「運動を始めたいけど、三日坊主で終わってしまう…」
そんな経験はありませんか？
実は、運動を習慣にするには “やり方”と“考え方” がとても重要です。今回は、無理なく続けられる3つのコツをご紹介します。
1. 小さく始める
最初から「毎日1時間ジムに通う」「5km走る」といった目標を立てると、ハードルが高くなり続きません。
まずは 1日5分のストレッチ や 週1回の軽い運動 から始めてみましょう。
「できた！」という達成感が積み重なることで、自然と習慣になっていきます。
2. 環境を整える
運動の継続には「環境作り」も大切です。
• 運動用のウェアを見える場所に置く
• スマホにリマインダーを設定する
• 仲間や家族と一緒に取り組む
といった工夫をすることで、運動を始めるハードルがぐっと下がります。
3. 目的を明確にする
「なんとなく健康のために」では続けるのが難しいものです。
• 姿勢を良くしたい
• 腰痛を予防したい
• 孫と元気に遊びたい
など、自分にとって大切な理由 を明確にすることで、モチベーションを維持しやすくなります。
まとめ
運動を習慣化するには…
1. 小さく始める
2. 環境を整える
3. 目的を明確にする
この3つを意識するだけで、継続率は大きく変わります。
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