北千住マラソン対策：②ウェア編

12月17日は北千住マラソン（フル）！

対策の第二弾、ウェア編です

天気予報は以下です

(スタートは9:00)

ガチレースとしては、ちと暑いかな。

風もさらに弱いとより嬉しいけど。

でも、OKな天気でしょう

ということで、ウェアは以下にする予定

①キャップ：アンダーアーマー！

②板橋Cityマラソン2023の参加賞Tシャツ！

④グローブ：あえて安くて軽い100均のもの

⑤パンツ：ミズノのマルチポケットパンツ！

⑥タイツ：CW-Xのスピードモデル！

⑦ソックス：TABIO！

当日まで天気予報を見ながら、ギリギリまで考えます☆

そして、シューズは・・・

ウエーブリベリオンFLASH！！

サブ3.5のさらに先へ、共に行こう

崩壊の2+15+2km走@小金井公園

今日(12/13)は仕事休み♪

小金井公園でランしました！

北千住マラソン(フル)前の最後のポイント練習

強度をどれくらいにするか考えどころですが、以下のペース設定にしました

ⅰ) フリーペース(2km) 駅→公園

ⅱ)-a 4:40/km(5km)

ⅱ)-b 4:30/km(5km)

ⅱ)-c 4:20/km(5km)

ⅱ)-d 4:15/km(2km)

ⅲ) フリーペース(2km) 公園→駅

●シューズ：ウエーブリベリオンSONIC

結果は以下

核であるⅱ)の詳細です

ⅰ)の時点で、調子は良くはないなと感じていました。

ⅱ)-a、4:40/kmを出すのはキツいかなと感じ、4:50/kmとかで焦らず走ることにしました。

ⅱ)-b、こちらも4:40/kmを切れればいいとしました。

ⅱ)-c、11kmラップのところで、強い嘔気が・・・。

休憩時にスポーツゼリーを飲んだので、そのゲップが嘔気につながってるのかな、癖になってるのかな。

今日は予定ペースはキツすぎると判断し、ⅱ)-cはゆっくりペースで4kmで終わりました。

ただし、最後、ⅱ)-dの代わりに1kmだけダッシュしておこうと考え、4:20/kmで走れました

12/9は絶好調でしたが、今日は調子が悪かったですね。

ま、人間だから、こういう日もあるか。

本当は、今日のタイトルは「整然の」とする予定でしたが、付けられませんね。

予定ペースが崩壊しちゃいました(苦笑)

まあ、無理をしなかったことで、結果オーライとなってくれることを期待しています

北千住マラソン対策：①大会概要編

昨日(12/10)は、青島太平洋マラソン、奈良マラソンなどがありましたねホノルルマラソンは、まだ走っている方もいるのかな

走った方、応援・スタッフの方、お疲れ様でした！

さて、私も12月17日は北千住マラソン（フル）！

対策の第一弾、大会概要編です

昨年10月に出たことはあります、30kmでしたが。

でも、色々忘れちゃってることもあるので、今一度ここにまとめさせていただきます☆

ホームページの大会概要は以下です

大会名から分かる通り、北千住駅が最寄り駅

フルのスタートは9:00

コースは以下！

フルの部は、最初に2.195kmを消化するということですね☆

・・・で、情報によると、12/17は、足立フレンドリーマラソンも開催されるとか

会場・コースは以下とのこと。

対岸なんですね

間違えてそっちに行かないようにしないと。

足立フレンドリーマラソンの皆様、頑張ってください！私も対岸で頑張ります