こんにちは
マインドフルネスを通して、育児の悩みや辛さを自分でケアできるようになる
子育てマインドフルネス教室の
臨床心理士公認心理師小林ふみこです！
めちゃくちゃ大きな地震に飛び起き、
（地震も怖かったけど、アラームの方がびっくりしてしまった）
そのあと、なんだか寝付けず、うとうとしているような感じでした。
逃げないでいられる状況だけで幸せなのかもしれませんが、自分の中ではすごく一大事。
そんな時、あなたはどうしていますか？
①寝れない自分を責める
②アラームが鳴ったからじゃんと、アラームを責める
③いいなあ、みんな寝れてとちょっとふてくされる
④体をゆるめるエクササイズをするけど、寝れないじゃんと①に戻る。
↑
全部、以前の私です💦笑
マインドフルネスを経験していなかった私。
マインドフルネスでは、そんな状態の自分と一緒にいることもしていきます。
昨日の私であれば、
①自分の体の強張りに気づく
（足首と足指、肩がとくに）
②その強張りの所で息を吸って吐いてを繰り返してみる
③呼吸によって生じる体の変化に気づく
（ちょっとこわばりがゆるまる）
④心臓がどきどきしていて、まだ体がそわそわ落ち着かないことに気づく
⑤落ち着かないのも無理ないよなあ…と優しさを向ける
⑥今度は、頭の中で全く別のことをぐるぐる考えていることに気づく
⑦体のドキドキ、そわそわを感じるのがつらくて、思考（ぐるぐる考えること）に逃げていることに気づく
⑧また、それに対して、よく頑張ってる。無事でよかったねと優しさを向ける。
こんなことを繰り返し行っていました。
自分やモノや人を責めたりする過去と比べても、とってもいい時間でした。
十分寝れなかったことで、体は疲れているけれど。
それにも優しく無理のないようにと意識しながらいられる自分は、以前と全く違います。
これって、マインドフルネスの瞑想の応用です。
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