今のわたしを綴る 好きなものや暮らしのつぶやき
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今のわたしを綴る 好きなものや暮らしのつぶやき

好きなものや日々のこと、今のわたしが気になったことを気ままにつづっています。

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腹筋ローラーは毎日やっていい？初心者の頻度と1日何回が目安？

腹筋ローラーを始めると、

  • 毎日やってもいいの？

  • 1日何回くらいやればいい？

と疑問に思う方も多いですよね。

特に初心者の場合、やりすぎて腰を痛めないか不安になることもあります。

この記事では、腹筋ローラー初心者向けに

  • 毎日やってもいいのか

  • 1日の回数の目安

  • 無理なく続けるコツ

をまとめました。

 

 

 腹筋ローラーは毎日やっていい？　

結論から言うと、毎日やっても大丈夫。

ただし、最初から回数を多くするのはおすすめできません。

 

腹筋ローラーは見た目より腹筋や体幹をかなり使うトレーニングです。
腹筋ローラーをはじめたばかりのほとんどの人が筋肉痛になると思います。

私もはじめは筋肉痛になったし、少し日にちがあくと筋肉痛になります。

毎日続けるコツは、少し物足りないと思う回数でも体を慣らして徐々に回数を増やしていくことです。

 

 

 腹筋ローラーは1日何回やればいい？

初心者の場合は

5回〜10回を1セット

くらいから始めるのがおすすめだと言われています。

慣れてきたら

  • 10回 × 2セット

  • 10回 × 3セット

というように少しずつ回数を増やしていくとよいでしょう。

大切なのは、無理な回数をするよりも続けることです。

 

 

 初心者が続けやすい頻度

初心者のおすすめ頻度は

週3〜4回

くらいです。

毎日やりたい場合は

  • 回数を少なめにする

  • 負荷を軽くするなど調整すると続けやすくなります。

 

 

私が実践している回数

初心者は腹筋ローラーをなんかいすればいい？と気になる方も多いと思います。


私は腹筋ローラーの回数や日数を、きっちり決めているわけではありません。

本当は毎日腹筋ローラーをしたいのですが、仕事で帰宅が遅くなる日などは時間が取れないこともあります。


あらかじめ回数や日数を厳しく決めてしまうと、それがプレッシャーになってしまい、続けるのがストレスになるかもしれないと思ったからです。


特に運動不足の中年女性の場合、無理に回数を増やすよりも、自分のペースで続けることの方が大切だと思っています。


そのため私は、できる日に無理のない範囲で腹筋ローラーをするようにしています。

ただし、腹筋ローラーの間隔があきすぎると、久しぶりにやったときに筋肉痛になりやすいので、その点だけは気をつけています。


以前の記事「腹筋ローラー初心者は壁コロと膝コロンどっちがいい？腹筋ローラーを選ぶポイントは？」にも書いていますが、私は初心者でもやりやすい壁コロを中心にトレーニングしています。

やり方は、まず壁から80cmの位置からスタートします。

最初はその距離で5回行い、無理なくできるようになったら

  • 10回

  • 10回 × 2セット

  • 10回 × 3セット

というように、少しずつ回数を増やしていきます。

回数に慣れてきたら、今度は壁からの距離を5cmずつ離していくようにしています。

たとえば

  • 80cm

  • 85cm

  • 90cm

というように距離を少しずつ伸ばしながら、同じように回数を増やしていく方法です。

たった5cmの違いでも、実際にやってみると負荷が意外と上がるので、腹筋を使っているのがよく分かります。

運動不足の初心者でも、無理をせず少しずつ負荷を上げていく方法なら続けやすいと思っています。
 

 腰を痛めないコツ

腹筋ローラーはフォームが崩れると腰に負担がかかることがあります。

腰を守るポイントは

  • お腹に力を入れる

  • 背中を反らせない

  • 無理に伸ばしすぎない

ことです。

特に初心者は可動域を広げすぎないことが大切です。

私は、どんな感じなのか壁コロ ・膝コロ・ 膝コロン ・立ちコロのフォームを一応すべて試してみました。
それでやっぱり腰に負担がかからなさそうなのは、壁コロと膝コロンで、特に壁コロは腰に負担がかからずできました。

 

 

 まとめ

 

腹筋ローラーは毎日やっても問題ありませんが、初心者は無理をしないことが大切です。

目安としては

  • 5〜10回

  • 1〜3セット

くらいから始めると続けやすいです。

毎日しないといけないとか、１日何回という決まりはないので、自分の体調に合わせて、少しずつ回数を増やしていくのがおすすめです。

 

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しーるんはどこに売ってる？楽天やAmazonの販売店まとめ

しーるんが欲しいけど、どこに売ってるの？と気になっていませんか。

 

SNSで見かけて探してみたものの、近くのお店では見つからない…という声もありますよね。

 

とくに「品薄かも」と聞くと、今あるのかどうかも気になります。

 

この記事では、しーるんの販売店情報を調べてまとめました。

実店舗と楽天・Amazonそれぞれの状況を紹介しますね。

 

しーるんは実店舗で売ってる？取扱店は？

しーるんは、MYmamaオリジナルの商品です。

公式情報では実店舗での販売案内は見つかりませんでした。

 

手芸専門店やホームセンターで探したくなりますが、店頭に並んでいる可能性は高くなさそうです。

近所のお店を何軒か回っても見つからない、ということも考えられますよね。

 

「品薄かも」と聞いていると、在庫があるか分からないまま探すのは少し手間です。

店頭で取り扱いがあるか事前に確認できないのも悩ましいところです。

 

探し回るよりも、まずは通販の在庫をチェックするほうが早いかもしれません。

 

 

しーるんは楽天やAmazonで売ってる？

 

しーるんは、楽天市場とAmazonで販売が確認できました。

どこに売ってるのか迷ったら、まずはこの2つをチェックしてみるのが早いです。

 

楽天ではMYmama公式ショップから購入できます。

Amazonでも販売ページがあり、在庫表示をその場で確認できますよ。

 

実店舗ではほとんど見かけない商品なので、ネットで探すほうが見つかりやすいですね。

品薄になる前に在庫を見ておくと、無駄足を防げます。

 

楽天とAmazonを見比べれば、価格やポイント分も含めて比べられます。

タイミングによっては在庫が少なくなっていることもあるので、気になっているなら早めにチェックしておきたいですね。

 

 

※売り切れの訳アリ商品が表示されても、ページ内の通常商品リンクから在庫あり商品に進めます。

 

楽天で探す場合は「しーるん 粘着復活」と検索すると見つかりやすいですよ。

Amazonでも同じキーワードで表示されます。

 

楽天市場

 

 

 

まとめ｜しーるんは楽天でどこに売ってる？

 

しーるんは、実店舗での販売情報は確認できませんでした。

基本的には通販中心の商品です。

 

楽天市場ではMYmama公式ショップで販売があります。

Amazonでも在庫が確認できました。

 

「どこに売ってる？」と迷ったら、まずは楽天やAmazonで在庫を見てみるのが早いですね。

品薄になる前にチェックしておくと、探し回らずに済みます。

 

楽天ではポイントがつくタイミングもあるので、購入前に比べてみるのもひとつの方法です。

気になっているなら、今の在庫状況を一度見てみてくださいね。

 

 

※売り切れの訳アリ商品が表示されても、ページ内の通常商品リンクから在庫あり商品に進めます。

 

 

 

 

 

 

しーるんの代用に両面テープは使える？しーるんとのちがいまとめ

「好きなパーツをシールにしたい！」

そんなこと思ったことありませんか？

 

＼塗るだけでシールが作れる！？／


ハンドメイド好きさんの間で話題になっている 「しーるん」✨

好きなパーツやイラストを
簡単にオリジナルシールにできるアイテムなんです。

「かわいいパーツをシールにしたい」

そんな人に人気なのがこの しーるん。


ボンボンドロップシールも品切れでなかなか手に入らないから、自分で作るっていうのもいいと思いませんか？

この記事では

✔ しーるんって何？
✔ 両面テープとの違い
✔ どっちがおすすめ？

をわかりやすく紹介します😊

 

 

※売り切れの訳アリ商品が表示されても、ページ内の通常商品リンクから在庫あり商品に進めます。

 

 

 

 しーるんってなに？

しーるんは、
塗って乾かすだけでシールが作れる粘着液です。


作りたいパーツの裏に塗るだけ。

乾くとシールのように貼れるようになります✨

 

・レジンパーツ
・紙のイラスト
・プラ板
・デコパーツ

など「好きなものをシールにできる」のが魅力です。

 

しかも粘着がなくなったシールの復活にも使えるんです。

 

 

 しーるんの代用に両面テープは使える？

オリジナルシールを作るなら両面テープでもできます。

乾かす必要もなく、ハサミでカットして貼るだけなので、出来上がり時間や用途を考えると両面テープは手軽です。

しかし両面テープはしーるんに比べると
・カットが面倒
・細かい形が作りにくい
・テープが見えることもある

というデメリットがあります。

 

しーるんと両面テープで作る場合のちがい
 

しーるんと両面テープで作る違いを表にしました。

 

比較 しーるん 両面テープ
作り方 塗って乾かす 貼ってカット
作業の手間 少ない 少ない
仕上がり 透明できれい テープが見えることも
細かいパーツ 作りやすい
（ぬるだけ）		 カットが大変

 

 

手作りシールにはしーるんがおすすめ

 

両面テープよりしーるんがおすすめの理由は

✔ 塗るだけで簡単
✔ 好きな形のシールが作れる
✔ 透明で仕上がりがきれい

 

特に

・小さいパーツ
・細かい形
・透明感のある作品

を作るときはしーるんの方がきれいに仕上がるしプロっぽくなります。

 

手軽さと仕上がりを重視するなら「しーるん」がおすすめです！！

 

＼売り切れる前にチェック／

 

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オリジナルシールをつくるにはこんなキットも人気があります！

 

 

 

 

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甘酒が飲む点滴と呼ばれるのはなぜ？美容や健康を意識する女性に人気の理由

寒くなる季節になると、なんだか体調を崩しやすくなりますよね😷

実はそんな時にぴったりなのが「甘酒」なんです✨

甘酒は昔から「飲む点滴」と呼ばれていて、体に嬉しい栄養がたっぷり含まれていることで知られています😊

美容や健康を気にする女性の間でも、今あらためて注目されている飲み物なんですよね💡

この記事では、甘酒がなぜ「飲む点滴」と呼ばれるのか、その理由や美容・健康への嬉しいポイントをわかりやすく紹介していきます♪

 

 

 

 甘酒が飲む点滴と呼ばれるのはなぜ？


甘酒が「飲む点滴」と呼ばれる理由は、点滴に含まれる栄養ととても似た成分が入っているからなんです✨

特に米麹で作られた甘酒には、体に嬉しい栄養がたっぷり含まれています😊

例えばこんな栄養が入っています.

・ブドウ糖
・ビタミンB群
・アミノ酸
・オリゴ糖
・食物繊維

これらは体のエネルギー補給や腸内環境のサポートなどに役立つと言われている成分なんですよね💡

体に吸収されやすい形で含まれているため、疲れているときや体調を整えたいときに飲む人も多いんです🍀
そのため「飲む点滴」と呼ばれるようになったと言われています✨

 

👉️楽天甘酒ランキングの現在の１位は？

 

 

 実際に甘酒を飲んだときの体の変化

 

実は私自身も、風邪気味の日に甘酒のありがたさを実感したことがあります😊

急に寒くなって、周りでも風邪をひいている人が多くて「私も少し怪しいかも…」と思ったことがありました😷

くしゃみが出始めて、ちょっと風邪っぽい症状が出てきたんですよね💦

そこまでひどくないので、早めに風邪薬を飲もうと思って薬箱を開けたんですが…なんと風邪薬がない😅

今から買いに行くのも寒いし面倒だなと思って、温かい飲み物でも飲もうと戸棚を開けたら甘酒を発見✨

「いいもの見つけた〜」と思って、カップに移してレンジで温めて飲んでみました😊

すると体がポカポカ温まって、鼻水や鼻づまりもスッと楽になった感じがしたんです🍀

あくまで個人的な体感ですが、体が温まるとやっぱり違いますよね✨
その日は早めに寝たのですが、次の日にはかなり楽になっていました😊

やっぱり体を温めることって大事なんだなと感じた出来事でした♪

 

さらに生姜をプラスしたらもっとポカポカするかも！！

 

 美容や健康を意識する女性に甘酒が人気の理由

甘酒が女性に人気なのは、美容や健康に嬉しいポイントが多いからなんです✨

特に米麹甘酒にはこんなメリットがあります👇

・腸内環境を整えやすい
・エネルギー補給になる
・肌の調子をサポート
・体を温めやすい

オリゴ糖や食物繊維が含まれているため、腸内環境を意識している人にも人気なんですよね😊

また、ビタミンB群やアミノ酸などの栄養も含まれているので、美容習慣として取り入れる女性も増えています✨

「飲む美容液」と呼ばれることもあるくらいなんですよ💡

忙しいときでも手軽に栄養を補えるのが嬉しいポイントですね♪

 

 

 おすすめの甘酒

 

美容や健康目的で甘酒を選ぶなら、米麹甘酒がおすすめです😊

砂糖不使用のものも多く、自然な甘さで飲みやすいんですよ✨

 

今回は人気の甘酒を3つ紹介します♪

 

 

森永製菓 甘酒 190g 缶

・国産の酒粕と米麹をブレンドしたコクのある甘酒。

・米麹のやさしい甘さと粒の食感が楽しめる。

 

 

こうじや里村の甘酒

・国産米と米麹だけで作られた、砂糖不使用

・テレビ番組で紹介多数

 

 

マルコメ プラス糀 米糀からつくった糀甘酒 

・粒入りタイプで、米糀の食感も楽しめる味わい。

・米糀の量が通常の約1.2倍（糀甘酒と比較）

 

 

 

 甘酒が飲む点滴と呼ばれる理由まとめ

 

甘酒が「飲む点滴」と呼ばれるのは、体に嬉しい栄養がたっぷり含まれているからなんですね。

エネルギー補給や体調管理を意識する人に人気の飲み物です。

特に米麹甘酒は、砂糖を使わなくても自然な甘さがあるので飲みやすいのも魅力✨

寒い日や疲れた日には、温かい甘酒を飲むと体もポカポカしてリラックスできます。
美容や健康を意識する女性の習慣として、甘酒を取り入れてみるのもおすすめです。

 

 

ノアルフレシャンプーに 悪い口コミはある？評判を調査

ノアルフレの口コミって実際どうなんだろう。悪い口コミもあるのかな、と気になりますよね。

 

ノアルフレはオールインワンタイプのシャンプーとして人気ですが、使い心地や価格について気になる声もあります。

 

そこで今回は、実際に投稿されている口コミを調べて、良い声と気になる声の両方をまとめました。

 

先に口コミをまとめると、次のような内容が多いようです。

 

✨ 良い口コミ ⚠️ 気になる口コミ
泡立ちが良く少量でも洗える 価格が高め
香りが良くリラックスできる 髪がギシギシするという声
髪がサラサラになった 白髪染めと思うと期待と違う
コンディショナー不要で時短 髪質によって合わない人もいる

オールインワンなので忙しい人でもしっかりケアできますね。

 

 

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ノアルフレの悪い口コミは？気になる声をチェック

 

 

ノアルフレの口コミを見ていると、満足している人が多い一方で、いくつか気になる声もありました。

 

特に多かったのは「価格」「仕上がり」「白髪ケアへの期待」に関する声です。

 

 

価格が高くて続けにくい

 

 

ノアルフレの悪い口コミでまず見かけたのが、価格についての声です。

 

市販シャンプーと比べると値段が高めなので、続けるか迷うというレビューがありました。

 

オールインワンでトリートメント不要とはいえ、コストを気にする人には少しハードルを感じる価格帯のようですね。

 

 

髪がギシギシするという声も

 

 

仕上がりについては「サラサラになった」という声がある一方で、髪がギシギシしたという口コミも見られました。

 

特にダメージが強い髪の場合、1本だけだと物足りないと感じる人もいるようです。

 

髪質によって感じ方が変わる部分かもしれませんね。

 

 

白髪が染まると思うと期待と違う

 

 

ノアルフレは白髪ケアを意識して購入する人も多いですが、「白髪染めのようにすぐ染まるわけではありません。」

そのため、しっかり染めたい人が使うと、思っていた仕上がりと違うと感じることがあるようです。

 

白髪ケア用シャンプーとして考えると、少しイメージが違う人もいるかもしれません。

 

 

 

 

 

ノアルフレの良い口コミは？人気の理由

 

 

ノアルフレの口コミを見ていると、使い心地や香りを評価する声が多く見つかりました。

 

特に多かったのは「泡立ち」「香り」「オールインワンの手軽さ」に関する声です。

 

 

泡立ちが良くて洗いやすい

 

良い口コミでよく見かけたのが、泡立ちの良さです。

 

少量でもしっかり泡立つので、髪全体を洗いやすいという声がありました。

 

シャンプー中の指通りが良く感じるという人もいるようですね。

 

 

香りが良くてバスタイムが楽しみ

 

香りについても、好評の口コミが多く見られました。

 

柑橘系のアロマのような香りが心地よいという声があり、シャンプーの時間が楽しみになるという人もいるようです。

 

強すぎない香りなので、使いやすいと感じる人も多いようですね。

 

 

髪がサラサラにまとまりやすい

 

仕上がりについては、髪がサラサラになったという口コミも見つかりました。

 

ドライヤー後に髪がまとまりやすくなったという声もあり、使い続けたいというレビューもありました。

 

 

オールインワンで時短になる

 

ノアルフレはトリートメント不要のオールインワンタイプです。

 

そのため、シャンプーだけでケアが終わる手軽さが便利という声も見られました。

 

忙しい日でもヘアケアがシンプルになるのはうれしいポイントですね。

 

 

 

 

ノアルフレをおすすめする人

 

口コミを見ていると、ノアルフレは次のような人に合っているようです。

 

・シャンプーをできるだけシンプルに済ませたい人
・香りを楽しみながらヘアケアをしたい人

 

ノアルフレはオールインワンタイプなので、トリートメントを使わなくてもケアが完了します。少量でも泡立ちやすく、お風呂の時間を短くしたい人には使いやすいですね。

香りがいいと心もリラックスしてストレス解消になるかも！

 

 

 

ノアルフレをおすすめしない人

 

 

一方で、口コミを見ると合わない人もいるようです。

 

・シャンプーにお金をかけたくない人

・白髪をしっかり染めたい人
 

ノアルフレは市販のシャンプーと比べると価格が高めなので、コスト重視の人だと続けにくいと感じるかもしれません。

 

また、白髪が染まるシャンプーではないので、シャンプーで白髪染めをしたい人には期待はずれとなります。

 

もし「シャンプーで白髪ケアもしたい」と考えているなら、白髪ケア用のシャンプーを検討する人もいるようです。

 

たとえば、白髪ケアを意識して作られているオールインワンタイプのバランローズ KUROクリームシャンプーがおすすめです。


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ノアルフレの口コミまとめ

 

ノアルフレの口コミを調べてみると、香りの良さや泡立ち、オールインワンの手軽さを評価する声が多く見つかりました。

 

一方で、価格が高めという声や、白髪染めのような仕上がりではないいう口コミもありました。

 

オールインワンでシャンプーをシンプルにしたい人や、香りを楽しみながらヘアケアしたい人には使いやすいシャンプーと言えそうですね。

 

まずは口コミを確認して、自分の髪質や使い方に合いそうかチェックしてみるのがおすすめです。

 

 

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