💧 運動中の正しい水分補給
運動中のパフォーマンス維持や熱中症予防において、水分補給はとても重要です。
特に中高齢者では脱水症のリスクが高く、こまめな水分補給が必要とされています。
🕒 水分補給のタイミング
- 運動前（30分前）
- コップ1杯（約200〜250ml）を目安に飲む
- 脱水状態で運動を始めないことが大切
- 運動中
- 15〜20分ごとに、コップ半分〜1杯（約100〜200ml）ずつ補給
- 一度に大量に飲むと胃に負担がかかるため、小分けがベスト
- 運動後
- 汗で失った水分量の1.2〜1.5倍を目安にゆっくり補給
- 体重を運動前後で測ると補給量の目安になる
🥤 何を飲めばいい？
- 軽い運動（30分以内） → 水で十分
- 長時間運動・汗を多くかく場合 → スポーツドリンクで電解質も補給
- 糖分が多い飲料は避ける（血糖値急上昇・カロリー過多の原因）
🚫 やってはいけない水分補給
- 運動後に冷たいビールや甘いジュースで一気飲み
→ アルコールは利尿作用があり、逆に脱水を進めます - 喉が渇いてから飲む
→ すでに軽度の脱水状態になっている可能性があります
🔑 医学的ポイント
日本体育協会の「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」では、
「こまめに少量ずつ」補給することが推奨されています。
また、高齢者は喉の渇きを感じにくい傾向があるため、意識して飲む習慣が大切です。
💡 FUALIZEでは…
FUALIZEでは、運動時の安全管理や水分補給のアドバイスも行っています。
体調に合わせた運動強度や補給タイミングを一緒に考えます。
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