こんにちは
マインドフルネスを通して、育児の悩みや辛さを自分でケアできるようになる
子育てマインドフルネス教室の
臨床心理士公認心理師小林ふみこです。
エピクテトスの哲学の本（漫画）を読み始めました。
最後まで読んだらまたレポします。
マインドフルネスでよくお話される、ニーバーの祈りととっても似ているところがありました。
ちなみに、ニーバーの祈りはこちら↓
自分の中で、変えられるもの、変えられないものに区別をしましょう。
区別をしたうえで、変えられるもの変え、変えられないものは軽く見ていきましょうというお話。
変えられるものとは、自分の思考や感情など。
一方で、変えられないものとは、地位や名誉や富、他者など。
言うことをきかない子どもも、変えられないものなんですよね。
ついつい、子どもが言うことを聞くまで、こっちもヒートアップして怒ったりしちゃうけれど。
言うことを聞かせようと頑張るよりも、まずは先に、自分自身の心身に対してねぎらう時間が持てるとよいですよ。
そんなときって、呼吸は浅くなり、思考は極端になり、感情は怒鳴る寸前！
・まずは呼吸や体の心地よい場所に意識を向け、少しゆったりと呼吸する。
・大変だよね。辛いよね。よくやってるよ。などと声を掛け、胸や頭など心地がよい場所に触れる。
そんな時間が沸騰寸前に10秒でも持てたら、怒りも少し変わるかもしれません。
自分で自分を触れるって、意外と効果が認められていますよ。
ぜひお試しあれ。
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