木々も色づき
秋を感じられるようになって来ました。
前回は免疫についてのおはなしでした。
今回は具体的に
免疫力を高めるポイントについてお伝えします。
免疫力を高めるためのポイント
①自律神経を整えましょう
人体には太陽の動きに合わせた
体内時計が備わっています。
体温や血圧、ホルモンの分泌なども、
この体内時計によって変動します。
体内時計のリズムが狂ってくると
自律神経のバランスも崩れます。
当然、免疫も
自律神経の影響を大きく受けます。
朝日を浴びて体内時計をリセットし、
規則正しい生活で体内時計を整え、
自律神経を整えましょう。
②冷え対策をしましょう
免疫細胞が最も活発に働くのは
体温が36.5度以上の時です。
つまり、免疫にとって冷えは大敵。
冷たいものを控え、
お風呂もしっかりと湯舟につかりましょう。
しかし、熱いお湯は
自律神経にも負担をかけてしまいます。
ぬるめのお湯(40度くらい)の半身浴で
体の深部まで温めましょう。
③腸の働きを整えましょう
腸内環境も免疫に大きな影響を及ぼします。
なぜなら免疫細胞の約70％が腸に集まっていて、
体全体の免疫機能を支えているからです。
腸を温め、食物繊維などが多く含まれる、
栄養バランスのよい食事で
規則的なお通じを心がけたいですね。
④ストレス対策をしましょう
ストレスは私たちが生きてゆくために必要なものですが、
長時間ストレスがかかる状態が続くと
様々な機能が低下します。
免疫もストレスの影響を大きく受けます。
ストレスをゼロにすることは難しいですが、
マインドフルネスなどを取り入れ、
ストレス対策をしましょう。
また笑うことで免疫力が高まることは
科学的にも証明されています。
⑤血流を整えましょう
基本は血流です。
すべての基本になるのが血流です。
血流をよくすることによって、
必要な体温が維持されます。
そして体が温まると、
気持ちもリラックスします。
腸内環境を整えてゆくためにも、
血流をよくして腸を動かすことが大切です。
「免疫を高める」と謳う食品の情報が
テレビでも頻繁に伝えられていますが、
血流をよくすること自体が
免疫の力を大きく後押しします。
【健康は血液から】
血流を維持し、免疫を応援しましょう！
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