紅葉の終わりを迎え、
冷気が一段と深まり冬の訪れを感じます。
寒い冬を乗り越えるためにも
セルフケアを大切に元気に過ごしたいですね！
免疫力・自然治癒力が高いとなぜ良いの？？
自然治癒力とは、
すべての生物が持っている体を健康に保つシステムです。
自然治癒力がはたらくことで、
転んで怪我をしても早く治癒します。
一方、免疫力が高いと細菌、
ウイルスから体を守り、
がん細胞も排除します。
また、風邪にもかかりにくくなります。
では、免疫力を高めるにはどうすれば良いの？
１．栄養バランスのよい食事をとる
血液の中で、
免疫細胞は生まれては死んでいきます。
骨髄で、常に作られているので、
新しいものを作るための栄養が必要です。
必要な栄養は多種類に渡る為、
バランスよく食事を取ることが重要です。
ビタミンや鉄、亜鉛などのミネラルも
免疫強化には大切です。
健康な体でいる為に、
次の栄養素を積極的に摂りましょう。
たんぱく質
細胞やホルモンの材料（卵、肉、魚、大豆など）
ビタミンB2
疲労回復、代謝を高める（豚肉、納豆、魚など）
ビタミンC
抗酸化作用（レモン、いちご、キウィなど）
食物繊維
腸内環境を整える（ドライフルーツ、海藻類など）
２．十分な休養と睡眠をとる
疲れている時、体調が悪い時に、
免疫の機能は落ちてしまいます。
無理はせずに、早めの休養と睡眠が必要です。
３．ストレスをコントロールする
ストレスもまた、
免疫力を落としてしまいます。
ストレスは、
自分が意識していない状態でも
かかっていることがあります。
心のストレスは体の症状に現れてきます。
呼吸を整えることで、
自律神経のバランスが整いますので、
心身が安定し、リラックスすることができます。
４．腸内環境の改善
粘膜というと、
目や鼻、口などを思い浮かべる人が多く、
忘れられがちですが内臓の中の消化器官も粘膜です。
特に、食べ物などと一緒に
病原体が入ってきやすい腸内には、
病原体やウィルスの侵入を防ぐ役割をもつ
ＩｇＡが分泌されます。
そのため腸内環境改善で、
免疫力を高めることができると言われています。
おまけ
毎日笑うことでも、免疫力が高まります！！
日々の心がけで、風邪などの病気に負けない体づくりをめざしましょう。
関連記事
➡腸内を鍛え体も心も健康に♪
✿ＨＰ・Facebook・Instagramも更新しています！
リンク一覧はこちら♪
✿ＺＯＯＭでもご相談できます♪
✿LINEでもご相談できます♪
✿お電話でもご相談できます♪
