質問６「朝ラン、夜ラン どちらが効果的？」

こんにちは
JALホノルルマラソン公認トレーナー
プロマラソンランナー takuこと
原田拓です。

質問６
「朝ラン、夜ラン　どちらが効果的？」





判断するためには、
その目的が何か？ですよね。

「目的」によって
変えるといいと思いますよ。

長い距離は　朝ラン　向きです。
いきなりダッシュとか、ケガのリスクが
強くなってしまいます。
もしそれでもやる時は
ウォーミングアップをしっかりしましょう。
朝はゆっくりめペースで走るジョッグ向き
ロングラン向きです。

なぜかと言うと、前日
夜ごはん食べて、、、、
寝て、、、起きると
１０時間くらいたっています。

その時身体は、
エネルギーが足りてない状態です。

これが、フルマラソン３０km時と
同じ状態なんです！

この時に走ることが、
マラソン後半に強いからだが作れます。

後半失速してしまう・・・
完走の自信が無い方は、
朝、水を１杯飲んでから
３０ｋｍ後のトレーニングと捉え
朝ランニングトレーニングしましょう。

ということで、午後または夜は
スピードトレーニングが向いてます。

日中動いてますから、
身体が動きやすいです。

このように目的に合わせて
朝ランニング、夜ランニングを
行いましょう。

質問５「すねが痛くなります」（回復する痛み、悪化する痛み）

５


こんにちは
JALホノルルマラソン公認トレーナー
プロマラソンランナー takuこと
原田拓です。

質問５
「すねが痛くなります」

それは、
シンスプリント　というケガです。


脚をける時に、ねじってしまう
＆
キックが強い方
＆
足首のスナップでジャンプする人
は、シンスプリントなりやすいです。

また、ふくらはぎが
張った状態で、ねじって走ると
起こりやすいと言われています。

１回痛みが出たら、
１か月は痛みが取れない
と考えてください。

１か月走らないくらいしないと
痛みは引きません。

○脚の裏をもみましょう。
脚の指が詰まっていると、ほぐれてこないので
指の間はさむやつ　売ってますよね？
あれはいいです。

○ふくらはぎの張りをほぐしましょう
椅子に座り
ふくらはぎをほぐしながら、
足首を回します。

シンスプは、ちょっと休むと
痛みが引くので　なおったかなーとおもい
走ってしまい、また痛みが強くなります。

なので、痛みを感じたら
３週間後か、１か月後か
最低でも、１週間単位で
休むものなのだと思ってください。

また、
ケガというのは
回復傾向と、悪化傾向と
２種類あります。

回復傾向の場合は、
走っていると治っていく
感じがする時です。

走ってて治るハズなのに、、、、
と思った時は、１週間～２週間
走らない日を作る。

いま、痛みが５だとしたら
その基準が、どんどん痛くなる
そういう時は悪化傾向にあるので
あんまり走らない方がいいです。

レベルが５で、次も５だった
４になっている。そんな時は回復傾向なので
走りながら治る可能性があります。

どっちにしても、痛みを感じたら
中断する、休む方がいいｄす。
引っ張ればひっぱるほど
回復が遅くなります。

スィーツマラソン愛知 出演しました③

こんにちは
JALホノルルマラソン公認トレーナー

ハワイ大好き　（笑）
プロマラソンランナーtakuこと
原田　拓です。

さて、11月29日は
スィーツマラソン愛知に出演
してきました。

午前中は、ランニング講座を
行いました。（②を参照）

今回、

走る予定ではなかったのですが
私が代表を務める
プライベートランニングスクール　

フロッグのメンバーは

リレーマラソンに参加予定
急きょ
第１走者を走ることになりました。




チーム　フロッグ





スターターはこの人！

ちびまる子ちゃん！

しかも。銃を構えています

そんなキャラだった？！

2kmのコースを、3人～10人で
15週　合計30km走ります。





2走目は、ごっちゃん＆モカちゃん7歳

レディースだけで、撮影しました（笑）
華やかですね。。。


チームフロッグは
なんと、500チーム中

16位

でした
素晴らしい！


歌って踊れる女優ランナー　くりぼー。


ただの、手旗信号
ブログ担当　郁さん







来年の、スィーツマラソンは
ぜひ参加しませんか？

愛知県は、仮装も人数も
すごい多くて
一番盛り上がる大会だそうです。

スィーツマラソン次は
1月24日の東京大会ですよ～！

スィーツマラソン愛知大会 出演しました②

スィーツマラソン愛知大会　出演しました②
です。

こんにちは、
プロマラソンランナーtakuこと
原田　拓です。

11月29日は、愛知モリコロパークで開催された
スィーツマラソン愛知に出演しました。








10時～、11時30分～の2回
ランニング講座を、ルコックブース前で
行いました。

ご参加くださいましたスィーツマラソンファンの
ランナーの皆さん
ありがとうございます。




10時ということもあり、
すでに６ｋｍ走り終えた方も多かったので
走る前のアップ＆走った後のダウン　
両方の内容をお話しました。




拓プロ　

「スィーツ　食べたいぁあ～～～」
「おーー！」

少しだけ説明すると

走る前に、伸ばしがちですが
「動かす」ことが大事です。

肩まわりの肩甲骨
脚の付け根の、股関節

これを、ぐるぐる
動かすことが大事です。

さらに、短い距離
たとえば、10ｋｍなどの
マラソン大会の場合、
距離が短ければ短いほど
ダッシュなど、呼吸を上げておく必要があります。

なぜかというと、フルマラソンより
スタートから、速度が速くなるからです。

逆に、フルマラソンは
42kmという距離を走りますので、
徐々にスピードを上げて行きますので
最初の5km、10kmが
アップという感じで、身体を
慣らしていくイメージで良いんです。


走り終わったら、
使った筋肉を伸ばして
ほぐしてあげましょう。

脚が痛くてむりーという方も
屈伸だけでも行いましょうね。




「赤いテントと、ニワトリマークが目出ってます」




ルコックブースでは、
オンラインショップでも人気の
バッグがなんと、1000円均一で
販売されていたので、すごい人気でしたよ。

さて、次は、、、、
あれ？？

なぜか、スタートラインに
立ってしまいました。（笑）

質問４「下り坂を走ると、ひざの皿が痛くなります」

質問４
「下り坂を走ると、
ひざの皿が痛くなります」


こんにちは
JALホノルルマラソン公認トレーナー
プロマラソンランナー takuこと
原田拓です。

それは、
完全に「ブレーキ」をかけて
走っているからです。

また、横から見ると
腰が折れてしまっている。
横から見てクの字の
状態ではないでしょうか？

また、合わせて考えられるのは
脚の着地が、「かかと」から
付いていることが考えられます。

よく「かかと着地」と言いますが
かかとが、
ぐさっと地面にささるような
着地のことを言います。
これだとブレーキがかかって
しまいます。

でも、いずれか
心当たりある走りの方は
実は、
下りだけじゃなくても、平地でも同じ
ブレーキ走りになっているはずなんです。

ではどうしたらいいか・・・

①
身体の軸をつくる
筋トレをしましょう。

ひざの外側が痛い方は・・・
内転筋を鍛えましょう！

脚の親指を鍛える
（タオルギャザー）

内側が痛い方は・・・
脚の指５本均等に使えるように
このようなトレーニングと共に
普段から、意識してみてくださいね。