体幹を鍛えたいけど、いきなり本格的な腹筋など筋トレはちょっと怖いですよね😌
特に運動不足の中年女性の場合、腰や膝や肩を痛めないか不安になる方も多いんです💦
私は姿勢改善のひとつで腹筋をきたえたいと思って
腹筋ローラーを使って腹筋をきたえてるんだけど。
なかなかむずかしくて・・・
腹筋ローラーで初心者が無理なく続ける方法やおすすめローラーの紹介です。
初心者に向いてる腹筋ローラーの運動は？
腹筋ローラーを使って腹筋をきたえるのにはじめやすいやり方は、
一般的には2通りがあります。
・壁コロ
・膝コロン
私がためした腹筋ローラーのやり方では「壁コロ」がおすすめ。
いちおうどちらも試してみて続けてしているのが壁コロです。
壁コロと膝コロンのちがい
壁コロは、前に転がして壁に当てて止める方法です。
可動域が制限されるので負荷がやさしめなんですよね😌
一方で膝コロンは、膝をついた状態で前方に伸ばすトレーニングです
壁がない分、負荷はやや強めになります😅
壁コロのやり方
① 壁の前に膝をついてセット（少し離れる）
② お腹に力を入れ、背中を軽く丸める。
③ ゆっくり壁に向かって転がす
④ 壁に当たったら、腹筋の力で元の位置に戻す
👉 はじめは壁から近い位置でスタート！
膝コロンのやり方
① 膝をつき、肩の真下にローラーをセット
② 腹筋に力を入れたまま、ゆっくり前に転がす
③ 限界までいったら、ゆっくり床にコロンと倒れる
④ ふつうにスタート姿勢に戻る
👉 戻れなくてもOKなのが初心者向き！
よく似た名前の膝コロは、限界まで前に転がしたあと、腹筋の力でそこから元にもどすという中級者〜上級者向けの腹筋ローラーのやり方です。
膝コロンより壁コロのほうが簡単
膝コロンも壁コロも初心者向きって聞いたから、とりあえずやってみたんです。
膝コロンの動画を見るとスーッと伸びていくだけだし、のばしたらそのまま立ち上がればいいだけなので「これは簡単」って感じて即実行。
ところが実際にやってみると、前に転がしていっても、なぜかまっすぐ前に伸ばせない。
転がしてそのまま倒れ込む動きって、想像以上に腹筋を使うんですよ。
ムリ、たったの1回もできない😅
そして、壁コロ。
このほうが絶対簡単。
自分のやりやすい位置からはじめられるから。
私はまず壁から80cm離れた位置からはじめました。
そしてその距離で簡単にできるようになったら、5cmずつのばしていく。
たった5cmだけどけっこうきついのよね。
でも腹筋使ってる〜ってすごくわかるから続けたら効果でそう。
腹筋ローラーの選び方
・ローラーが2個以上あると安定感がある。
・膝マット付きだと膝が痛くなたない。
・グリップが握りやすい。
おすすめ腹筋ローラー3選
SOOMLOOM 腹筋ローラー
現役トレーナー監修の腹筋ローラー。
静音設計だからおうちトレーニングでも安心。
初心者向けのフルカラー説明書付きで、体幹までしっかり鍛えられる1台です💪
＼おうちでこっそり腹活／
Mad Bull 腹筋ローラー
プロ監修で作られた、こだわり設計の腹筋ローラー。
静かに使える仕様だから、夜でも気にせずコロコロできる。
わかりやすい説明書付きなので、初めてでも安心して体幹トレーニングが始められる1台です💪
＼静かにキレイ習慣！！／
ライシン 腹筋ローラー
ライシンの四輪腹筋ローラーが新登場😊
三角構造で安定感が高く初心者でも安心して全身を鍛えられます💪
折りたたみ可能で収納にも困らない便利モデルです。
＼しなやかに磨く体幹！！／
腹筋ローラー初心者は壁コロと膝コロンどっちがいい？まとめ
腹筋ローラー初心者は、まず壁コロから始めるのが安心です。
運動不足の中年女性でも、段階的に負荷を上げれば無理なく続けられます。
安定感のある二輪タイプ以上を選べば怖さも減りますよ。
焦らず少しずつで大丈夫なんです😊
今から少しずつ始めれば、薄着の季節にはお腹まわりもすっきり整ってきます✌
体幹が安定すると自然と姿勢も美しくなり、立ち姿に自信が持てるようになるんですよね。
今年の薄着シーズンは、隠すよりも堂々と着こなせる自分で迎えませんか？✨