トレーニングをしている方の多くは「筋トレ後の栄養補給」や「正しいフォーム」を意識しています。
しかし、意外と見落とされがちなのが 「睡眠」 です。
実は、筋肉の修復と成長には 質の高い睡眠 が欠かせません。
睡眠中に起こる3つの大切なプロセス
1. 成長ホルモンの分泌
深い眠り（ノンレム睡眠）のとき、成長ホルモンが多く分泌されます。
このホルモンは筋肉の修復や脂肪燃焼、免疫力アップにも関与しています。
👉 睡眠が浅かったり短いと、成長ホルモンの分泌が減り、筋肉の回復が遅れてしまいます。
2. 疲労物質の除去
眠っている間、体は血流を利用して疲労物質を処理します。
筋肉に溜まった乳酸や炎症反応を抑える働きが進むため、翌日の疲労感が軽くなります。
3. 自律神経のリセット
睡眠は「交感神経と副交感神経」のバランスを整える時間でもあります。
しっかり休むことで心身がリラックスし、トレーニングの効果を最大限に発揮できます。
良い睡眠をとるための工夫
1. 寝る1時間前はスマホ・PCを控える（ブルーライトは睡眠の質を下げる）
2. カフェインは寝る6時間前までに
3. 寝る前の軽いストレッチや深呼吸で副交感神経を優位に
4. 毎日同じ時間に寝起きすることで体内リズムを整える
まとめ
筋肉を効率的に成長させるには、トレーニングや食事だけでなく 「睡眠」もトレーニングの一部 と考えることが大切です。
「よく眠ること」＝「筋肉を強くし、健康寿命を延ばすこと」に直結しています。
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