夏本番!毎日暑い日が続きますね。

お元気に過ごされていますでしょうか?

 

 

 

毎日暑い日が続き、

「疲れやすさ」 や「体のだるさ」 など出ていませんか?

 

元気に毎日を過ごすためのポイントをお伝えします♪

 

 

ポイントその1

良質なタンパク質を積極的にとろう!

自力で作れない必須アミノ酸代謝を高め

疲れを軽減してくれます。

肉、魚、大豆類などタンパク質が豊富な食品を、

料理に取り入れましょう。

 

 

ポイントその2

調理は強火でシンプルに

 

暑さから熱が体にたまりやすくなるため、

水分やカリウムの多い夏野菜酸味の調味がよいといわれています。

強火でさっと火を通した、シンプルな味付け

カリウムの多い夏野菜は塩でナトリウムを補っていただきましょう。

 

 

ポイントその3

たまには熱いもので汗をかきましょう

 

体の芯をしっかり温めると、

内臓が温まって暑さに対して体が楽になります。

たまには熱いものも食べましょう。

 

 

ポイントその4

夏もさっぱりした酸味が疲れに良い

     

梅干しレモンなどの柑橘類のさっぱりした酸味は、

体をゆるめて過ごしやすくしてくれます。

 

夏が旬になるトマトは栄養価が高く、

活性酸素を減らす作用があります。

 

酸味のクエン酸やリンゴ酸疲労回復に役立ちます。

 

 

 

ポイントその5◆

お勧めできない悪い習慣

 


 

*食欲がないのに食べる

 ⇒無理に食べると内臓に負担がかかります。

 

*甘いもの、お酒で疲れをとる

 ⇒疲労感が一時的にとれるだけで、

  疲労そのものは解消できずお勧めはできません。

 

 

体を労り、元気に夏を乗り切りましょう♪

 

 

 

 

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