下半身強化＆バランス改善に「スプリットスクワット」
脚力をつけたい。
でもスクワットがつらい、膝が不安。
そんな人にこそおすすめしたいのがスプリットスクワットです。
スプリットスクワットは、
片足ずつ行うスクワット。
これにより
- 左右の筋力バランスを整える
- 安定した立ち姿勢が身につく
- 日常動作がラクになる
といった効果が期待できます。
なぜスプリットスクワットが効くのか？
普通のスクワットは両足で支えるので、片側の弱さをごまかしがち。
一方、スプリットスクワットは片足ずつ行うため、弱い方の脚をしっかり刺激できます。
これにより、
- 歩行が安定する
- 階段がラクになる
- 立ち上がりがスムーズになる
という日常で感じる体の変化につながることが多いです。
やり方は動画でチェック👇
ポイントは、無理に深くしゃがまないこと。
痛みが出ない範囲で行えばOKです。
また、片足ずつ行うことで、体幹の安定感も自然と高まります。
最初は10回×左右ゆっくりから。
1日1セットでも十分効果があります。
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