今のわたしを綴る 好きなものや暮らしのつぶやき

今のわたしを綴る 好きなものや暮らしのつぶやき

好きなものや日々のこと、今のわたしが気になったことを気ままにつづっています。

寒くなると、布団に入ったときの足元の冷たさが気になりますよね。
私はいつも、電子レンジで温める「ゆたぽん」を使っています。

電子レンジでチンするだけなので、とっても便利なんですが……。
もう少し持続時間が長ければなぁと思うことと、レンジでチンするのが少々めんどい。

公式では約7時間温かさが持続すると案内されていますが、私の場合はそんなに続いていないような気がします。
長く使っているからなのか、寝室の温度などが関係しているのかはわかりません。

そこで、もう少し長く温かさが続く湯たんぽが欲しくなり、探してみることにしました。
気になったのは、昔ながらのお湯を入れるタイプと、最近よく見かける充電式の湯たんぽです。

調べてみると、準備の手軽さなら充電式(蓄熱式)、お湯の量や温度を調整できるのはお湯タイプという違いがありました。

ただし、今回選んだ蓄熱式の使用時間の目安は約3〜6時間。朝まで温かいものを探している私には、少し気になるところです。

\お湯を入れるタイプをチェック/

 

 

\コンセントで温めるタイプはこちら/

 

 

今回は、私自身も購入を検討している2つの商品を比べながら、保温時間や使いやすさ、安全面について紹介します。

お湯タイプと充電式(蓄熱式)の湯たんぽは何が違う?

まず知っておきたいのは、温める方法の違いです。

大まかに比較すると、こんな感じです。

  • お湯タイプ:別に用意したお湯を本体に入れる
  • 蓄熱式:コンセントにつないで内部の蓄熱材を温める
  • お湯タイプ:お湯を沸かす手間がかかる
  • 蓄熱式:お湯の交換がいらない
  • どちらも:温かさの持続時間は商品や使用環境によって変わる

お湯タイプは自分でお湯を用意する

お湯タイプは、やかんなどでお湯を用意して本体に入れる昔ながらの湯たんぽです。

私も子どもの頃に使ったことがあります。
ただ、当時は自分でお湯を沸かして用意するのは私ではありません。

今、自分で準備するとなると、お湯を沸かして入れ、使い終わったら捨てるという手間があるなぁって思いました。

蓄熱式はコンセントで温める

充電式と呼ばれる湯たんぽの多くは、電気で熱をためる蓄熱式です。
コンセントにつないで温め、蓄熱が終わったら電源を外して使います。

お湯を沸かしたり、熱いお湯を注いだりする必要がないのは便利そう。
毎晩使うなら、この手軽さは魅力ですね。

朝まで温かいのはどっち?保温時間を比較

私が一番気になっているのは、やっぱり保温時間です。

せっかく買うなら、夜中に冷たくなってしまうものより、できるだけ長く温かさが続くものを選びたいですよね。

蓄熱式の保温目安は約3〜6時間

今回選んだ、こだわり一番館の蓄熱式湯たんぽは、販売ページで使用時間の目安が約3〜6時間と案内されています。

蓄熱時間は約10〜20分。寝る前に準備しやすそうですね。
ただ、6時間だと、私が希望している「朝まで温かい」には少し足りないかもしれません。

もちろん、実際の持続時間は室温や布団の状態によっても変わります。
まだ使っていないので、朝まで温かいかどうかはわかりません。

お湯タイプの保温時間は何で変わる?

お湯タイプは、入れるお湯の量や温度、本体の素材、カバーなどによって冷め方が変わります。
今回のマルカは容量2.2L。
お湯をたっぷり使うタイプですが、だからといって必ず朝まで温かいとは限りません。

保温時間だけでなく、安全に使える温度や、就寝時の取り扱いも確認して選びたいところです。

今回比較した湯たんぽ2商品

今回は価格帯が近い2つの商品を選びました。どちらも、まだ購入していない商品です。

マルカ NEWポリ湯たんぽ 2.2L

マルカのNEWポリ湯たんぽは、プラスチック製のお湯タイプです。

容量は2.2Lで、専用袋が付いています。

電源がいらない一方、お湯を沸かす手間と、使用後にお湯を捨てる手間があります。

また、ポリ製なので直火や電子レンジで本体を温めることはできません。
お湯の温度や入れ方は、取扱説明書に従う必要があります。

温かさの持続時間はマルカの金属製の湯たんぽ(持続目安:約6~8時間)より少し短めだとのことで朝までは厳しそうな・・・

\容量や付属の袋を確認する/

 

 

 

 蓄熱式電気湯たんぽ

こちらは、コンセントにつないで内部の蓄熱材を温めるタイプです。

お湯の入れ替えがいらないので、寝る前の準備はラクそうですね。
販売ページでは、1回あたりの電気代が約2〜3円と案内されているので、電気代もそこまで気にならなさそう。

温かさの目安は最長8時間とのこと。
目安なので持続時間は使う条件にもよろのでしょうね。

\蓄熱時間やカバーを確認する/

 

 

湯たんぽを使うときの注意点

湯たんぽを選ぶときは、温かさと同じくらい安全性も大切です。

特に気をつけたいのは、次の点です。

  • お湯タイプは、指定された温度や入れ方を守る
  • 蓄熱式は、指定の充電器を使い、蓄熱中は使用しない
  • 本体に破損や液漏れ、異常がないか確認する
  • どちらも低温やけどに注意する

低温やけどは、心地よいと感じる温度でも、長時間同じ場所に触れていると起こることがあります。
布団を温めるために使い、就寝時は湯たんぽを布団から取り出すなど、商品の取扱説明書に沿って使いましょう。

「朝まで温かいものが欲しい」と思っても、寝ている間ずっと体に触れさせる使い方は避けたいですね。

まとめ|朝まで温かい湯たんぽを探して

お湯タイプと蓄熱式を比べてみると、それぞれに良さがありました。

準備の手軽さを重視するなら蓄熱式。
お湯を沸かしたり捨てたりする手間がありません。

一方、お湯タイプは準備に手間がかかるものの、お湯の量や温度を取扱説明書の範囲で調整できます。

今回のお湯を入れるタイプの湯たんぽも蓄熱式の湯たんぽも、レンチンで使ってるゆたぽんと時間的にはあまり変わらないのかも。

朝まで温かさを求めてるけど、実際は暑くなってゆたぽんを無意識に布団の外へ足で出してることも・・・😅
 

\お湯タイプの特徴をもう一度確認/

 

 

\手軽な蓄熱式もチェックしてみる/

 

 

寒い夜、少しでも気持ちよく布団に入れるように、自分に合う湯たんぽを選びたいですね。

家の中にいても、足元が冷えることってありませんか?

暖房をつけていても足先が冷たい。そんなときに気になるのが、岡本の「まるでこたつ」シリーズです。
でも、まるでこたつソックスとレッグウォーマー、どっちがいいんだろう?と迷いますよね。

結論からいうと、足先まで包みたいならソックス、足先を出して使いたいならレッグウォーマーがおすすめです。

私はまるでこたつソックスを使っていますが、初めて履いたときは、びっくりするぐらい温かくて驚きました。柔らかくて肌触りもいいんです。

ただ、洗濯を繰り返すと毛羽立ちが気になるようになりました。
そこはちょっと残念なところとだけど、家で履く分には別に気にするとこでもないかと思っています。

一方、まるでこたつのレッグウォーマーはまだ使ったことがありません。
今回はメーカーの商品情報をもとに違いを比較します。

\足先まで包むソックスの詳細はこちら/

 

 

\足先を出して使えるタイプはこちら/

 

 

足先まで覆われるのが苦手な人には、レッグウォーマーのほうが使いやすい場合もあります。

この記事では、2つの違いと選び方、私がソックスを使って感じたこと、洗濯のお手入れについて紹介します。

まるでこたつソックスとレッグウォーマーはどっちがいい?

どちらも足元の冷え対策に使える商品ですが、大きな違いは足先まで覆うかどうかです。

違いを簡単にまとめると、こんな感じです。

  • ソックス:足先からふくらはぎまで覆う
  • レッグウォーマー:足先を出したまま、足首やふくらはぎを覆う
  • ソックス:靴下としてそのまま履ける
  • レッグウォーマー:普段の靴下とも組み合わせやすい

ソックスは足先まで温めたい人向け

まるでこたつソックスは、足先まで覆う靴下タイプです。

足の指先まで冷える人や、家でくつろぐときに一足で足元を包みたい人に向いています。

私も足元が冷えるので、このタイプを使っています。
普通の靴下とはまた違った、ふんわりした感じが気に入っています。

レッグウォーマーは足先を出したい人向け

レッグウォーマーは、足先を覆わずに足首やふくらはぎを包むタイプです。

いつもの靴下と組み合わせたり、足先だけは自由にしておきたいときに便利そうですね。
私はまだ使っていませんが、靴下を履き替えずに足首まわりの冷え対策をしたい人には、こちらが候補になると思います。

まるでこたつソックスを実際に使った感想

ここからは、私が実際に使っているまるでこたつソックスの感想です。

びっくりするぐらい温かくて肌触りもいい

初めて履いたときは、本当にびっくりしました。

「えっ、こんなに温かいの?」と思ったぐらいです。

しかも、生地が柔らかくて肌触りもいいんです。
温かさだけでなく、このふんわりした感じも気に入っています。

感じ方には個人差があると思いますが、私にとっては、買ってよかったと思えるソックスでした。

洗濯を繰り返すと毛羽立ちが気になった

ただ、ひとつ気になるところもあります。

それは、洗濯を繰り返しているうちに、表面がケバケバしてきたこと。

温かさは以前と変わらないと感じていますが、見た目はちょっと残念……。

でも、私の場合は家の中で履くだけなので、それほど気にしていません(笑)。
ケバケバは想定内だったし。

見た目をきれいに保ちたい人は、洗濯やお手入れにも気をつけたほうがよさそうです。

まるでこたつソックスの洗濯方法と毛玉対策

せっかく気に入っているソックスだから、できるだけ長く使いたいですよね。

毛羽立ちを完全に防ぐのは難しくても、洗い方や扱い方を見直すことはできます。

洗濯ネットと中性洗剤を使う

メーカーのお手入れ案内では、洗濯ネットに入れて中性洗剤を使う方法が紹介されています。

洗うときに気をつけたいのは、次のような点です。洗濯ネットに入れる

  • 中性洗剤を使用する
  • 乾燥機は避ける
  • 風通しのよい場所で陰干しする

ほかの衣類との摩擦を減らすことも、毛羽立ちを抑えるために意識したいポイントです。

毛玉ができたときのお手入れ方法

毛玉ができたときは、無理に引っ張って取らないようにしたいですね。

メーカーは毛玉取り器でのお手入れを案内しています。
生地を傷めないよう、力を入れすぎず、取扱説明に従って使いましょう。

毛玉取り器って毛玉がきれいに取れていくからついやりすぎてしまうことがあるんですよね。
生地をいためるし、場合によっては穴があいてしまうこともあるのでほどほどに。

私のように家で履くことが中心なら、多少の見た目の変化は割り切って使うのもひとつの考え方だと思います。

自宅で使うならどちらがおすすめ?

家の中で使うなら、どちらを選んでもよさそうですが、私は使う場面で決めるのがいいと思います。

足先まで冷える人や、リビングでゆっくり過ごしたい人にはソックス。
足元をすっぽり包みたいときに向いています。

家事のときや、普段の靴下を履いたまま使いたい人にはレッグウォーマー。
足先を出しておけるのが特徴です。

ただ、レッグウォーマーだけでは足先は覆えません。足の指先まで冷える人は、その点も考えて選びたいですね。

どちらも気になるなら、足先を覆いたいかどうかを基準にすると選びやすいと思います。

\足先まで包むソックスの色やサイズを確認/

 

 

\靴下と組み合わせやすいタイプを確認/

 

 

布団の中で使うならレッグウォーマーもおすすめ


寝るときに足元が冷える人には、足先のないレッグウォーマーもおすすめです。


足首やふくらはぎを覆いながら、足先は出したままにできるので。

寝るときに足が冷えるけど靴下を履いて寝るのは嫌な人におすすめですね。
指先だけだして着けるといいかも。

たぶんまるでこたつソックスを履いて寝ると、寝てる途中で足がすごく暑くなってしまうと思いますよ。

 

 

 

まとめ|足先の冷えと使い方で選ぼう

まるでこたつソックスとレッグウォーマーは、どちらも自宅での足元の冷え対策に取り入れやすいアイテムです。

足先まで包みたいならソックス、足先を出したまま使いたいならレッグウォーマー。
自分がどんなふうに使いたいかで選ぶといいですね。

私が使っているソックスは、びっくりするぐらい温かく、柔らかい肌触りが気に入っています。
洗濯を繰り返すと毛羽立ちが気になるものの、家の中で履く分にはいいと思っています。

レッグウォーマーは足先がないので布団の

\足先まで温めたい人はこちらをチェック/

 

 

\足先を出して使いたい人はこちらをチェック/

 

 

寒い季節、足元を心地よくして、おうち時間を過ごしたいですね。

急に寒くなってきましたね。

寒くなると気になるのがお腹の冷え。かといって、仕事中に何枚も重ね着するのはちょっと面倒です。

そんなときに便利なのが、薄手の腹巻です。

私は仕事中にも、夜寝るときにも薄手の腹巻を使っています。薄いのでパンツのボタンも普通に閉まるし、寝るときにも邪魔になりません。

ただ、腹巻なら何でもいいというわけではなく、丈の長さや締めつけ感も大切だと思っています。

これから薄手の腹巻を探すなら、グンゼのCFAシリーズも候補のひとつ。私はこの商品自体は使っていませんが、薄手で服にひびきにくいタイプとして紹介します。

\薄手で服にひびきにくい腹巻をチェック/

 

 

 

厚手の腹巻でしっかり防寒したい人には物足りないかもしれませんが、普段の服の下にさりげなく着けたい人には薄手が使いやすいと思います。

今回は、私が実際に使って感じたことと、薄手の腹巻を選ぶときのポイントをまとめました。

薄手の腹巻は服にひびかない?実際に使った感想

私が使っているのは、薄手で少し長めの腹巻です。仕事中も寝るときも使っています。

使ってみて感じたのは、薄手だと普段の服装をあまり変えずに冷え対策ができるということ。

仕事中もパンツの下に着けられる

仕事中は、腹巻の上からいつもどおりパンツをはいています。

厚みがあるとウエストがきつくなりそうですが、私の腹巻は薄いので、パンツのボタンも問題なく閉まります。

わざわざ服のサイズを変えなくても使えるのは助かりますね。仕事中に着けるなら、ウエストまわりの厚みは確認したいところです。

寝るときも長めの腹巻ならずれにくい

夜はパジャマの下に腹巻を着けています。

私が使っている腹巻は長めなので、寝ている間もずれにくく、邪魔になりません。

寝るときは、ちょっとした締めつけやごわつきも気になるもの。その点、私には薄手の腹巻が合っていました。

もちろん、着け心地には好みがありますが、夜も使うつもりなら長さと締めつけ感を確認しておくとよさそうです。

薄手の腹巻を選ぶときの4つのポイント

薄手の腹巻を選ぶなら、私は次の4つが大切だと思います。

チェックしたいのはこちらです。

  • 服にひびきにくい薄さ
  • お腹を覆える丈の長さ
  • 肌に合う素材
  • 苦しくない締めつけ感

薄さと服へのひびきにくさ

仕事中や外出先でも着けたいなら、まずは薄さ。

腹巻が厚いと、ウエストまわりがもたついたり、服のシルエットが変わったりすることがあります。

ただし、薄ければ必ずひびかないというわけではありません。服の素材やフィット感によっても違います。

特に細身のパンツや体に沿う服を着る人は、裾の縫い目や段差も確認しておきたいですね。

丈の長さとずれにくさ

腹巻は短いタイプもあれば、長めのタイプもあります。

私は長めの腹巻を使っていますが、お腹を広く覆えて、寝ている間もずれにくいところが気に入っています。

一方、長すぎると折り返した部分に厚みが出ることもあるので、長ければ長いほどよいというものでもありません。

日中だけ使うのか、寝るときにも使うのかを考えて選ぶのがおすすめです。

素材と締めつけ感

腹巻は肌に近いところに着けるので、素材も気になります。

綿を多く使ったものや、伸縮性のあるものなど、商品によって特徴はさまざまです。

特に寝るときは、締めつけが強いと落ち着かないことも。サイズ表だけでなく、伸び具合や着用感の説明も見ておくと安心です。

肌が敏感な人は、素材表示や縫い目の位置もチェックしてみてくださいね。

ちなみに、私が使っているのも、綿がメインだったと思う薄手の腹巻です。
腹巻というと冬のイメージがありますが、私は夏も冷房によるお腹の冷え対策として使っています。

冬だけでなく夏にも使えるので、私にとって腹巻は一年を通して活躍しているアイテムです。

薄手の腹巻を探しているならグンゼのCFAも候補に

これから薄手の腹巻を買うなら、グンゼのCFAシリーズにある「ひびきにくい腹巻」も気になる商品です。

紹介しているのは、綿85%の薄手タイプ。服にひびきにくいことを意識した商品で、裾の段差を抑える仕様が特徴として案内されています。

私はこのグンゼの腹巻を実際に使ったことはありません。なので、着け心地やずれにくさについては断定できませんが、服の下に着けやすい薄手の腹巻を探すときの候補にはよさそうです。

私が使っている長めの腹巻とは丈や着用感が違う可能性もあるので、購入前にはサイズと身丈を確認したいですね。

\グンゼの腹巻の素材やサイズを確認する/

 

 

 

薄手の腹巻が向いている人・向かない人

薄手の腹巻は、特にこんな人に向いていると思います。

薄手タイプが向いている人

  • 仕事中も腹巻を着けたい人
  • 服のウエストまわりをもたつかせたくない人
  • パジャマの下にも着けたい人
  • 厚着をせず、お腹まわりの冷え対策をしたい人

反対に、寒い屋外でしっかり防寒したい人や、厚手の腹巻の包まれる感じが好きな人には、薄手だと物足りないかもしれません。

また、寝るときに何も身に着けたくない人は、腹巻そのものが気になることもありますよね。

大切なのは、自分がどんな場面で使いたいかを考えること。私は仕事中にも寝るときにも使いたかったので、薄くて長めのタイプが合っていました。

まとめ|薄手の腹巻は一年中使える冷え対策アイテム


薄手の腹巻は、仕事中も寝るときも使いやすく、私にとって手放せない冷え対策アイテムです。


パンツのボタンを閉めるときにも邪魔にならず、夜もずれにくいところが気に入っています。


腹巻というと冬のイメージがありますが、私は夏も冷房によるお腹の冷え対策として使っています。


薄手の腹巻は、冬の寒さ対策だけでなく、夏の冷房対策にも使えるのがいいところ。

これから選ぶなら、薄さだけでなく、丈の長さや素材、締めつけ感も確認しておきたいですね。


今回紹介したグンゼのCFAも、服にひびきにくい腹巻を探している人には候補のひとつです。


自分の服装や使う場面に合うものを選んで、季節を問わず快適に過ごしたいですね。

\毎日の服装に合う薄手の腹巻を探してみる/

 

 

寒い季節、無理に厚着をしなくても、自分に合った方法で心地よく過ごしたいですね。

甘いものがすご〜く食べたくなることがあります。
特にあんこ系の和菓子なんか。

和菓子ってあまり日持ちしないですよね。
多めに買っても賞味期限が気になる。

同僚が井村屋の冷凍おはぎの話をしていました。
以前「井村屋の冷凍和菓子」をもらっておいしかったのを思い出してスーパーに行ったけど売ってなかったからどこかに売ってないかなって。

私も井村屋の冷凍和菓子があったら冷凍庫にストックしたいと思って調べました。

 

 井村屋の冷凍和菓子はどこで売ってる?

 

井村屋の冷凍和菓子が購入できる店舗について一覧でご紹介します。

  • イオン
  • 西友
  • ライフ
  • 業務スーパー
  • 通販(楽天・Amazon・Yahoo!ショッピング)

それぞれ詳しくご紹介していきますね。

 

井村屋の冷凍和菓子はイオンで買える?

 

結論として、取り扱いがあります。

冷凍食品コーナーにて今川焼やたい焼きなどの定番商品が販売されていることが多いです。

大型店舗ほど品揃えが充実している傾向があります。

ただし店舗によっては一部商品のみの取り扱いとなる場合もあります。

 

井村屋の冷凍和菓子は西友で買える?

 

店舗によっては購入可能です。

主に定番の今川焼などが中心に取り扱われています。

冷凍スイーツコーナーをチェックすると見つかりやすいです。

ただし在庫状況や入荷状況により置いていない場合もあります。

 

井村屋の冷凍和菓子はライフで買える?

 

結論として、取り扱いがある場合があります。

冷凍食品売り場にてスイーツ系として販売されていることがあります。

比較的都市部の店舗で見つかることが多い傾向です。

ただし全店舗で常時販売されているわけではありません。

 

井村屋の冷凍和菓子は業務スーパーで買える?

 

業務スーパーでは自社ブランドや海外製の類似商品が多く並んでいます。

そのため該当商品が置かれていないことも多いです。

店舗によっては取り扱いがある可能性もありますが、期待値は低めです。

 

井村屋の冷凍和菓子はコンビニで買える?

 

コンビニではオリジナル商品やチルドスイーツが中心となっています。

冷凍和菓子の取り扱い自体が少ないため見つけにくいです。

そのためコンビニでの購入はあまり期待できません。

 

井村屋の冷凍和菓子は通販(楽天・Amazon・Yahoo!)で買える?

 

結論として、通販で購入可能です。

複数の種類がまとめて販売されていることが多く、選択肢が豊富です。

セット商品や大容量パックもあり、まとめ買いにも向いています。

確実に入手したい場合は通販を利用するのが便利です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 井村屋の冷凍和菓子はどこで売ってるのかのまとめ

 

井村屋の冷凍和菓子がどこで購入できるかについてご紹介しました。

  • イオン → ◎(定番商品が比較的見つかりやすい)
  • 西友 → △(店舗によって取り扱いあり)
  • ライフ → △(一部店舗で販売)
  • 業務スーパー → △(取り扱いは少なめ)
  • コンビニ → ×(ほぼ取り扱いなし)
  • 通販(楽天・Amazon・Yahoo!) → ◎(種類豊富に販売)

実店舗は在庫や品揃えに差がある傾向です。

確実に購入したい場合は通販でのチェックがおすすめです。

腹筋ローラーを始めると、

  • 毎日やってもいいの?

  • 1日何回くらいやればいい?

と疑問に思う方も多いですよね。

特に初心者の場合、やりすぎて腰を痛めないか不安になることもあります。

この記事では、腹筋ローラー初心者向けに

  • 毎日やってもいいのか

  • 1日の回数の目安

  • 無理なく続けるコツ

をまとめました。

 

 

 腹筋ローラーは毎日やっていい? 

結論から言うと、毎日やっても大丈夫。

ただし、最初から回数を多くするのはおすすめできません。

 

腹筋ローラーは見た目より腹筋や体幹をかなり使うトレーニングです。
腹筋ローラーをはじめたばかりのほとんどの人が筋肉痛になると思います。

私もはじめは筋肉痛になったし、少し日にちがあくと筋肉痛になります。

毎日続けるコツは、少し物足りないと思う回数でも体を慣らして徐々に回数を増やしていくことです。

 

 

 腹筋ローラーは1日何回やればいい?

初心者の場合は

5回〜10回を1セット

くらいから始めるのがおすすめだと言われています。

慣れてきたら

  • 10回 × 2セット

  • 10回 × 3セット

というように少しずつ回数を増やしていくとよいでしょう。

大切なのは、無理な回数をするよりも続けることです。

 

 

 初心者が続けやすい頻度

初心者のおすすめ頻度は

週3〜4回

くらいです。

毎日やりたい場合は

  • 回数を少なめにする

  • 負荷を軽くするなど調整すると続けやすくなります。

 

 

私が実践している回数

初心者は腹筋ローラーをなんかいすればいい?と気になる方も多いと思います。


私は腹筋ローラーの回数や日数を、きっちり決めているわけではありません。

本当は毎日腹筋ローラーをしたいのですが、仕事で帰宅が遅くなる日などは時間が取れないこともあります。


あらかじめ回数や日数を厳しく決めてしまうと、それがプレッシャーになってしまい、続けるのがストレスになるかもしれないと思ったからです。


特に運動不足の中年女性の場合、無理に回数を増やすよりも、自分のペースで続けることの方が大切だと思っています。


そのため私は、できる日に無理のない範囲で腹筋ローラーをするようにしています。

ただし、腹筋ローラーの間隔があきすぎると、久しぶりにやったときに筋肉痛になりやすいので、その点だけは気をつけています。


以前の記事「腹筋ローラー初心者は壁コロと膝コロンどっちがいい?腹筋ローラーを選ぶポイントは?」にも書いていますが、私は初心者でもやりやすい壁コロを中心にトレーニングしています。

やり方は、まず壁から80cmの位置からスタートします。

最初はその距離で5回行い、無理なくできるようになったら

  • 10回

  • 10回 × 2セット

  • 10回 × 3セット

というように、少しずつ回数を増やしていきます。

回数に慣れてきたら、今度は壁からの距離を5cmずつ離していくようにしています。

たとえば

  • 80cm

  • 85cm

  • 90cm

というように距離を少しずつ伸ばしながら、同じように回数を増やしていく方法です。

たった5cmの違いでも、実際にやってみると負荷が意外と上がるので、腹筋を使っているのがよく分かります。

運動不足の初心者でも、無理をせず少しずつ負荷を上げていく方法なら続けやすいと思っています。
 

 腰を痛めないコツ

腹筋ローラーはフォームが崩れると腰に負担がかかることがあります。

腰を守るポイントは

  • お腹に力を入れる

  • 背中を反らせない

  • 無理に伸ばしすぎない

ことです。

特に初心者は可動域を広げすぎないことが大切です。

私は、どんな感じなのか壁コロ ・膝コロ・ 膝コロン ・立ちコロのフォームを一応すべて試してみました。
それでやっぱり腰に負担がかからなさそうなのは、壁コロと膝コロンで、特に壁コロは腰に負担がかからずできました。

 

 

 まとめ

 

腹筋ローラーは毎日やっても問題ありませんが、初心者は無理をしないことが大切です。

目安としては

  • 5〜10回

  • 1〜3セット

くらいから始めると続けやすいです。

毎日しないといけないとか、1日何回という決まりはないので、自分の体調に合わせて、少しずつ回数を増やしていくのがおすすめです。

 

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