運動で運を動かす　フィットネスインストラクターこばやしじゅんこ

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12Apr
- 習慣の種を蒔く〜ミラクルモーニング習慣のススメ
  /ミラクルモーニング習慣のススメたった5分だけど起きてすぐに太陽を浴びてヨガ、ストレッチをするとようやく目が覚めて頭とカラダにスイッチが入ります。　かなりぼーっとしてますが終わるころにはすっきり。　そのまま海まで10分の朝さんぽ。　朝のオンラインクラスの前に必ず行うルーティンです。3ヶ月ごとに見直すルーティンは追加したり、減らしたり無理なく習慣づけできるように。朝スト(ストレッチ)と朝さんぽはもう3年になるかなぁ。ずっとルーティンの中にあります。コロナ禍で得たことでいちばん大きかったのが時間の見直し。朝時間の過ごし方です。朝は時間にキリがあるからこそサクサクと淡々とこなしていきます。朝時間が変わったことで夜の過ごし方もかわりました。ほんとにちょっとづつだけど変わったなぁと思います。生活のすべてが変わったし「心」のありようも変わってきました。習慣て種まきのようなもの。蒔かなきゃ芽はでない蒔いただけではいい種も育たないお世話(気に)しすぎも枯れてしまう芽が出るまでは根気強く芽が出ると本当に楽しくてそれがモチベになります。 4月はなにかも慌ただしいけれど半ばを過ぎて少し余裕が出てきた時期ですね。この春新しくはじめたいこと身につけたいことはなんですか？いろんなことをスタートするにも今までのことを続けるにもまずはあなたの心と体が健やかであることがいちばん大事。おすすめの習慣は朝にちょこっと体を動かすこと朝カラダを動かすと新鮮な空気を体に取り込み、自律神経が刺激されて交感神経のスイッチがオンに。　交感神経が働いてやる気スイッチが入り、目覚めがスッキリすることで脳が活性化され、仕事へのやる気と集中力アップにもつながります。　　忙しい朝だから無理なく続けられるものを小さくはじめてみましょう。　朝のオンラインクラスはこちらからお問い合わせ下さい♪ LINE Add Friend LINE 春近し🌸 カラダを動かす効果をいまさらですが、まとめてみました! /春近し🌸カラダを動かす効果をいまさらですが、まとめてみました!春が少しづつ近づいてます。　　冬は基礎代謝・活動代謝共に上がっているので脂肪燃焼するには1番いい季節👍とはいうものの…　やっぱり寒いとカ毎日をリセットしてスタートする久しぶりの晴天の朝🌞何日ぶりでしょう？毎日の朝のルーティンをひと通り済ませてオンラインクラス。今日もありがとうございました🙏それから風に吹かれて朝散歩へ。たった15分だけどモノも頭も心もからっぽにして　#fitness #ヨガ#wellbeing#海#空#毎日の習慣#朝日を体中で吸収気持ちいい〜#毎日の健康のために#たった5分で人生を変える viaDance Fit Japan Your own website, Ameba Ownd
23Mar
- 今年も桜の季節がやってきましたね
  /桜を見上げるとなぜか心が柔らかくなる\桜を見上げて怒る人はいない。なぜか笑顔になります。盛り上がるような喜びではなくほわぁっと広がるしあわせ感。桜につられて、しあわせ気分。なにかにつられてしあわせに感じることも大事ですが、積極的にうれしがることはもっと大事。　些細なことでうれしがる、うれしいのハードルが低いとかうれしいの沸点が低いとかそういう人は、とても幸せそうです。大人になると、分別ついた気になって「これっぽちでうれしがっていてはいけない」なんて、自分で勝手にハードルを上げていたりするものです。いいことがあったからうれしいんじゃなく、うれしがるから、いいことがあるんです。きょうも積極的にうれしがりましょう。きょうもよい1日を！ viaDance Fit Japan Your own website, Ameba Ownd
07Mar
- 後回しグセの原因は…
  なかなかやる気が起こらないいまやるべきことをあと回しにしてしまうそれはわたしです🙋‍♀️なまけぐせが強いんだと以前は自分を責めたりしてました。　実はこれ「考えすぎ」が原因。案ずるより産むが易しと、昔から言われているとおり古今東西、だれもが共通に持つ悩みです。解決策はただひとつ。ほんのわずかでいいので前進させること。　頭で考えることをいったんやめ『えいっ』と声をだしてまずとりかかります。効率よくちゃんとやろうとすればするほどかえって何もできなくなるのが人間です。人は少しでも進んでいることが実感できれば次々とやる気が出てくるという心理的効果を利用して/とにかく小さくスタートする。\ やる気というのは、初めに起こるんじゃなくてあとから湧いてくるもの。さあきょうも、かたっぱしからやるべきことをやり抜きましょう。やると決めたことをやることが自己肯定感を味わえ、自信へとつながります。きょうもよい1日を！　毎朝とにかく同じルーティンを繰り返すと終わるころにはシャキッと気持ちも上向きになります。朝のオンラインクラスで習慣を作る公式ラインからお問合せくださいね LINE Add Friend LINE viaDance Fit Japan Your own website, Ameba Ownd
06Mar
- 不安は不安を呼ぶという怖いはなし
  /不安が不安を呼ぶ法則があります。たしかに…。無理に前向きになることはないけれど不安が不安を呼ぶ。。ことは心に止めておきたいなと思います。不安になったところで、何も解決するわけでもない。。現実で落ち込んだり参ってしまうこともあるけれど、必要以上に落ち込む必要だってないはず。【不安もしあわせも、自分の心が決めること】　雪の心配をしていたのはほんの3週間まえ。先週は2月なのに4月の陽気の日もありました。　日々は過ぎていく。ちゃんと時間は動いてる。焦らずにいこうと思います。「日にち薬」主に関西で使われているらしいですね。怪我や病気だけでなくどんな悲しみや苦しみでも月日を経ることによって、悲しみを乗り越える力を与えてくれるということば。日にち薬がいちばん効能を発揮するのは『いま』に集中して過去や未来を考え過ぎないこと。慌てず怠けずに毎日を過ごしていきたい。今朝も長めのオンラインクラスでした。毎回ほぼ同じルーティンを　参加されてる方々と繰り返してますが、毎回新しい発見があってはじめた当初にあった不調がいつのまにか気にならなくなったそうです。それも私から質問されて、改めて考えてみると気づいたとか。「日にち薬」はちゃんと効いてます。朝30分で心と体を変える朝クラス週に一度の長めのクラスでゆっくりじっくり行うノンストレスヨガ®︎クラス公式ラインでお問合せくださいね。 LINE Add Friend LINE 春近し🌸 カラダを動かす効果をいまさらですが、まとめてみました! /春近し🌸カラダを動かす効果をいまさらですが、まとめてみました!春が少しづつ近づいてます。　　冬は基礎代謝・活動代謝共に上がっているので脂肪燃焼するには1番いい季節👍とはいうものの…　やっぱり寒いとカ viaDance Fit Japan Your own website, Ameba Ownd
20Feb
- 春近しカラダを動かす効果をいまさらですが、まとめてみました!
  /春近し🌸カラダを動かす効果をいまさらですが、まとめてみました!春が少しづつ近づいてます。　　冬は基礎代謝・活動代謝共に上がっているので脂肪燃焼するには1番いい季節👍とはいうものの…　やっぱり寒いとカラダ動かすのは辛い。　気温が上がると気持ちもカラダも動きやすいですね🌸　/カラダを動かす効果は体と心の2つの効果があります●からだ的な効果　・健康的な体形の維持　・体力、筋力の維持および向上　・肥満、高血圧や糖尿病などの生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防　・加齢に伴う生活機能低下（ロコモティブシンドローム）の予防　・心肺機能の向上により疲れにくくなる　・腰や膝の痛みの軽減　・血行促進により肩こり、冷え性の改善　・抵抗力を高める（風邪予防）　　●精神的な効果　・認知症の低減　・不定愁訴の低減　・気分転換やストレス解消とはいえ、まとめて長時間運動するより週2回など分けたり、疲れ過ぎないようにカラダの回復も考えて、自分なりの快適なペースを見つけて効果を最大限に感じてみてくださいね。　#ちょっとウォーキング#ちょっとストレッチ#なんでも小さくはじめるのがおすすめ#春の日差し毎朝の習慣　毎朝続ける瞑想朝目が覚めた瞬間から昨日の考え事の続きをし始める自分がいることにヨガや瞑想をするようになって気がつきました。それまでは無意識にそうしたことに囚われていたんだなあ。。。とはっとしました。ず今日がはじまりの日だから /ともかく動こう!\『知覚動考』まだPDCAという言葉がなかったころ、日本には仏教のこの教えがありました。無闇に何も考えずに動こうという話ではありません。　　　　「計画し実行するものの、やりっぱ朝の習慣を整える無理なく続けて効果を実感するオンラインクラスの情報の配信はこちらからしています。 LINE Add Friend LINE viaDance Fit Japan Your own website, Ameba Ownd
- 青空に降る雪をみて思う
  /空想って想像とちがうの？　空想って字のごとく「空を見てなにかを想う」ことです。　こうなったらステキだなとか、こんな暮らしをしてみたいとか、　じぶんにとって都合のいいことばかりを想うわけです。　とにかく無限大にすばらしいことを想うのが「空想」なのではないかなぁ…と、　そんな空想がうまくできないとき、あらためて自分は疲れていたことを知ります。考えが暗くなっているとうまく空想できなかったりします😱そしたら形からはいります。　顔を上に向けるだけ。空を見上げて想う。　顔を上に向けると、心なしか気持ちも軽くなってきます。とことん落ち込んでいるときは、とことん空を見上げる。　現実なんて勝手にやってきます。空をみあげて深呼吸をしてみましょう。きょうもよい1日を！　雪といえば寒そうな曇り空ですが、青空に降る雪現実に見ることができました。　太陽にキラキラと光りながらずっと降り続ける雪。　雪の結晶までくっきり。　ずっと見上げていたい空でした。　 #晴天に降る雪#お菓子の里にて#夢のような光景#モチベーション#心とカラダの健康 viaDance Fit Japan Your own website, Ameba Ownd
14Feb
- 心を受け入れると書いて…
  /バレンタイン❤️愛の日でもありますね♪\最近知ったんですが、日本人にとって、平安末期までは愛という文字はなかったそうです。　　　今のように『誰かを愛おしむ』『愛する』と使われるようになったのはようやく明治時代になってからなんだとか。　それまではずっと好きでいる気持ちとかいとおしく思う気持ちはなんて表現してたんでしょう？　愛という漢字には「愛」には「心」という文字が「受」にすっぽりはいっています。　つまり心を受けいれている!　相手の心を受け入れる、こころを受けとめるのが愛なのかも❤️きょうもよい1日を！大きな愛には大きなこころで！ viaDance Fit Japan Your own website, Ameba Ownd
30Jan
- 煩悩は相変わらずだけど煩悩と生きる
  まだまだ日々、迷うことに出くわします。　方法に迷い、道に迷い、順番に迷う…(メニューにも迷う)　『もっと良いやり方があるんじゃないか？』『しておけばよかったかもしれない』『しなければよかったのかもしれない』　　といろいろ迷い、後悔することもあります。朝起きて、いつものように歩き始めたときはまだいろいろな考えが頭の中をぐるぐるしてます。　今朝の海と空。　この前読んだ『宮本武蔵』の本の中のことばがふと浮かんできました。　“空を道とし、道を空とみる”　なにかをなしとげるには無心、無欲であることが必要だと説いてます。　でもいろんな煩悩がいっぱいでなかなかそうもいきません。　煩悩のかたまりの自分。　　朝さんぽで青空を見ると自分の煩悩が一瞬でも消えてすっと一筋の光が差し込む感じがします。　迷いが断たれる、そんな気もしてきます。　欲や煩悩は生きているからこそのだから生きている証とも言えます。　煩悩沼にハマらずどう共存していくか？ひとつひとつやり遂げることと固執することの境目はなかなか難しい…。だからこそ朝のひととき頭の中を空っぽにする時間を持ちたい。煩悩と共存するための必要な時間なのです。それにしても朝日のチカラってすごいです。科学的に立証もされてるけれどそんなこと知らなくても感じられるパワーがあります。日が昇る時の大きなオレンジ色これを見るために今朝も来ちゃうんです。きょうもよい1日を！ viaDance Fit Japan Your own website, Ameba Ownd
27Dec
- 喜べば喜びがやってくる
  /来年の前祝いを【いま】する\クリスマスが終わって街のあちこちでお正月のお飾りを売る露店を見かけます。　もうすぐ一年が終わりますね。　来年も良い年になりますように。今年はようやくそろそろとお祭りごとが復活。夏は花火大会も各地で開催されましたね。渋谷のハロウィンもクリスマスも大賑わいでした。【喜べば喜びごとが喜んで　喜び連れて喜びに来る】という歌があります。　日本に古くからの風習であるお花見や盆踊りは「豊作の前祝い」だそうです。満開の桜を秋の米の実りに見立てるのがお花見豊作を願って前祝いで踊るのが盆踊りこうした風習が生まれたころに詠まれた歌が　【喜べば喜びごとが喜んで喜び連れて喜びに来る】というものです。喜べば喜びがやって来るいままでとはまったく違う数年を経て、見つけたものがたくさんあります。自分を振り返り、ライフスタイルが少しづつ変わりまさに整えていった2年間。何より健康で、体調を崩すことなく過ごせてることに感謝。　空を飛びそうな金色うさぎなんとも力強く、縁起が良さそう。今日は風もなくて暖かな日良い一日を! viaDance Fit Japan Your own website, Ameba Ownd
21Dec
- 年末恒例の108回太陽礼拝
  /動く瞑想108回　太陽礼拝に今年も参加しました\　年末に多くのヨガスタジオで開催される108回太陽礼拝のイベントやワークショップ。昨年はじめて参加してやりきることができたので今年も参加。　場所は葉山の海を一望するアウトドアで。　　強風に波が白く光ります。　感想は…まったく辛いとかなく、あっという間に終わってしまった感じです。　昨年より風が強くて寒いのもぴりっとした緊張感が引き締まる感じ。　/人生で二度と同じことはない\っていうのはほんとだなぁと。たんたんと繰り返す同じ動き呼吸の誘導に合わせて動いていると無になれる瞬間が訪れます。　体の中心(センター)がものすごく感じられて安定してくると風と目の前の海と一体になったような感覚です。これがセンター(軸)なんだなぁ。今までやってた体幹トレってなんだったんだろうとか、思っていた軸とまったく違いました。　108回の長丁場も一回たりとも適当だったり、流すようにしなかったこと。　これには自分でびっくりです。毎日毎日小さく続けることは、心と体の耐性につながってると実感した時間でもありました。筋肉がつくとかダイエットに成功したというのは周りからもわかる変化だけど、【しなら強くなった】のは自分の中でしかわからない変化。　変化してること=生きてることあたらめて人間ってすごいと思います。　　　108は煩悩の数でもあり、その数字か象徴でもあるそうです。1は「個人」、0は「全ての人」、8は「永遠」を象徴するといわれています。他にも、1は「神や高次の真理」、0は「無や完全性」、8は「不滅や永遠性」を表すともいわれています。　終わってから暖かい室内でおやつの時間。可愛いデコレーションのお菓子は先生が用意してくたさったもの。　熱いコーン茶がカラダに染み渡る〜。また来年も参加できますように。 viaDance Fit Japan Your own website, Ameba Ownd
15Dec
- クリスマスが近づくと…
  今年もクリスマスが近づいてきました。どんな風に過ごされますか？友人と家族と…わくわくしますね。赤レンガ倉庫で開催されてるクリスマスマーケットも大変なにぎわいでした。グリューワインにブルストソーセージシュトーレン、たくさんあって迷います。可愛い雑貨もあって、クリスマスプレゼントを選ぶ人も楽しそう。会場全体のほっこりした空気感。クリスマスはやっぱり特別なイベントなんですね。クリスマスになると思い出すおはなしに『賢者のおくりもの』があります。相手のことを思い、贈られた相手も自分も嬉しいプレゼント。なによりうれしいのは自分のことを思ってくれた『心』なんですよね。くまさん湯たんぽ可愛い❤️ 相手を思いやる気持ち自分がしてもらってうれしかったからこそ自分もそうありたいと思います。 /人は年を取るにつれて自分には二つの手があることに気づきます。一方の手は、自分自身を支えるためもう一方の手は他人に差し伸べるために。\以下原文As you grow older you will discover that you have two hands.One for helping yourself, the other for helping others.サム・レヴィンソンの詩ですが、オードリー・ヘプバーンの最後の言葉として有名になりました。相手を思いやることできることを気負わずに手を差し伸べること素晴らしいことだけど嬉しいことだけどでもどうか片方の手は、自分の為にとっておいてあげてください。きっとこれを読んでくださる方々は一生懸命に人の力になりたいと思ってる捨て身の覚悟で人を救うことには、もちろん心を動かされます。だけど、あなたの事を心配している人もいます。あなたが本当に身を捨てる事になってしまうことを望まない人がいます。　あなたが元気でいることに安心・喜びを感じる人がいます。だからどうか、その人たちのためにも、いつもじゃなくてもいいから、時々でいいから、片方の手は、自分の為にとっておいてあげてください。片方の手を自分の為に残す、オードリー・ヘップバーンの等身大の言葉はとても素敵だと思います。「限界突破」しなくても、「等身大」でも人の心は動きます。今日もよい一日を！　朝んぽで見つけた今が季節の花たち。 viaDance Fit Japan Your own website, Ameba Ownd
22Nov
- 日々是好日(ひびこれこうじつ)のふかーい意味
  /日々是好日(ひびこれこうじつ)\先日　お茶会に行った時のこと掛け軸に書いてあったことば。人生には晴れの日もあれば雨の日もある・・　　ということなんですがつづきがあります。　いずれの日も、自分はその日でないとできない実体験をする。かけがえのない体験を積む。だからどんな日だって、自分にとって意味がある・・　ということだそうです。　どんな1日にも意味があり捨てるところがない。　朝から素晴らしい秋晴れ。きょうはどんな1日になるでしょうか？　　日日是好日。　良い一日を！ viaDance Fit Japan Your own website, Ameba Ownd
18Nov
- アタマの中のごちゃごちゃを断捨離するには
  毎朝することってありますか？ぼーっとしながらなんとなく済ませてることやらなくちゃいけないことあれもこれもとにかく時間がない!!あわただしくいろんなことをこなして出かける準備。もっと余裕がほしい。YouTube で観るようなモーニングルーティンは夢のまた夢…。バタバタと過ごしてるとなんだか充実感もなく、『できない、できてない』というストレスだけがたまっていくんですよね。どうしてこんなに時間がないのか？大したことしてないのに、みんなやってることしかしてないのに…ちゃんとこなせてない自分にダメ出ししたりさらに自信がなくなったり慌ただしくすぎる日々に焦りを感じたり達成感や充実感も感じられなくなってました。毎日に感謝して充実して過ごしたい。特別なイベントだけでなく、一日一日を大切にしていきたい。そんな思いが募るばかりでした。どうにかしたいけど、考えたりリセットする時間がとれない!!ひたすら予定をこなし、予定をこなすために、そして先のことを考えて準備、準備…。いつしかそれが慣れとなり、そうすることで安心したり何もしない瞬間が怖くも感じたりするのですね。　　忙しいけれどなんとなく焦りを感じたり充実感がなくなってきたら思い切って30分だけリセットの時間をとってみましょう。その時間でリセットするのにおすすめの作業があります。朝何気なくしてることをすべて書き出してみるんです。なにも考えずしてることを書きます。布団の中で伸びをするぼーっとする起きてトイレうがいしてから水を飲む着替える窓を開けるベッドを整えるコーヒーのためのお湯を沸かしてる合間に新聞をとり、コーヒーを入れるまだまだ朝することはありますね。一瞬で済むようなことも　ひと言で言い表せちゃうけど実は時間がかかることも　毎日ではなく、ゴミを出すといったイレギュラーなこともあります。書き出してる時間は頭の中でその行動をもう一度してるんですね。すると『ここでのんびりしすぎてるんだな』とか『ゴミ出しの日はこれはやらない』とか文字にして目にすると頭の中のことが明確になります。3ヶ月に一度くらいリセットするのが理想だけど、目の前のことに時間と意識がとられてやっぱり後回しにはなりがちです。最近　忘れ物が多い？ちょっとしたミスが続く？気持ちがざわつく？充実感がないような？日々があっという間に過ぎていく…以前ならもっと新しいことチャレンジしようとかストレス発散しないとね! と買い物したり、◯タバに立ち寄ってとりあえずコーヒーっていうことも多かったです。　もっと手際よく効率よくこなすためのライフハックを検索することも多くて、　今ここにないものや事に外側に意識が向いてましたし、「もっともっと」と何かを求めて逆に時間が足りなくなり、効率や時間を作るための方法を探してました。あれこれ試してみてなんだか疲れきってしまって失敗もたくさんした末にたどり着いたのはこんな風に感じた時は今の自分の頭の中を棚おろしするといろいろ余裕がでてくるということ。それを取り止めなく書き出してみる。自分にとって大切なもの大切にしたい時間は何か？家族や友人その人たちと過ごす時間自分の心と体それを健やかに保つためのケアをする時間文字にして目にするとあらためてその大切さかけがえのないひとつひとつを愛おしいと思えてきます。何度、見直しをしても残っている習慣のひとつが瞑想です。ただ座るだけそれだけなのにとても大きな効果を感じてます。今日も毎朝書いてるノートを読み返していたら瞑想生活　36ヶ月目でした。流行ってるし、やってみるかな。くらいの気軽な気持ちで始めた10分瞑想。続けられる自信はなかったけれど朝起きてすぐに『やる』とルーティン化してはや36ヶ月…3年も続いてました。　以前から取り上げられていましたが、最近はさらに実践する方が増えてり、ネットでも取り上げられてますね♪　というのも、新しい研究によってその効果がさらに解明されていることが挙げられます。新しい研究では、うたた寝をすることなく、毎日たった１０分のマインドフルネスの実践をすることで、　『約４４分間の睡眠と同じ』　くらい脳にポジティブな効果を得る事ができることがわかりました。瞑想は横にならなくても、座ったまま、歩く、入浴中などでも行うことができます。瞑想はいまこの瞬間を感じること。人生は“いま・ここ”の連続。自分の”いま・ここ”を愛して、自分だけの人生を大切に。あなたの絶対欠かせない朝習慣を教えくださいね。　　#ヘッドスペースの瞑想ガイド#瞑想と呼吸法#ノンストレスヨガ#毎日健康#マインドフルネス#オンラインクラス viaDance Fit Japan Your own website, Ameba Ownd
25Oct
- あらためて【好きなことで生きていく】をやっていくと決めました!
  /大事なことは何かやりたいと心が動いたとき『わたしこれやりたいんです！』って表明できるステージを自分に用意してあげること\「好きなことで生きていく」とても魅力的な言葉ですよね。　でも、「ああ、自分にはそこまでのものは何もないな」とがっかりして、そこでもっと自由に楽しく生きたいと願うことをあきらめてしまうことってあります。しかしながら、みなさまご存知の通り、今好きなこと今やりたいことやってみたいことって結構ころころと変わったりするものです。だから大事なことって、何かやりたいなっていう好奇心が出てきたときに「わたしこれやりたいんです！」って表明できるステージを自分に用意してあげることが大切ではないかって最近すごく思うんですよね。やりたいことの芽が顔をのぞかせたときに、軽やかにチャレンジできる土台を作っておくことって、本当に大事です。カラダやこころの健康少しづつ積み上げる日々の練習良い仲間たち… 10月は2週続けてのアウトドアイベントでかけがえのない思い出と経験をたくさんたくさんさせていただきました。ありがたいなぁ。感謝🙏参加いただいた皆さまスタッフ、チームメンバーインストラクターの皆さまありがとうございました。　はじめてヒールで踊ることにチャレンジしてステージデモをされたメンバーさんからいただいたメッセージ。とっても嬉しかったです。『最初はとても抵抗がありました。でもやってみたら、無事に踊れたので、何事もやってみなくては分からない、決め付けだけではダメなんだなと感じました。』やってみないとわからない。【大人】は無謀なチャレンジではなく土台をつくる(つくれる)余裕があります。やってみたいと思ったことを心とカラダの両方から応援します📣 無理なく続ける朝のオンラインクラスは公式LINEから LINE Add Friend LINE viaDance Fit Japan Your own website, Ameba Ownd
11Oct
- 今年ラストの満月ビーチヨガと満月のチカラ
  3連休、ゆっくりできましたか？昨日は朝焼けからの昼間のにわか雨そして一気に気温があがり、南風が強く吹いて雲も空気中のよどみも一掃されたような美しい夕暮れ。目まぐるしく変わるお天気の日でした。昨日の10月10日の満月は「ハンターズムーン」早朝の満月🌕満月は、”満ちる”ことから、繰り返し頑張ってきた物事の到達点の意味があるんです。成就、達成という経験は自分のかけがえのない宝物。ただ、自分にとってベストなことを積み重ねているわけではなく、はからずも選択を誤ったり、なんとなくやる気が出ずに怠惰を重ねてしまったり…。そういう時期だってあって良いのです。　ずっと張り詰めていては疲れてしまいますし、緊張状態に慣れればモチベーションも下がってしまう。緩急あってこそ、私たちは健康的に日々をやっていけているのです。ただ、もし結果として、現状が「かつて夢見た未来」とかけ離れているならば、満月は「振り返りと調整」を行っていくタイミングになるかもしれません。　物事が成就、達成に至った人も、それで終わりということではなく日々は続いていきます。続いていく毎日こそ生きてる証。リセットできるタイミングが満月のたびにやってくる。今日も飽きず、あきらめずに。昨日の満月がいちばんまんまるに見えたのは実は早朝。昨日は今年ラストの満月ビーチヨガに参加して満月を日に2度観ることが出来ました。早朝一人で浜辺を歩いてみた月。　夕暮れからみんなと一緒にヨガしながら月が昇るのを待つ時間…。そのどちらも大切でかけがえのない時間です。 viaDance Fit Japan Your own website, Ameba Ownd
29Sep
- 秋バテ解消で気をつけたいこと
  /窓全開で秋風を感じる朝\日が昇るのが遅くなってきました。朝日と共にオンラインクラスしてます。ゆっくりゆっくり動いていくと寝てる間に固まってたカラダに血液がどぁっと流れていく感じ。　　気温が低くなってきたからこそ朝クラスはおすすめです。運動の秋。カラダの動かし始めに手軽にはじめられるオンラインクラスはとっても便利です。 /すっかり涼しくなったのに、なんとなく調子が悪い。。そんなお声を伺います。\　体を動かすのにも最適な気候になってきたのに、だるい。。モチベーションが上がらない。。夏バテというのは、暑さや湿度、日差しなどからのダメージによる疲労を指します。それに対して秋バテというのは、夏場の疲労や栄養不足が蓄積された結果、後々になって出てきます。私たちの身体は、その時食べたものだけで作られているわけではありません。　何カ月も前に食べたもの、行ってきたことが積み重ねとなって、　“今”の身体を作っているんです。たとえば、「秋バテ」でいうと、6～8月ぐらいの食事の内容や生活習慣が、9～11月ぐらいに“症状”となって出てくるということになりますね。もちろん健康な身体のためには、“今”の食事や生活習慣も大切ですよ！✳️「なんとなく体調がすぐれない」といった倦怠感✳️風邪にかかりやすい、あるいは治りにくい。✳️夏の間に浴びた紫外線のダメージが肌や髪の毛に出てくるといった健康面・美容面での不調が挙げられます。疲れというのは、たとえば暑さや湿度あるいは病原菌といった【外的ストレス】に負けてしまって出てくる症状。免疫力が下がると、こういった外的環境にうまく適応できずにいろいろな不調を引き起こしてしまうんですね。　逆に、免疫力が上がれば、疲れにくくもなりますし、病気にだってかかりにくくなる。もしもかかってしまっても、長引かずに早く回復することができます。「ちょっと体調がすぐれないな」と思っても、一晩寝れば元気になれるんです。　健康な身体を手に入れるために必要なことは、食事、運動、睡眠、この3つです。身体を作る細胞は睡眠中に細胞分裂をして再生するので、しっかり寝ていないとせっかく食べたものが新しい細胞を作れません。　食事の内容に気を遣うことに加えて、しっかり睡眠をとり、適度な運動をして生活を整えていきましょう。オンラインクラスはこちらから💁‍♀️ LINE Add Friend LINE #オンラインクラス#ヨガ#ストレッチ#毎朝習慣#心とカラダの健康#健康をつみあげる viaDance Fit Japan Your own website, Ameba Ownd
28Sep
- まさに【運命】が変わるのです
  【運動を習慣にする】ってダイエットだったり、ストレス解消という目的だけでなく、　自分の心とカラダの基盤のようなものを作ること。　　自分の心とカラダを大切に思うこと。　自分の可能性を信じられるようになること。　カラダは口に入るものでできてること。　食べ物だったり、環境だったり、周りの人たちだったり…さらに感謝できるようになること。　そして自分はひとりではない、と感じられること。....ちょっとずつ毎日続けることでしか見えないことがあります。　マイナス◯キロ体脂肪率マイナス◯%筋肉量◯kgアップクラスのレベル…　数値化しやすいものに気を取られてしまいがちですが、目に見えにくいものがいちばんのメリットなのかもしれません。　　 #毎日習慣#心とカラダの健康#運動は運を動かす#運動の効果#フィットネスインストラクター#フィットネス#横浜 viaDance Fit Japan Your own website, Ameba Ownd
20Sep
- ダル重な季節の変わり目を快適に過ごしたい
  季節の変わり目に「なんとなく胃がもたれる」「体がだるい……」など、疲れを感じる人も多いのでは？これって夏の真っ只中の暑い時よりも季節の変わり目に起こりがちですよね。気温が少しづつ下がってきてようやく動くこともおっくうではなくなってきて「さあ　やるぞ〜」と思った矢先にどーんと夏疲れがくる感じです。原因としてまず考えたいのが栄養バランスの乱れです。暑いからとあっさりしたものや冷たいものをよく食べていたり、水分の摂り過ぎできちんと食事が取れていなかったり、　動くための栄養が足りてない状態によるだるさを感じることがあります。また蒸し暑くて寝苦しかったり、長期の休みがあったりして生活のリズムが変わることで睡眠不足が続いても不調を感じます。食生活を整えて十分な睡眠をとっても回復しない場合は、単なる夏バテや寒暖差が原因ではない可能性もあります。なかでも胃腸の不調が長引く場合にチェックしたいのが、ストレスの影響です。「心身一如」という言葉があるように、体と心はお互いに影響を受けながらバランスをうまく保っています。例えば、とても悲しい出来事があり一気に食欲がなくなったという経験は誰にでもあると思いますが、感情が与える胃腸への影響は想像以上に大きいものなのです。ストレスを全くなくすことは難しくてもストレス反応を理解して、胃腸ケアをするための方法を考えていきます。モヤモヤ・イライラ、ストレスは消化不良をつくるいいたいことが伝えられなかったとき、モヤモヤして「気持ちの消化不良」を感じることがあると思います。そのとき、気持ちだけではなく、食べたものも同じように消化不良を起こしやすい状況になっています。　＜消化不良のおもな症状＞・胃痛・胸やけ・吐き気・ゲップ・お腹の張り・便秘・下痢・食欲低下　など胃腸の働きが弱まると、食べたものをうまく消化できずに栄養吸収力も低下していきます。これが長期化すると栄養不足の症状につながっていきますので、胃腸の調子の悪さを感じたら放置せず早めに対処していきましょう。ストレスがあるとどうして胃腸機能の低下を招くのでしょうか？　大きな原因となるのは「腸内細菌バランスの乱れ」と「自律神経の乱れ」です。不安や緊張などのストレスが、腸内細菌に悪影響をおよぼすという研究があります。ストレスは善玉菌を減らして腸内細菌のバランスを悪くすることがわかっているのです。善玉菌は人間の腸内に住みついていて、栄養吸収をよくししたり感染症を防いだりするだけでなく、気持ちを安定させる役割を担うなど重要な働きをしています。腸内環境の悪化は、低栄養や免疫力の低下にもつながります。消化不良を改善するには自律神経を整えること「緊張すると胃が痛くなる」という方がいます。胃腸はストレスの影響を受けやすい場所です。これは、おもに自律神経の働きが関係しています。自律神経には活動するための「交感神経」と、リラックスして休むための「副交感神経」のふたつがありますが、胃腸の動きをよくして消化液を分泌し、食べ物から栄養素を吸収するには副交感神経がしっかり機能することが必要不可欠で日常的にリラックスする時間がほとんどなくいつも交感神経が優位だと、消化不良を起こしやすいので、きちんと食べているのに栄養不足ということが起こるのです。忙しくしていると食事がおろそかになりがちですが、ストレスを感じるときこそ、しっかりと食べる時間をとるようにしましょう。それがたとえ15分でもいいので、リラックスした気持ちで食事をすることが大切です。適度なストレスは緊張感をキープできて、勉強や仕事がはかどるので悪い面ばかりではありません。しかし、リラックスと緊張のバランスがあまりに崩れてしまえば、消化機能が低下して、体の不調へとつながっていきます。ストレスから解放され、本当の心身の健康を手に入れるためにすぐできることばかりをノウハウとして知るだけでなく、自分がリラックスできる生活環境を整えていくことが大切だと考えています。けっして一気に変えようとはせずに自身にとって、いちばん大切なもの快適なものを選びとっていきましょう。 viaDance Fit Japan Your own website, Ameba Ownd
19Aug
- 毎日をリセットしてスタートする
  久しぶりの晴天の朝🌞何日ぶりでしょう？毎日の朝のルーティンをひと通り済ませてオンラインクラス。今日もありがとうございました🙏それから風に吹かれて朝散歩へ。たった15分だけどモノも頭も心もからっぽにして余白を作ことで不安やバタバタから解放されます。　　世の中にはコントロールできることできないことがあります。自分をいったんリセットしてまたあらたな日をはじめよう。　　『いま』を大切に。今のことを今すれば、毎日あたらしいまっさらな時間がプレゼントされる。　今日も暑さに気をつけて良い日でありますように。#朝活記録#朝の散歩#朝活部#photo#海#青空#景色 viaDance Fit Japan Your own website, Ameba Ownd
12Aug
- 今日がはじまりの日だから
  /ともかく動こう!\『知覚動考』まだPDCAという言葉がなかったころ、日本には仏教のこの教えがありました。無闇に何も考えずに動こうという話ではありません。　　　　「計画し実行するものの、やりっぱなしで検証・修正がなく成長がない」「覚えておき、今度やろうと思うものの、結局忘れてしまい実行に至らない」「勉強好きで情報はあるが、その場で満足してすぐに頭から抜けてしまう」など。　　いろんな段階がありますね。　　　「知覚動考」は別の読み方をすれば【知:とも→覚:かく→動:うご(く)→考:こう】そう、「ともかくうごこう!」になるのです。　「ともかく動いてみる」やるべきことがわかっていてもなかなか行動に起こせない人は、意外と多いもの。どうしても考えが先に立って、動けないのです。あれこれ考え、なかなか行動を起こせないのは、慎重という名の怠慢です。考えすぎて行動が遅くなりがちなとき、ちかくどうこう　と唱えます。　知って覚えたら直ちに動き、動きながら考える。　そして「やってみてどうだったか？」を考える。違っていたら、違うことが早くわかったぶんだけ早く対策が取れます。　より良いやり方に近づける(はず! と信じて動く)きょうは行動を起こす日。きょうもよい一日を！#行動してよかった#思えるようにしばし頑張る viaDance Fit Japan Your own website, Ameba Ownd

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