夏のマラソントレーニング・その7「水中毒に注意」

おはようございます
JALホノルルマラソン公認トレーナー
ホノルルマラソン2014 日本人1位
プロマラソンランナーtaku　原田 拓です。

読むだけでランニング・マラソンが
走れる気分。。。気分ですよ(笑)
になってしまうという「読むだけランニング」
今日もスタートします。

タイトル
『夏のマラソントレーニング・
その7「水中毒に注意」』


水中毒に注意！！

熱中症の予防に！！
と水をがぶ飲み、、

はしないようにしましょう。

水はたっぷり飲んでおけば
安心というものではなく、
そのことが逆に危険な症状を
引き起こすことがあります。

運動前や運動中に
大量の水を摂取することによって
血液中の塩分（ナトリウム）濃度が
急激に薄まったことで身体機能が
低下してしまうことがあります。

これが水中毒です。

水中毒を防ぐには、
身体が必要とする以上の水分を
むやみやたらにとらないことです。
理想は運動で身体が失った分の
水分を補給することです。
補給量の目安は1時間当たり
400～800mlと言われています。

水の過剰摂取には
注意が必要です(>_<)

　　　　　taku



ホノルルマラソン2014、2012
日本人1位　
プロマラソンランナーtaku こと
原田拓の『読むだけランニング 』




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世界陸上ボルト選手、スタートライン

おはようございます

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ホノルルマラソン2014 日本人1位
プロマラソンランナーtaku　原田 拓です。

読むだけでランニング・マラソンが
走れる気分。。。気分ですよ(笑)
になってしまうという「読むだけランニング」
今日もスタートします。

プロマラソンランナーtakuです

世界陸上盛り上がってますね！
勝ち続けるボルト選手
素晴らしいですね！！

勝負の世界なので、
勝つことはもちろん大事なことです。

でも、あの場に立っている

全ての選手が、
最高にかっこよくみえます！

挑戦している姿はかっこいいんです。

アスリートだけじゃなくて
小さなマラソン大会でも、
スタートラインに立って挑戦する姿は
かっこいいです(^_^)

挑戦することが大事だと思います！

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動画を見る

ホノルルマラソン2012　2014　
日本人1位　現役の
プロマラソンランナーtaku こと
原田拓選手による、
女性ランナーの
締まった身体作りにも役立つ
ランニング筋トレをご紹介します。

雨や寒い日、室内でも行えるので
これから、ホノルルマラソン
ウィメンズマラソンや東京マラソン
に出場される方に
おすすめのトレーニングです。

男性は、女性の回数の
「かける２セット」または「3セット」を
目標として、行ってみてくださいね。

意識するのは、「腹筋！」です。

身体の変化は、
速い人で1週間でみられますよ。
期待してくださいね！

　　　　　　　　　　taku


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『夏のマラソントレーニング・ その5「暑さに負けないカラダづくり」』

暑い日が続きますね(>_<)
暑さに負けないカラダづくりのために、
暑さに慣れないと！！
と暑い時間をねらってジョギングをする。
というのは体力のムダ使いです！

我慢強くなるだけです（笑）

できるだけ涼しい時間を選んでも、
十分暑いのでご案内して下さい（笑）

汗を大量にかくことは、
内臓疲労の原因になります。

内臓疲労が原因で
栄養を吸収できなくなってしまったら、
貧血になってしまったり、、
暑さに強いカラダづくりどころか、
弱いカラダになってしまいます。

涼しい時間をねらって
トレーニングをして、
内臓疲労を残さないようにしましょう！

　　　　　　　　　　　　　taku



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夏のマラソントレーニング・その4「夏のウェア選び」

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タイトル
『夏のマラソントレーニング・
その4「夏のウェア選び」』

夏のトレーニングで、
絶対に着てはいけないウェアがあります！
スポーツ店で売っているウェアは、
トレーニング用だから大丈夫！
と思っていませんか？？

絶対に着てはいけないウェアは、、
綿100%の素材のウェアです！

綿100%の素材は
吸水性には優れているのですが、
水分が蒸発しにくいので、
肌に張り付いて熱がこもってしまうんです。
さらにベッタリ張り付いて
動きにくくなります。

トレーニングウェアを買うときには、
素材のチェックをしましょう！

taku




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