肩こりは、長時間のデスクワークやスマホ操作、姿勢の崩れなどが原因で起こることが多いです。
筋肉の血流を良くし、姿勢を整えることで改善が期待できます。
こちらにも動画あります！
💡 肩こりの原因を知ろう
- 僧帽筋の緊張：肩〜首の筋肉が常に縮こまっている状態
- 肩甲骨の動きの悪さ：肩甲骨が固まると血流も滞る
- 姿勢の崩れ（猫背）：頭が前に出ると首に負担がかかる
✅ 肩こり改善エクササイズ3選
1️⃣ 肩甲骨ストレッチ（肩回し）
- 両肩に手を置く
- 肘で大きな円を描くように前→上→後ろ→下へ回す
- 10回繰り返す
→ 肩甲骨周囲の血流が改善し、筋肉がほぐれます
2️⃣ 胸開きストレッチ
- 椅子に座り、両手を後ろで組む
- 胸を張って肩甲骨を寄せる
- 20〜30秒キープ
→ 猫背姿勢をリセットし、呼吸もしやすくなります
3️⃣ ネックサイドストレッチ
- 右手で頭を軽く押さえ、首を右に傾ける
- 左肩を下げながら20秒キープ
- 反対側も同様に行う
→ 首の側面〜肩の筋肉が伸び、コリが緩みます
🧠 医学的ポイント
肩こりは**筋肉の虚血（血流不足）**が主な原因の一つとされます。
エクササイズで筋肉を動かすことで血流が改善し、痛みの原因物質が流れやすくなります。
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FUALIZEでは、肩こりの原因を評価し、あなたに合ったストレッチやエクササイズを提案します。
1回目から「肩が軽い！」と実感できる方も多数。
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