トレーニングのやり過ぎ

トレーニングのやり過ぎ

10日間のうち、
休みもしくは、
かなり余裕があったと感じる、
という日が3日以下の方は、
トレーニングのやり過ぎです。

10日間のうち
キツかったと感じる、
という日が4日以上ある方は、
トレーニングのやり過ぎです。

トレーニングは、
やればやるだけ結果に結びつく
というものではありません。

10日間振り返ってみてください(^_^)
オーバーワークになってるかもしれません！

爪が黒くなる原因

爪が黒くなる原因

フルマラソンの経験者は、
フルマラソンを走り終わってみると
爪が痛い、、
一週間くらいすると黒くなって
爪がとれる。

という経験をされた方は
少なくないと思います。

シューズの先が当たってしまっているんだろう、
シューズが合っていなかったのか。

という原因だと思っていませんか？？

違います！！

着地したときに、
足の指に強くギュッと握るような
ムダな力が入り、
指の下から爪の内側に
負荷がかかり続けたことが原因で起こります。

指は握りすぎないことを意識しましょう！！

フルマラソンで好記録がでるときは、30kmまで余裕がある。

フルマラソンで好記録がでるときは、
30kmまで余裕がある。

フルマラソン経験者に、
今までのレースで、
一番上手くいったレースのお話を
聞かせていただくと。

30kmまで余裕を持って走れた。

という共通点があることに気がつきました。

藤原新さんがロンドン五輪を決めた、
2012年の東京マラソンでは、
30kmからの走りはすごかったです。

フルマラソンを走るときには、
30kmまで余裕を持てるペースでいきましょう！

毎日走る ＜ フルスクワット30回

毎日走る ＜ フルスクワット30回

こんにちは、
プロマラソンランナーtaku こと
原田　拓です。

毎日走っている！
距離をいっぱい走っている！
という自信のある方。

ちょっと試してみてください。

フルスクワット30回

ポイントはゆっくりしゃがんで、
サッ！と素早く立つ！！

終わった後軽く走ってみてください、
ズーンと脚が重たく感じると思います！
明日筋肉痛になるかもしれません。

毎日走っても、
距離をいっぱい走っても、
フルスクワット30回で筋肉痛になる。

びっくりですね！

30kmを走るなら、
フルスクワット30回×3セット＋15km
の方がいい負荷が与えられるかも。

毎日走るなら、
フルスクワットの日、走る日
を交互にした方がいい負荷が与えられるかも。

とトレーニングは工夫次第で、
効率を良くも悪くもできます(^_^)


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ランニングフォームについての、質問の続き

フォームについての続き

よくある質問のランニングフォームについて、
前回は、着地の部位ではなく
着地の位置が大事というところまでお話しました。

先日、とあるレースの応援に行ったのですが、
そのレースに出場している
エキスパートランナーを眺めていても、
踵から着地している選手もいれば、
土踏まずあたりで着地している選手もいました。

では、着地の位置はどうだったか？
どうだったと思いますか？？

引っ張り過ぎですね(笑)

着地の位置は、アゴの真下です！


イメージしてみて下さい。


アゴの真下に空き缶があると思って下さい。
その空き缶を上からキレイに
潰すように踏んでみて下さい。

はい！
その動きが正しい着地位置と
着地方法です！！

アゴの真下にある
空き缶をキレイに潰すように走る。

走りたくなりましたね？？