👴 フレイル予防に効果的な運動
フレイルとは、加齢に伴う心身の活力低下によって、介護が必要になる前の段階のことです。
日本老年医学会も、運動習慣・バランスの良い食事・社会参加の3本柱がフレイル予防に重要としています。
今回はその中でも、運動の面からできる予防法をご紹介します。
🏋️♂️ 効果的な運動のポイント
1. 筋力トレーニング（週2〜3回）
- スクワットやかかと上げ（カーフレイズ）など、自重でできる運動
- 下半身の筋肉を維持することで転倒リスクを減らす
2. 有酸素運動（毎日20〜30分）
- ウォーキングやサイクリングなど
- 血流改善・心肺機能向上・認知機能低下予防にも効果的
3. バランス運動
- 片足立ち、つま先歩き、ヨガなど
- 平衡感覚を養い、転倒防止につながる
4. 柔軟体操
- 関節の可動域を保つ
- 朝のストレッチやお風呂上がりに行うと効果的
🧠 継続のコツ
- 毎日のルーティンに組み込む（朝起きたらスクワット10回）
- 無理せず「少し物足りない」くらいでやめる
- 家族や友人と一緒に行うと続きやすい
🔑 医学的視点
厚生労働省のガイドラインでも、筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせが、
サルコペニア（筋肉量減少）や骨粗鬆症の予防に効果的と示されています。
💡 FUALIZEでは…
FUALIZEでは、医学的知見に基づいた中高齢者向けセミパーソナルを行っています。
転倒予防や姿勢改善、体力維持のための安全な運動メニューを一緒に作ります。
📩 FUALIZE公式LINEができました！
体験予約やご相談もLINEからお気軽にどうぞ。