなぜ？」と
掘り下げてみる。
→自分の気持ちに対して
最低5回くらいこの質問を繰り返すと
自分がかたくなに握りしめてきた
もう手放してもいい思い込みに
気が付けたりします。
そして、もう一つのポイントは
「ノートを書くことを目的にしない」こと。
言い換えると
ノートを書くことに
こだわらなくてもいいということ。
「ノートを書かなければ！」と
思ってしまうと
いつのまにか「ノートを書くこと」が
目的になってしまい
ノートを書けているか
書けていないかに
意識が向いて
ノートを書けていない自分はダメ・・・と
なってしまうこともあります。
そもそも
ノートを書くことが目的なのではなく
「心のケア」が目的。
そのために
ノートに自分の気持ちを書いてみる
ということ。
目的は「心のケア」だから
ケアになれば
ノートを書く方法以外でも
いいわけですよね。
もしかしたら
ノートを書くよりも
今はゆっくりお休みすることが
あなたの心のケアに
なるかもしれないし。
誰かとお話することが
あなたの心のケアに
なるかもしれないし。
お笑いの動画でも見て
ひとしきり笑うことが
あなたの心のケアに
なるかもしれないし。
ノートを書く目的は
「心のケア」だから
ノートを書くことが負担になっていたり
ノートを書かなければと思うことで
日常のストレスが増えるのであれば
本末転倒です。
大切なのは
あなたに合った
心のケア方法を
見つけることだと思います。
こんな感じで
ノートに自分の気持ちを書き出して
「心のケア」をするポイント2つは
☆書くこと自体に「癒し」の
効果があるので
書く内容はなんでもいいけれど
対話をするのであれば
➀～③を参考に・・・。
☆「ノートを書くことを目的にしない」です。
あなたの「心のケア」の
参考になったら嬉しいです。
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