怖気の16km走、とMYクリスマスプレゼント！

今日(12/23)は仕事休み♪

日中は用事があるので、早朝ランしました

予定ペースは以下

ⅰ) フリーペース(2km)

ⅱ)-a 4:30/km（5km)

ⅱ)-b 4:20/km（5km）

ⅱ)-c 4:10/km（2km）

ⅲ) フリーペース(2km)

●シューズ：ウエーブリベリオンSONIC

それでは、結果です

核であるⅱ)の詳細です

全般的に予定ペースより遅め。

体の動きが悪い。いや、心の問題かな。ポイント練習というか、調整走なので。

というよりも、寒さに怖気づいてしまいました

天気は以下でした。

気温がマイナス、今季一番の寒さです

早朝ランと書きましたが、実際はほぼ8時に走り始めました。

北陸・東北・北海道はとんでもない雪だそうですね。それに比べれば全然マシでしょうが、私にはこの寒さはこたえます

今日走るのやめようかなとも思っちゃったので、走っただけ良しとします。自分に甘くてスミマセン

さて、12月23日は、平成天皇の誕生日

平成時代は祝日でしたが、令和では平日になっちゃいましたね。

しいて言うならば、今日はクリスマスのイブイブですよね♪

もう死語なのかな（笑）私もおじさんになったもんだ

最後に、MYクリスマスプレゼントが届きました

記事にしないと書きましたが、やっぱり結果を載せました

これで、先に進める

粉骨砕身の1.4+15+1.4km走！@ワダリク

今日(12/21)は仕事休み♪

和田堀公園第2競技場(ワダリク)でミドル走しました

ペース設定は以下

ⅰ) フリーペース（約1.4km)駅からワダリクまで

ⅱ)-a 4:10/km(10km)

ⅱ)-b 4:00/km(5km)

ⅲ) フリーペース（約1.4km)ワダリクから駅まで

●シューズ：ディヴィエイト ニトロ

12/30と1/7、両方とも10kmレースを入れていますそれに向けた練習です

それでは、結果です

核であるⅱ)-aの詳細です

最後までペースを落とすことなく、走り切れました

PBは40:57なので、それに肉薄するほどの良い結果です。

12/30はPB更新は間違いないですね40分切りも十分にあり得ますね

なお、ウォッチはアームスリーブの上に巻いたので、心拍数は当てにならない値ですね。

では、ⅱ)-bの結果です

心肺が相当疲れていたので、とても4:00/kmは出せませんでした

ということで、今日は粉骨砕身するほど頑張りました厳密には、心肺がものすごく疲れましたが

これからも頑張ります

北千住マラソン2023_レポ③(まとめ)

北千住マラソン(フル)、レースレポ最終回、まとめ編です

2項目に分けて書きます

【振り返り】

●風は風速4m、向きは北西。

●コースは東↔︎西。

●風の影響はいくらかはあるが、これを理由にできるのだろうか、というのが私の考えです

●4:45/kmで走り通す予定だった。

　前半はできていた。

　中盤、疲れが出てきてペースが落ちたときがあった。

　終盤は気持ちを奮い立たせて、4:45/kmを大幅に上回るペースで走れたこともあった。

●ペースは、波はいくらかあったものの、十分に合格点だと思う。

●目標は以下だった

［A目標］3時間20分を切る！

［B目標］PB(3:24:08)を更新する！

●結果は以下！

　A目標は達成できず。

　でも、B目標は達成

　今回の走りについて、ミスや後悔もない。

　なので、十分満足

【今後について】

　大目標は「愛媛マラソン2024で3時間10分を切る」！

　中目標は「1/14の赤羽トライアル(フル)で3時間15分を切る」！

　どちらもかなりギリギリの勝負になるでしょう。

　達成確率を上げるために、よりハードなトレーニングを積みます

ーー 最後に ーーーー

PB更新を絶対にする！という覚悟をもって臨んだ大会。

風は強めだったが、言い訳をしたくなかった。

結果を出せてほっとした。

そして、自分を褒めていいと思う。

北千住マラソン！

基本的に毎月開催☆

ハーフ以下は通年開催。

30kmは10月〜3月、フルは11月〜3月に開催だそうです。

公認コースではないですし、地味な大会です。

その分、リーズナブルですよ

システムを使っているので、すぐに速報が出ますし、いい大会です

この大会があって良かった

ありがとう、北千住マラソン2023.12月！