46歳からのランニング日記 -10ページ目

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26Dec
- 二日連続早朝ラン
  嫁さんが家を出るのが遅いという事で、今日は6時から大好きな下貯水池コースを走ってきた。今日は最高の朝焼けが見れるかと思ったけど、あいにくお天気が曇りで、だめでした。でも、ランニングは調子が良かった。二日連続でも、しっかり走れた。所沢のあと、調子に乗って走っていたら疲労が溜まってしまったが、幸い、いいタイミングでお天気が悪くて、しばらく走れなかったのが良かったようで、体調が戻ってきた感じです。やっぱり、調子に乗ってはだめですね。そんな訳で、二日連続でしっかり走れたので、明日はお休みにしようっと。お気に入りの場所から。時間的には最高の景色が楽しめるはずだったけど、お天気が。。。まあ、こんなときもある。それが人生。いつものところから。距離　9.30km　時間　53:43　ペース　5:47min/km
25Dec
- クリスマスの早朝ラン
  今日は嬉しいクリスマス！ということで、昨夜は夜中に起きて、サンタミッションを実行！見事ミッションクリアで、今朝は、子供たちは大喜び。次男なんか大興奮でした。夜中のミッションを済ませた後も良く眠れたので、今朝も行ってきました。嫁さんの仕事が一段落ついて、朝、遅く行くようになったので、走りに行く時間も遅くなりました。そんな訳で、多摩湖畔のアップダウンのあるコースで、ペース走。というか、結果的にビルドアップ的になりました。ライトレーサーも段々履きなれて来ました。でも、もう少し紐をゆるめに結んでもいいかな？と、今朝は思いました。今朝は、雲ひとつ無い最高のお天気でした！距離　7.43km　時間　41:42 ペース　5:37min/km
23Dec
- 今朝のキロハチ（途中からジョグに変更）
  久しぶりの更新です。前回更新のあと、１２月２１日（土)の朝も走ったんだけど、その後ブログを更新知ることが出来ずにいました。２１日の朝は、ライトレーサーで7.4ｋｍをジョグ。で、今朝は、じつはサンタさんの仕込をしなくちゃいけなくて、子供たちが絶対に寝ている時間に起きて、プレゼントの準備をしました。せっかく早く起きたので、キロハチをしようと家をでました。まだ真っ暗なの時間なので、まずは、自転車道路を小平方面へ。八坂の手前で折り返して、多摩湖へ戻ります。今日は、連休中だからか、西武園遊園地がライトアップされていました。なかなか綺麗でした。そして、そこから見た朝焼けがこちら。昨日が冬至だったので、たぶん一年で一番遅い日の出の日。違うかな？そこからまた、多摩湖を8の字にまわります。いつもの大好きなポイントから。飛行機雲がいい感じです。ここまではキロハチで来ましたが、このペースだと家に帰るのが8時半を過ぎてしまうのではないかと思い、嫁さんが心配するかなあ、などと思ったので、ここからはスロージョグに変更。ペースを気にせずに、気持ちよいペースで走りました。最後にいつものところから。やはり、キロハチのペースの方が、フォームを細部まで意識することが出来る感じがします。でも、ジョグの方が気持ちいいし、不思議なことに楽な気がします。ペースは、6分30秒～7分くらいでした。青梅マラソンの想定しているタイムが、2時間45分なので、それくらいの時間を走る事を目指しましたので、予定通りに終えることができました。気分的には、もう少し走れそうな気がしましたが、嫁さんが待っていると困るので切り上げて帰りました。家に帰ると、特に待っている風もありませんでした。最近、2時間以上走ることが多くなってきたので、嫁さんも慣れたようです。いい感じです。今日は、左足首に違和感を感じました。シューズは履き慣れたニューヨークでしたけど、やっぱり左足首はウィークポイントです。ライトレーサーでも、少しずつ距離を伸ばして行きたいなあ。距離　20.69km 時間　2:42:05 ペース　7:50min/km
18Dec
- 昨日、新しいシューズを買いました
  昨日は私の休日。昨日、私にはある使命が有った。それは、サンタクロース用のクリスマスプレゼントを買うこと。我が家では、ほしいものはお父さんとお母さんが買ってあげるから、その代わり、サンタさんにはお任せお願いする。ということになっている。3年位前だったか、仮面ライダーのベルトが品薄で手に入らない状態にあり、この時に、子供がサンタさんに仮面ライダーのベルトを頼んだらどうしようかと、真剣に心配したことがあった。これ以降、我が家では、サンタさんは何をくれるかわからないことになっている。だって、品薄だから手に入らない。なんていい訳をサンタがしたらなんか変でしょ？お父さんなら、いい訳できるじゃん。それに、ぼくが子供の頃は、サンタさんが何をくれるか知らなかったし、そもそも、貰えるかどうかも、確約は無かった。サンタは来るかどうかわからない。そういう存在だったような気がするんだ。いつから、サンタさんにお願いすれば、ほしい物が手に入るようになったんだろう？これもおもちゃ業界の策略である事は間違いない。そんな訳で、今年もサンタは何をくれるかわからないことになっている。こうなると、何をプレゼントするかを考えるのも楽しかったり、めんどくさかったりする。で、昭島のトイザラスへ行ってみた。昭島のトイザラスの２階はスポーツデポなので、そこで、シューズも物色したかったし。スポーツデポは店員さんが少ないので、聞きたい事がすぐに聞けない。でも、いろいろな靴を自由に試しばきしてみた。アディゼロマナ７は僕の足には窮屈だった。とても残念。やはりアシックスの方が、私の足にはぴったり来る。アディゼロシリーズは、イマイチフィットしない。それに、アシックスの方が、なんとなく丈夫そうなイメージ。デザインはアディゼロに軍配を上げたいんだけどねえ。色々聞きたいことがあったし、インソールもほしかったので、やっぱりイオンモールのヴィクトリアへ行くことにした。そうしたら、アシックスのライトレーサーが安くなっているではないですか！前の型かなあ。それでもいいや。で近くにいた店員さんに、色々相談しながら、他の靴も履かせてもらった。それで、結局、ライトレーサーに決定！色も気に入ったし、安いし、今使っているのと同じインソールを入れてもらったし。今使っているのは、同じアシックスのニューヨークというタイプ。これは、オーバープロネーション対策が取られている初心者用の靴。私は、捻挫で痛めてしまった左足首が、オーバープロネーション気味で、その対策のために、ニューヨークを買ったんだよね。ライトレーサーはプロネーション対策が無いのが、唯一の懸念材料。で、今朝、早速、履いて走った。ニューヨークは踵がとても安定しているが、ライトレーサーはそれにくれべたら不安定。でも、走ってみた感じでは、あまり気にならない。ソールが薄くなって硬い感じがするのかと思ったけど、それも気にならない。じゅうぶん、衝撃を吸収してくれる。しかし、やっぱり心配していたことが。。。。左足首が何か感じている様子！うーん、少しずつならして行くしかないかもなあ。今日は早朝だったこともあって、短めに走ってみたけど、これから距離を伸ばして行くとどうなるのか？しばらくはニューヨークとライトレーサーの併用で練習します。ＬＳＤやウォーキングはニューヨークを、ペース走ではライトレーサーを使用してみようと思います。今朝はお天気が悪かったので、真っ暗でした。距離　6.70km 時間　40:36 ペース　6:04min/km
16Dec
- 昨日のＬＳＤ（キロハチ）とサンタクロース
  昨日は、早朝キロハチをしました。と言っても、なんだか今週は身体がだるくて、朝、起きるのが遅くなってしまった。いつもより1時間遅い。で、キロハチどうしようかなあ？なんて思いながら、2時間無理そうなら、途中で帰ってこよう！なんて思いながら走りに出た。朝6時ごろに出ると、ちょうど、いい朝焼けに会える時間なんですよ。で、これがその朝焼け。ほらね！最高でしょう！で、寒い中走って目がばっちり覚めたところで、これを見ちゃったものだから、もう、やる気モードにスイッチオン。ということで、やっぱりあそこに行かなくちゃ！ということで、多摩湖を８の字に回ることに。あそこというのは、ここだよ！ほらほら、どうよ！最高でしょう？朝の多摩湖は、やっぱりここだよね。ということで、そこから上貯水池を回って、再び同じところ。太陽が昇ってからもいい感じでしょう？で、最後にいつものところから一枚。最高のお天気で、しっかりトレーニングできました。それにしても、キロハチはしっかりと効きますね。ゆっくりなのに、結構ダメージが。午後から、次男の保育園のママ達主催のクリスマスパーティー。子供が沢山集まって、子供達はとても楽しそう。私は、ママ達から頼まれてサンタクロース変身！写真は、嫁さんが撮り忘れてありませんが、子供達には大うけで楽しかった。最後は子供達に囲まれて、衣装を剥ぎ取られそうになったので慌てて退散しましたが。そんな訳で、楽しくも疲れた一日でした。距離　16.55km 時間　2:12:58　ペース　8:02min/km
14Dec
- 今朝の早朝ラン
  今週はなんだかお疲れなので、今朝は短めに走った。土曜日は嫁さんが家にいるので、スタートはそんなに早くなくてもいい。なので、6時ごろに家を出た。今朝は、本格的な冬を感じさせる天気だった。最高に晴れているけど、寒い。で、朝焼けはご機嫌だった！距離　4.48ｋｍ　時間　27:20 ペース　6:06min/km
12Dec
- シューズ選び
  もうすぐクリスマス。自分にランニングシューズをプレゼントしようかと思っているのだが、どのシューズが良いのか分からない。今のシューズもかなりへたって来ている感じがするし、初心者なんで、フルマラソン完走できるもの。ということで店員さんに相談して、奨められるままに買った靴なので、ちょっと重い。4月にはサブ4にチャレンジしたいので、そろそろもう少し軽いのがほしいのだけどねえ。で、いろいろ調べて見ると、気になったのが、アディゼロシリーズの、ジャパン２、ジャパンブースト、マナ7、ボストンアシックスのＤＳトレーナー、とライトレーサー。これらの中から選ぼうかなあと考えているんだけど、どれが良いのか全く分からない。後は、お店で足を入れて見て決めるしかないね。今度、イオンモールのヴィクトリアにでも行って見るかな。今のシューズもそこで買ったし。
- 今日の早朝ラン
  昨日から今日にかけて、なんだかぐったりして、疲れているなあ、という感じだった。寝起きもなんだか疲れている。それでも、今日も走ってきた。冬用のコースで。まだ、所沢の疲れが抜け切っていないんだね、きっと。結構疲れちゃった。今日はアイフォンのGPSが駄目で、なんと、22.27kmを35:59で走ったことになっている！ペースは1:37min/km!これは、間違いなく世界記録！時間は良いとしても、距離はめちゃくちゃ。一昨日と同じコースなので、たぶん、5.9kmぐらい。ペースは6:06min/km位だな。疲れたと言いながら、いいペースだ。今朝は少し、東の空が明るくなっていたな。お天気が良かったからだろう。
10Dec
- 疲労抜き早朝ジョグ
  一昨日のダメージが残る中、ちょっと走った方が疲労が取れるかと思って走った。ペースは考えず、ゆっくりのんびり気持ち良く。冬至が近いこの時期。私が走る時間帯はまだ夜。それでも、気持ち良く走れました。さてさて、疲労が取れたら、次の目標の青梅マラソンに向かって頑張ろう。目標は、キロ5:30で30キロを走ること。時間は2時間45分です。さて、出来るかな？どうだろうなあ？距離　5.86km　時間　41:01 ペース　7:00min/km
09Dec
- 所沢シティマラソン（ハーフ）と忘年会
  昨日は、所沢シティマラソンに出ました！今回のレースの目的は、今シーズンの目標であるサブ４を達成する為に、レースペースとして設定しているキロ５：３０でハーフを走りきれるか？その確認と改善点を見つけ出して、今後のトレーニング計画を考えるための材料とすること。アップダウンの多いこのコースで、5:30で走りきれれば、自信にもつながるしね。事前の情報によると、15ｋｍ付近に心臓破りの有名な坂があることがわかっていたので、そこまではなんとか5:30で走って、そこからゴールまでは、余力があればペースアップ。悪くても現状維持で行ければ御の字。そんなレースプランで臨んだ。結果は。。。大変満足の行く結果でした！練習だと少々きつく感じる5:30だけど、レースでは全くきつくない！それどころか、楽に、気持ち良く走れることがわかった！更に、普段坂が多い多摩湖で練習している成果なのか、坂が全く気にならなかった。特に、上りで、周りの人たちがペースダウンするところを、ほとんどダウンさせずに上ることができた。唯一、15ｋｍ付近の問題の坂はさすがにかなりダウンしたけど。その坂までは5:30で行くつもりだったけど、結構楽だったことと、13ｋｍ付近で、一緒に参加したあおぞらＲＣの女性ランナーＴさんとすれ違って、それも、女子の先頭からそんなに離れていないところを走っていたので、なんだかパワーをもらったこともあって、そこから自然とペースアップしました。問題の坂を下りきったら、そこからはもう目一杯頑張りました！おかげで、ゴールのときは結構ヘロヘロでしたけど、満足の行くレースとなりました！スタート、ゴールは西武ライオンズ球場！結果はこんな感じ！で、レースの後ですが、仲間の女性ランナーＴさんは、PB更新した上に、なんと、39歳以下の部で3位！総合でも4位で表彰台にあがりました！いつも、表彰式なんて見ないでさっさと帰るんですけど、いやー、嬉しかったですね～。自分の事のように。いい思いをさせてもらいました。夜は、あおぞらＲＣの忘年会を、新宿の住友ビル５０階にあるお店でやりました！去年は４人で忘年会をやった事を考えると、昨日の１５人での忘年会は夢のようでした。一年でこんなに仲間が増えるなんて、思ってもみませんでしたから。そんなこんなで、大変充実した楽しい一日でした。
05Dec
- 今日の早朝ラン
  日曜日に所沢シティマラソンに出るので、もうすでに、調整の時期。なので、今日は軽く走って、本番までは走らないことにする。そんなわけで、起きる時に眠かったけど、なんとか起きて走ってきた。ペースを気にすることなく、軽く気持ち良く、を心がけて。この時期になると、外はまだまだ真っ暗。東の空もこの通り。ちょうど電車が通ったのでパチリ。さてさて、本番はどうなることやら。楽しみですなー。
03Dec
- 冬なので
  早朝練習が、真っ暗になりました。冬なので。そんな訳で、冬用の練習コースに変えることにします。多摩湖のまわりは、暗いです。ところどころ街灯はありますが、暗いと足元が良く見えないので、去年のように何か踏んづけて捻挫が怖いです。というわけで、自転車道を東へ走ります。と言っても、去年転んだのはこの道なんですが（汗そんな訳で、平日の割には長めに走りました。もう少し早く起きないと、嫁さんが出掛けるのに間に合わない。でも、多摩湖ばっかり走っていると、実はフラットなコースでどれくらい走れるかわからないので、このコースもたまには走らないとね。でも最後は、多摩湖の提体に戻ってきます。それは、朝焼けがみたいから。今日はこんな感じでした。やっぱり暗いなあ。仕方が無い、12月は一年いちばん朝が遅い月だから。今日はキロ6分を意識して走ってみたけど、結構軽く気持ち良く走れたかな？距離　7.63km 時間　46:17 ペース　6:04min/km
02Dec
- 一昨日のランニング
  昨日、一昨日とブログを書く暇が無かった。一昨日は、あおぞら整体院の勉強会の日で、そのあと一杯やる予定だったので、昨日の朝は走らないつもりだった。昨日の日曜日は、双子の七五三の写真撮影に行ったので、日中も走れなかった。そんな訳で、土曜日に走っておきたかった。で、久しぶりに、多摩湖を横断する下貯水池コース。私の大好きなコースなのだが、最近はあまり走ることがなくなった。ここから見る朝の多摩湖は格別。この場所が大好きなんだよね。お天気が良くて、真っ白に雪をかぶった富士山が良く見えたよ。いつものところから一枚。来週所沢シティハーフマラソンに出るので、レースの目標ペースで走ったみたかった。目標のペースは5分30秒。そんな訳で、走りながらのFacebookへのアップは無し。結果は、距離　9.27km　　時間　53:16 ペース　5:45min/km後半の下りでは、5:30ペースで走れているが、前半の上りでは、ちょっとキツイ。まあ、朝だし、体の温まっていないので、エンジンがかかるのに時間がかかるから仕方が無いかなあ。11月の走行距離が、通勤ウォーキングを含めて218.4kmになりました。私としては、まずまずです。今後としては、週末の走行距離を伸ばして行きたい。特に、LSDの距離を伸ばして、しっかりと身体の土台を作っていこうと思います。
29Nov
- 昨日のキロハチ
  昨日は木曜日で、午後から仕事だったので、午前中はキロハチに行って来た。この間の日曜に、レースペースでの練習をやったら、その後風邪が悪化して、翌日から鼻水たらたらで月、火、水と走るのを控えた。昨日は朝起きた時にちょっと調子が良かったので、まだ鼻水は出ていたけど、キロハチしました。キロハチにもだいぶ慣れてきて、以前ほどのダメージを感じなくなっています。ただ、なぜか、キロハチをしているとお○っこがしたくなって、トイレのはしごをしてしまいます。これは、精神的なものだろうと思っているんだけど、リラックスしすぎかなあ？レースペースで走ったときは、一回だけトイレに寄ったんだけどね。でも、キロハチで体が出来てきている感じがしてます。所沢のハーフが終わったら、キロハチの時間を延ばして、3時間くらい出来るようにしたいと思います。そうすれば、青梅の30ｋｍにも対応できるかな？なんて、思っているんだけど、甘いかなあ？昨日も良い天気！いつものところから。距離　16.67km 時間　2:13:36　　ペース　8:01min/km今月の走行は、通勤ウォーキングを含めて200km超えました。自分としてはまあまあかな。通勤ウォーキングは練習にならないかと思っていましたが、フォームのイメージを作るのには、役に立っている気がします。なので、通勤ウォーキングを含めて、250kmぐらいを目標に出来たらいいなあ、なんて思っています。
25Nov
- レース二週間前
  12月8日に、所沢シティーハーフマラソンに出るので、昨日は二週間前ということで、一度、どれくらい走れるか試しておきたかった。来週は飲む予定があって走れ無いので、どうしても、昨日走っておきたかった。しかし、喉が痛い。先週は、ずっと調子があまり良くなかった。それでも、朝起きたときの体調は悪くなかったので、走りに出た。多摩湖一周ではちょっと距離が足りなかったので、まずは、自転車道路を東へ、中央公園の入り口まで走って、折り返して多摩湖を一周した。体調が悪い事もあり、あまりペースは気にせず入った。そんなわけで、レースで想定しているペースよりもかなり遅い入りとなった。しかし、走っているうちに調子も出てきて、多摩湖前半ののぼりは、レースの想定ペースに戻ることが出来た。多摩湖後半の下りに入って、なるべくブレーキをかけずに、キロハチのイメージののまま走ることを心がけた。しばらく走ると、前方にいいペースのランナーを発見。そのランナーを目標に走っていたら、しらずしらずのうちに、かなりペースをあげていたようだ。いつもペースが上がってしまうダラダラと下りの区間で、後からデータを見たら、キロ5分4秒まで上がっていた。レースの想定としては、5分30秒ぐらいだったんだけどね。それでも、キロハチのイメージを意識して走ったせいか、感覚的には楽に走れた。多摩湖に戻ってきた時に撮った朝焼け。今日も綺麗！一周して戻ってきたときの、いつもの場所から。距離　18.98km 時間　1:52:03 ペース　5:54min/kmその後、家族サービスで昭和記念公園へ行って来た。自分では楽に走れたイメージだったが、やっぱりけっこうなダメージがあった。子供達と遊ぶ気になれず、しばらく原っぱでゴロゴロ。いいお天気で、紅葉もきれいで、気持ちよかったなー。こんなところで横になっていると、本当に幸せだよね。しかし、風邪は悪化したようで、夜は頭とおなかが痛くなったよ。体も大事にしないといけないね。
21Nov
- 紅葉のなかをキロハチ（キロ8分LSD）
  今日は午後から仕事なので、火曜日に体調不良で出来なかったキロハチをやしました。お天気最高！なので、まだちょっと体調が不安かな？と思ったけど、走ってみたら何の事は無い、ぜんぜん平気！いやいや、紅葉はきれいだは、お天気はいいは。のんびりと、秋を満喫しましたよ。写真を撮りながら。途中で小高い山みたいなところに登ったら、隣の狭山湖が見えたよ。振り返ったら富士山が見えた。けど、写真じゃわからないかなあ。最後はいつものところから。ちょっと斜めになったな。午後から仕事なので、もう少し走りたかったけど終了。距離　14.21km　時間　2:01:44 ペース　8:34min/km沢山寄り道したから、遅くなっちゃった。
18Nov
- 大井競馬ラン
  昨日は多い競馬場で行なわれた第一回競馬ランに参加してきた。我がチームは、７人でたすきを繋ぎ、42.195kmを4時間8分54秒で無事完走！それにしても、馬場は、砂サラサラで、足をとられて走りにくい！我がチームは二週ずつでたすき繋いだのだが、この2周が辛い辛い。1周、1.4kmだから、距離はさほど無いんだけど、あんなに辛いものだとは思わなかった。会場に着いたら、参加者が多くてびっくり！みんな珍しいから集まったのかな？本物のスタートゲートを利用してのスタート。スタートゲートから人が飛び出してくる！珍しいものを見せていただいた。友人のたろーさんが探しておいてくれた銭湯。下町情緒溢れる銭湯に大満足！銭湯の後は、やっぱりこれだよね！というわけで、新しいお友達も増えて、とっても充実した一日でした！たろーさん、誘っていただきありがとうございました！
14Nov
- 今日の早朝ラン
  今週の日曜日に、大井競馬場で走る。馬場を走る！どんなことになるのか判らない。走る距離は短い。今日は午後から仕事なので、子供たちを保育園に連れて行ってから、キロハチでもやろうかと思った。が、家事もやらなければいけないことになった。いやいや、キロハチをやっている時間が無い。そんな訳で、今日も早朝ラン。お天気がとっても良くて、最高の朝焼けに会えた！やっぱり、いいなあ。多摩湖最高！距離　5.08km 時間　31:50 ペース　6:16min/km
10Nov
- 今週の練習
  最近もう一つブログを立ち上げたので、そっちにかかりきりで、こっちが疎かになっている。仕方が無いよね、あっちは仕事用のブログで、こっちは完全に趣味ブログだから。そんな訳で、今週の練習をまとめて書く。火曜日はキロハチをやった。これはブログに書いた。キロハチのあと、ぐったりと疲れが出て、水曜日は異常なくらい疲れていた。木曜日に走ろうかと思ったが雨だった。雨の日まで走る根性はなく断念。金曜日は、久しぶりに良いお天気だったので、早朝ラン。もう、日の出の時間が遅くなって、私が走る時間はまだまだ暗い。こんな感じ！これはこれで、けっこう神秘的。距離　4.37km 時間　28:29 ペース　6:31min/kmそれから、昨日土曜日。この日もなんとなく疲れが抜けずに、練習断念。で、今日。いつもキロハチだけど、キロハチばっかりでも駄目なので、今日はキロロクをめざして、気持ち良く走るつもりだった。本当は多摩湖一周半したかったけど、一周で疲れてしまって断念。今日は雨が降りそうで降らないというような微妙な天気。距離　13.9km 時間　1:21:31 ペース　5:52min/kmキロロクは出来たけど、疲れちゃったなあ。所沢のハーフは、出来たところまででいいかな。そんな気分。
05Nov
- ブログもランニングもサボってました(汗
  今日は久しぶりに走りました！ランニングは、土曜日の朝に子供達と一緒に走ったのが最後。その前は、木曜日。その時は一生懸命走ったけど。今日は、お店の定休日だったので、キロハチです。なぜかしら無いが、今日は、お○っこがやたらとしたくて、途中で何回もしちゃいました。昨日ビールを飲んだからか？といっても、３５０ml一本だけなのだが。。。先週ちょっと疲れが溜まっている感じだったので、疲れが抜けてちょうど良かった。連休は家族サービスで忙しかった。日曜日は、相模湖のピカソの卵に行って来た。バランスを要するもの、狭いところをくぐるもの、子供と一緒に普段やら無い動きを沢山したので、結構鍛えられた感があった。インナーマッスルに効いているかも？今日のキロハチは、多摩湖を1.5周しようかと思ったけど、さすがに飽きた感じがしたので、やっぱり狭山公園を一周して戻ってきた。それでも、大満足でした。今日は久しぶりに良いお天気で、走っていて気持ちよかった。距離　16.51km 時間　2:17:19 ペース　8:19min/km