今日(12/13)は仕事休み♪
小金井公園でランしました！
北千住マラソン(フル)前の最後のポイント練習
強度をどれくらいにするか考えどころですが、以下のペース設定にしました
ⅰ) フリーペース(2km) 駅→公園
ⅱ)-a 4:40/km(5km)
ⅱ)-b 4:30/km(5km)
ⅱ)-c 4:20/km(5km)
ⅱ)-d 4:15/km(2km)
ⅲ) フリーペース(2km) 公園→駅
●シューズ：ウエーブリベリオンSONIC
結果は以下
核であるⅱ)の詳細です
ⅰ)の時点で、調子は良くはないなと感じていました。
ⅱ)-a、4:40/kmを出すのはキツいかなと感じ、4:50/kmとかで焦らず走ることにしました。
ⅱ)-b、こちらも4:40/kmを切れればいいとしました。
ⅱ)-c、11kmラップのところで、強い嘔気が・・・。
休憩時にスポーツゼリーを飲んだので、そのゲップが嘔気につながってるのかな、癖になってるのかな。
今日は予定ペースはキツすぎると判断し、ⅱ)-cはゆっくりペースで4kmで終わりました。
ただし、最後、ⅱ)-dの代わりに1kmだけダッシュしておこうと考え、4:20/kmで走れました
12/9は絶好調でしたが、今日は調子が悪かったですね。
ま、人間だから、こういう日もあるか。
本当は、今日のタイトルは「整然の」とする予定でしたが、付けられませんね。
予定ペースが崩壊しちゃいました(苦笑)
まあ、無理をしなかったことで、結果オーライとなってくれることを期待しています