こんにちは
JALホノルルマラソン公認トレーナー
プロマラソンランナー takuこと
原田拓です。
質問５
「すねが痛くなります」
それは、
シンスプリント というケガです。
脚をける時に、ねじってしまう
＆
キックが強い方
＆
足首のスナップでジャンプする人
は、シンスプリントなりやすいです。
また、ふくらはぎが
張った状態で、ねじって走ると
起こりやすいと言われています。
１回痛みが出たら、
１か月は痛みが取れない
と考えてください。
１か月走らないくらいしないと
痛みは引きません。
○脚の裏をもみましょう。
脚の指が詰まっていると、ほぐれてこないので
指の間はさむやつ 売ってますよね？
あれはいいです。
○ふくらはぎの張りをほぐしましょう
椅子に座り
ふくらはぎをほぐしながら、
足首を回します。
シンスプは、ちょっと休むと
痛みが引くので なおったかなーとおもい
走ってしまい、また痛みが強くなります。
なので、痛みを感じたら
３週間後か、１か月後か
最低でも、１週間単位で
休むものなのだと思ってください。
また、
ケガというのは
回復傾向と、悪化傾向と
２種類あります。
回復傾向の場合は、
走っていると治っていく
感じがする時です。
走ってて治るハズなのに、、、、
と思った時は、１週間～２週間
走らない日を作る。
いま、痛みが５だとしたら
その基準が、どんどん痛くなる
そういう時は悪化傾向にあるので
あんまり走らない方がいいです。
レベルが５で、次も５だった
４になっている。そんな時は回復傾向なので
走りながら治る可能性があります。
どっちにしても、痛みを感じたら
中断する、休む方がいいｄす。
引っ張ればひっぱるほど
回復が遅くなります。