季節の荒川ハーフマラソンの目標、ペース設定！

明日（3/3）は、季節の荒川ハーフマラソン！

ハーフの部に出ますニコニコ


ポイント、目標、ペース設定です！


【ポイント】

スタート位置は橋の下。

なので、早めにGPSをオンにすること！！！

スタートは9:00時計

天気予報は以下です！



風が弱く、絶好のコンディションルンルン
ということは、東京マラソンも絶好のコンディションですねキラキラAREが出るかも🦆

●シューズは、ディヴィエイト・ニトロ・エリート2流れ星

●ウェアは以下の予定！

　[上半身]ノースリーブ＆アームスリーブ

　[下半身]マルチポケットパンツ＆ロングタイツ

●エナジージェルは、5.5km手前でMEDALIST、13km手前でTOPSPEEDを摂取します乙女のトキメキ


【目標】

［A目標］1時間28分切り（4:10/kmペース)

［B目標］1時間29分切り（4:13/kmペース）

　BでもPB更新です！


【ペース設定】

　4:10〜4:15/kmペースで走ります！


PB更新に向けて頑張りますグッ

盛り上がっていこう、東京流れ星



2月のまとめ、3月の予定・目標

2月のまとめ、3月の予定・目標です！！


＜2月のまとめ＞
(1)2/11 愛媛マラソン(フル)
　2016年以来の旅ラン(泊まりがけの大会参加)ルンルン
　タイムは3:18:15、PB更新ですグッ
　非常に楽しかったですラブラブ

(2)2/23 赤羽トライアル(30km)
　タイムは2:17:56、PB更新です！
　いい練習でもありましたOK

(3)2月の月間走行距離は224.8km！

　参考まで。


＜3月の予定・目標＞
(1)3/3 季節の荒川ハーフマラソン(ハーフ)
　1月に90分切りに成功したので、その上を目指します！

(2)3/6 40km走！
　頑張りますウインク

(3)3/10 赤羽トライアル(30km)
　PB更新は狙いません、練習です。
　しんどかったら途中で切り上げます。

(4)3/17 板橋Cityマラソン(フル)
　今年度の集大成！
　目標は、3時間15分切り！！
　燃え尽きます炎

【3月のランの考え方】
　全ランナーの悩みどころ、フル一週間前のトレーニングについて。
　教科書的には10kmタイムトライアルが多いのでしょう。
　でも、今の私の実力・目標・若さなら、それは違うと思っています。ランナーズ1月号で特集してくれましたが、最近のデータでは、1週間前ならまあまあガッツリ練習しておいて良いそうです。

　テーパリングについて改めて調べたところ、月間走行距離が200kmいかない人は、意味がないというデータがありました。私は上記のように200kmを少し超える程度。そのような人のテーパリングは2週間前からではなく1週間前からの開始でよいとのことでした。

　板橋Cityで結果を出すために、自分が正しいと思うことをやり抜きますチョキ

勇往邁進の1.4+18km走！@ワダキョウ

今日(2/28)は仕事休み♪

和田堀公園第2競技場(ワダキョウ)でミドル走しました！


ペース設定は以下ひらめき電球


ⅰ) フリーペース（約1.4km）駅からワダキョウまで

ⅱ)-a 4:15/km(10km)

ⅱ)-b 4:15/km(8km)


●シューズ：ディヴィエイト ニトロ


3月3日、東京マラソン2024に、・・・出られません（笑）落選しました笑い泣き

代わりに、季節の荒川ハーフマラソン(ハーフ)に出ます！そこでPB更新を目指しますグッそのための練習です！



それでは、結果です、まずⅱ)-aの詳細ですひらめき電球




7km過ぎで、腹筋の右側が痛くなりました。攣りかけている感じです。このペースを維持するのは無理と判断し、10kmまでジョグしました。



そして、ⅱ)-bの結果ですひらめき電球




うーん、4:15/kmペースに届きませんでしたね。


敗因は、「強い風」でしょう。

昨日・おとといよりはマシですが、今日も強めの風が吹いていました。



トラックなので、必ず向かい風のときがあります。ペースも落ちるし、メンタルも落ちる。某大学の陸上部の方も走っていましたが、ペースがほとんど落ちませんね。これが素人と競技者の違いかタラー



ちなみに、3月3日の天気予報は・・・



風は弱いキラキラ絶好のコンディションになりそうですねラブラブ



さて、今年度、これまでの人生で最もランニングに打ち込みましたチョキ

そして、あらゆる距離でPB更新をすることができました合格

ただ、そろそろ自分の限界を感じつつあります。


PB更新したレースは、スマイルランなんて出来ないほどにキツかったです。それをさらに越えるとなると・・・と、臆病になる自分がいます。


ハーフについて、1月に念願であった1時間30分切りを達成しましたお祝いある程度、満足しています。


もういいかなという気持ちと、まだもう少しタイムを縮められるという気持ちが同居しています。


せっかくなら、後者を尊重したい！

失うものなんて無いんだから。


勇往邁進！！

もう少しなら、タイムを縮められる！

自分を信じて頑張りますウインク