求道の2+15+2km走！@小金井公園

今日(1/11)は仕事休み♪

小金井公園でランしました！

赤羽トライアル(フル)前の最後のポイント練習

強度をどれくらいにするか考えどころですが、以下のペース設定にしました

ⅰ) フリーペース(2km) 駅→公園

ⅱ)-a 4:40/km(5km)

ⅱ)-b 4:30/km(5km)

ⅱ)-c 4:20/km(5km)

ⅲ) フリーペース(2km) 公園→駅

●シューズ：ウエーブリベリオンSONIC

結果は以下

核であるⅱ)の詳細です

今日は朝から頭重感(ずおもかん)がありました。曇り、すなわち気圧が低いのが影響したのでしょう。おまけに気温も低め。

9時になっても3℃、体が動きにくいですね。

というのもあり、予定ペースよりかなり遅め。

まあ、今日は調整ランなので、こんなもんでいいでしょう。

さて、タイトルにつけた「求道」！

フルに向けた練習プランは何が最適か、いつも追い求めています。

今回は、ロング走が全然できていません。不安もありますが、意外とうまくいくかもしれない、とも思っています。

答えを、道を求める。

不惑の歳をとうに過ぎましたが、まだ迷うこともあります。人生でも、仕事でも。

仕事については、ついに答えを出しました。

理学療法士の道であることは変わりませんが、職場・業態を変えます！

これが正解かどうかは分かりません。いや、正解にしていこう！

ランも仕事も人生も、迷いながらも答えを、道を求め、正しいと信じる方へ突き進んでいきます

杉並ロードレース(10km)_レースレポ(1話完結)！

1月7日、杉並ロードレース(10kmの部)に出走しました

ワタクシ、2021年3月より、東京の杉並区民となりました。なので、地元のレースです

規模の小さいレースなので、目標は「年代別3位以内入賞」にします！

それでは、いきなり結果です

第7位。

。。。

私が甘かった。

Resorun(りぞらん)さんの言った通り、40分を切るくらいでは年代別でも3位入賞は無理でした。

12月はあらゆる距離でPB更新できて、調子に乗っていました。

当日、その後さらに20km追加で走る予定でしたが、ショックだったのもあって走る気になれませんでした。

ただし、自分比でみれば、悪い走りではなかったです。入賞という希望をもって、はつらつと走れました

生まれて初めて、順位を狙って出ましたが、惨敗。

悔しいです。

ですが、こういう経験は必要ですよね。

プロではないので、これで人生が決まるわけではない。

いい意味で、張りのあるレースができました☆

この大会は毎年参加するようにして、この大会だけは順位を狙うようにしてみようかなと思います。

山あり谷ありのランLife、これからも頑張ります

自分のTペース、Mペース、Eペース

昨日(1/7)は、杉並ロードレース(10km)を完走しました

正式記録がWEBで発表されてから、記事にまとめます。

ということで、今日は別の記事ネタです

「Mペースで走りました」とか書かれているのをたまに見かけますね。何のこっちゃだったので、調べてみました。

以下のサイトを参考にしました☆

距離とタイム設定が重要！ペース走の効果的なトレーニング方法 | Runshoe(ランシュー)

まとめます

Tペース：threshold

　フルマラソンのペースより速いペース。

　最大心拍数の90%程度。

Mペース：marathon

　フルマラソンのペース。

　最大心拍数の80%程度。

Eペース：easy

　楽に走れるペース。

　最大心拍数の65%程度。

では、最大心拍数ですが、以下の2つの方法があります。

A) 予測最大心拍数

　220-年齢

B) 実測

　実測する。

A)について、私は177になります。

B)ですが、以下の時に最高値が出ました。

203です。

ということで、B)を元に上記3ペースを計算しました

Tペース≒183

Mペース≒162

Eペース≒132

だいたいですが、私のMペースは、4:30/kmくらいだと思います。10/25の内容が以下でしたので。

私としては、これを参考にしつつも、目標のために気合いでどうにかするという根性論も交えて、トレーニングにレースに挑んでいきます