朝食
こんばんは♪
お食事からエイジングケア
✨まみぴ✨
50代後半でも、あきらめない！
そう決めたら、
なんとなんと
ダイエットの神に出会えました
ベルラスダイエット
サポート初日から 119日目
体重 46.6kg
体脂肪率 19.9%
おかげさまで、
一般社団法人 Belle Life Style 協会
ベルラスダイエット
認定パーソナルサポーター
となりました
40年間のダイエット∞リバウンド
の無限ループに苦しみ、
そこから抜け出せた私だから
お伝えできる事があると思います
さてさて
『パン好きは太りやすい』
って聞いたことありますか？
確かに私もそうでした
なぜか、それは選び方と食べ方が
間違っていたから…
『パン』にはグルテンが含まれている為、中毒性があり、食欲を増進させる作用があるそうです。
でも、安心して下さい
『やせるパンの食べ方』
があるんです。
そのコツを3つお伝えします
1.シンプルなパンを選ぶ
『パン』は糖質×脂質のコンビ。
特に、
クロワッサン、デニッシュ、
クリームパンなどを食べると
血糖値がグンと上がり、
エネルギーとして使われてずに
余った糖は脂肪として
カラダに蓄えられてしまいます。
だから
『パン』の中でもバターや
マーガリン、砂糖が多く含まれていないフランスパンやベーグル、
精製されていない全粒粉パンなど、
材料がシンプルなもの選びましょう
2.白より茶色のパンを選ぶ
精製された小麦粉で出来た
『白くてふわふわのパン』は
血糖値を急上昇させやすく
やわらかいので食べ過ぎて太る
逆に『硬く茶色いパン』
ライ麦パン、全粒粉パン、
玄米パンなどは、
食物繊維、ビタミン、ミネラルが
豊富で血糖値の急上昇を抑えられ、硬めで噛みごたえあるので、
満腹感を得られ食べ過ぎを
ふせげます。
3.定食スタイルで食べる
惣菜パン、菓子パンだと、
それだけで、食事を済ませがち
（私も惣菜パンと菓子パン+カフェ・オ・レだけの
お昼ごはん良くやってました）
すると、糖質のとりすぎ、栄養バランスが偏ります。だからおかずを足して『定食スタイル』で食べると
※今朝の朝食、参考にしてね♪
薄い一枚でもすごい満足感あり
すっかりライ麦パンのファンです
今日、あなたは
何を食べましたか？
今日あなたが食べたものが
明日や半年後
そして
1年後の自分の心と体をつくります。
お読みいただき
ありがとうございました
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