♪ヒップアップをしよう♪
私も結構気になります(^^ゞお尻のたるみ・・・
ヒップアップしたいっ♪
二の腕といい、お尻といい、
全く重力に任せきりです^^;
この、お尻のあたりにある筋肉が
大臀筋・中臀筋・小臀筋です。
表面にあるのは大臀筋です。
中殿筋は大臀筋の下にあります。
中臀筋は大臀筋を吊り上げるように支えています。
つまり、ヒップアップには
大殿筋と中殿筋を鍛えないといけないんです♪
単純に鍛えることは、日頃から立ち上がったり、
歩くことでもＯＫ！です。
座っていると臀部の筋肉は働かないので、
垂れたお尻を予防するのは歩くのが一番です♪
私は、職場では必ず階段を使う！
歩いて移動するように勤めています(*^_^*)
《その他の鍛え方》
大臀筋と中臀筋を鍛えるトレーニングをしては、
皆さんご存知の
『スクワット』があります。
簡単なやり方としては、
両手を頭の後ろで組み、背筋を伸ばしゆっくり腰を
沈めて行きます。
背筋は伸ばしたままで、膝は曲げすぎないように注意
してくださいね♪
腰・膝が痛い人は無理をしないように・・・
１０回～１５回を２セットぐらいを目安にしてみて
ください(*^_^*)
付け加えてですが、歩く・スクワットで太ももを細く
する効果もあります。
足を鍛えて『きゅ♪』っと引き締まったお尻！
スラットした脚を目指してください♪
手軽にできる脊柱起立筋トレーニングです。
- 手とひざを床につけ、四つん這いになります。
- 腕と反対側の足を上げ、上げた腕を前方に突き出し、「行かないで」のポーズをします。
- ５秒そのままの姿勢で静止します。左右１０回ずつ繰り返します。
背中を鍛えれば、必ず基礎代謝を上げられますが、やりすぎには注意しましょう。
身体に違和感を感じた場合には無理に続けてはいけません。
足の裏を合わせてあぐらの変化した座り方でする体操です。
- 足の裏を合わせ体に引きつけて座り、両手を前に床に向けて伸ばします。
- 床につけていた上体を背中が曲がらないように起こします。
- 両手でひざの内側を下に向けてゆっくり押します。
- 反動をつけず、左右に股関節をじんわり広げる意識で１０～２０回します。
この座り方がうまくできない人も多いです。出来る範囲で無理せずやってみましょう。