じめじめと暑い毎日が続いていますね。
年々厳しくなる暑さ。
そして高齢になるほど
熱中症のリスクが高くなるといわれます。
水分補給やクーラーの活用といった
普段の熱中症対策はもちろん、
熱中症に負けない長期的な体づくりを心がけましょう。
熱中症の仕組みと症状
人の体の内部は37度くらいに維持されています。
暑くなると、
自律神経の働きにより、
末梢血管が拡張して血流量が増え、
体の熱を排出しようとします。
また同時に汗をかいて、
汗は体表から熱を奪いながら蒸発し、
熱を下げます。
しかし、何らかの原因で
この働きが妨げられると体の内部温度が上昇します。
原因のひとつとして環境の影響があります。
気温の上昇によって
外気と体の内部の温度差が少なくなったり、
湿度が高く、風がないなどで、
汗が蒸発しにくくなると、
熱を排出しにくくなります。
脱水症状も一因です。
体内の水分が減り、
脱水症状を起こすと汗がかけなくなって
体の内部の温度が下がらなくなります。
また血流量も減って末梢血管から
熱を排出することができなくなります。
初期
- めまい
- 立ちくらみ
- 気分が悪い
- 筋肉がつる など
もう少し進むと・・・
- 頭痛
- 吐き気
- 体がだるい など
重症化
- 意識障害
- けいれん
- ひきつけ
- 肝臓や腎臓の機能障害
- 血液の凝固異常（出血が止まりにくくなったり、逆に血管の中で血が固まりやすくなったりする＝血栓）
熱中症の初期症状は
脳を含む内臓の血流低下が原因です。
末梢血管に血液が集まり
脳に十分な血液が届かないと、
めまいなどが起こります。
筋肉がつるのは
筋肉組織での血流低下が原因のひとつです。
高齢者の熱中症に注意
高齢者は若い方に比べると
暑さを感じるセンサーが鈍くなってきています。
そして毛細血管や汗をかくための汗腺の数が減り、
水分を保持しておくための筋肉量も
少なくなってきています。
より意識的な熱中症対策が必要です。
定期的な水分補給や
上手なクーラーの活用を心がけましょう。
熱中症への対応
①「大丈夫ですか？」と声をかけてみる
返事がなかったりしっかり返答ができなかった場合は、
すぐに救急車を呼びましょう。
②しっかり返答ができる場合は
- 涼しい場所に移動させて服をゆるめ
- 体を冷やし
(大きな血管のある首筋や脇の下、
太ももの付け根を冷やすことが効果的です) - 水分を補給させる
※熱中症が重度の場合
自力で水分補給ができなくなります。
脳梗塞の併発なども疑われますので、
速やかに医療機関を受診するようにしてください。
熱中症になりにくい体づくり
(長期的な対策)
筋肉を減らさない
分は筋肉などの細胞にためられます。
ですから筋肉量を減らさないようにすることが大切です。
しかし、暑い外での運動は熱中症のリスクも高まります。
涼しい時間帯での運動、
あるいは室内で行う筋トレやストレッチなどもお勧めです。
肥満の方も保持できる水分量が少なくなります。
日々の体重管理も大切ですね。
血液を循環させる
風呂を沸かすと、
湯船に熱い部分と冷たい部分ができます。
なのでお湯をかき混ぜて全体の温度を均一にします。
体の中も同じ。
体内の熱を循環させてバランスを取るのは血液です。
熱中症になりにくい体づくりは、
血液がしっかり循環している体づくり。
正しい生活習慣で血流改善を。
健康は血液からです。
熱を体中に分散したり、
体表から熱を発散しやすくするためには血流が大切。
熱中症予防として、
また夏を快適に過ごすための健康生活のポイントとして、
血流をよくするための習慣を心がけましょう。
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