梅雨が明け、暑くなり始めました。
夏真っ最中ですね。
コロナの影響で、
暑い中でもマスクをつける方が多いかと思います。
この時期になると、知らぬ間に熱中症になることがあります。
熱中症を甘く見ると、命の危険にまで関わってきます。
熱中症は、どうして起こるのでしょうか？？
【熱中症の基本】
熱中症は、高温多湿な環境で長時間過ごすことにより、
体の水分や塩分バランスが崩れ、
↓
体温調節がうまく働かなくなり、
↓
体に熱がこもってしまう状態になることです。
特に、初夏や梅雨明けなど、体が暑さに慣れていないのに
気温が急上昇するときは注意が必要です。
【体温の変化で自律神経の働きが乱れやすい】
人間には、暑くなると汗を出して、
気化熱で体を冷やす機能があります。
しかし、その機能にトラブルが起きると、
自律神経が乱れてしまいます。
その結果、血流障害になり、
めまいや頭痛などの熱中症の症状が起こります。
体温調節が働かなくなる原因は、
脱水状態や睡眠不足、腸内環境が考えられます。
自律神経が乱れると、腸内環境が悪化します。
それにより血流が悪化し、ストレスが高まります。
【熱中症は自宅でも発症する！】
熱中症といえば、屋外をイメージする人も多いと思います。
しかし実際は、緊急搬送された人のうち、
自宅での発症が最も多かったそうです。
コロナの影響により屋内で過ごす方も多いかと思います。
今の住宅は密閉性が高く、風通しが悪い住宅が多いため、
窓を閉め切りで冷房を使用しない場合、
室内は外気温以上に上がります。
【熱中症予防のポイント】
♦暑さに対応できる体づくり
熱中症予防のために、普段から軽い運動をして、
汗をかきやすい体づくりをするようにしましょう。
じんわり汗をかく程度のスピードで、
ウォーキングするのがおすすめです。
♦効果的な水分補給
一般的に、人の 1 日の水分出納は約 2.5L です。
夏場は汗をかく分、
意識して水分の摂取を心がける必要があります。
塩分（ナトリウム）と糖分を含んだ水分補給
が効率的です。
特に今年は、マスクを着用している為、
喉の渇きに気づきにくいので、こまめに水分とり、
汗を多くかいたときはスポーツドリンクや
経口補水液を利用して効率的に水分補給をしましょう。
♦規則正しい生活をする
室温を調節するなどして、
快適な睡眠時間を確保できるようにしましょう。
毎日ある程度決まった時間に起きて、
３食しっかり食事をとり寝るという生活リズムを維持しましょう。
✿お電話でもご相談できます♪
✿LINEでもご相談できます♪
