夏のマラソントレーニング・その3「熱中症のピーク」

おはようございます
JALホノルルマラソン公認トレーナー
ホノルルマラソン2014 日本人1位
プロマラソンランナーtaku　原田 拓です。

読むだけでランニング・マラソンが
走れる気分。。。気分ですよ(笑)
になってしまうという「読むだけランニング」
今日もスタートします。

タイトル
『夏のマラソントレーニング・
その3「熱中症のピーク」』

最近熱中症というワードを
聞くことが増えてきましたね！
梅雨が明けて夏本番の8月
熱中症のピークがやってくる(>_<)

というイメージを持ってませんか？？

実際は、
今の梅雨の時期
熱中症が一番多い。

カラダが暑さに慣れていない
熱中症への意識がまだ薄い

これが今の梅雨の時期に
熱中症になる要因です。

暑い日には水分補給をしっかりする。
ランニングは水分補給をしっかりする。

ではなく、常に水分補給をしっかりする！！

自分は常に水を持ち歩いています(^_^)

taku



ホノルルマラソン2014、2012
日本人1位　
プロマラソンランナーtaku こと
原田拓の『読むだけランニング 』




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夏のマラソントレーニング・その2「夏はダメージが大きい」

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プロマラソンランナーtaku　原田 拓です。

読むだけでランニング・マラソンが
走れる気分。。。気分ですよ(笑)
になってしまうという「読むだけランニング」
今日もスタートします。

タイトル
『夏のマラソントレーニング・
その2「夏はダメージが大きい」』


夏のトレーニングはダメージが大きい

夏のトレーニングは、
冬のトレーニングに比べると、
トレーニング後の疲労感が全然違います。

夏に走り込みをした後は、
食事が取れないくらいの疲労です。。

この疲労は、
走ったことによるダメージと、
暑さでうけるダメージが合わさっているので、
大きなダメージを感じるんです。

暑さでうけるダメージは、
工夫次第で軽減させることができます。

私が実際やっている工夫は、
キャップとサングラス
夏のトレーニングでは
キャップとサングラスは必須です！

視界からの情報は、
カラダに大きな影響を与えます。

サングラスをかけると少し涼しく感じます。
キャップをかけるとことで、
日差しをさえぎることができるので、
サングラスとキャップの併用がおすすめです！

結構違うので、ぜひ試してみてください！

　　　　　　　　　　　　　　taku





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夏のマラソントレーニング・その1「サマータイム」

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になってしまうという「読むだけランニング」
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タイトル
『夏のマラソントレーニング・
その1「サマータイム」』


最近急に気温が高くなり、
ランナーにとって
過酷な夏が近づいていることを
感じるようになりました。

夏のトレーニングは工夫をして行わないと、
熱中症などのリスクが高くなってしまいます。

私が実際に行っている
夏のトレーニングの工夫を、
ご紹介します。

「サマータイム」

私は夏場のトレーニングを、
活動時間をコントロールすることで
対応しています。

活動時間をコントロールするとは、
夏に一番気温が下がる時間を
有効に使うことがポイントです。

夏に一番気温が下がる時間は
朝5:00！

普段(夏以外の季節)は、
就寝時間が23:30
起床時間が6:00だとしたら、
夏の時期は、
就寝時間が22:00
起床時間が4:30

この時間の差はかなり大きいです！

6:00に起きて、
6:30～8:00までトレーニングするのと、
4:30に起きて、
5:00～6:30までトレーニングするのでは、
カラダへの負担が全然違います。

朝(朝食前)のトレーニングは、
効率よくカラダを絞るにも最適です。
涼しくて、
カラダが絞れやすい時間に活動する
トレーニングのサマータイムで
私は夏を乗り切ります。

あと一工夫！
夏のトレーニング後は
軽い脱水状態だと思ってください。
疲れを残さない、
内臓機能を低下させないために、
トレーニング後は、
必ずos-1を摂取するようにしています。

os-1はドラッグストアで
購入することができます。
ドリンクです(^^)

　　　　　　　　taku



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150日間のESJプログラムを卒業しました

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読むだけでランニング・マラソンが
走れる気分。。。気分ですよ(笑)
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150日間続いたESJプログラム の、
卒業式がありました。

夢(ビジョン)を描き、
目標を決め、
それに向かって行動をする

成功するにはこれしかないです。

でもこれが簡単なようで、
なかなかできないんです。

大事なことは仲間がいること！

最短距離で目標を達成するための
行動課題を設定し、
仲間と一緒に挑戦した、
ESJプログラム の150日間

この150日で

本当に夢が近づきました。

このESJプログラムで

学んだことは、
絶対に競技にも活きてきます！

えのさん
ESJ５期の皆さん
トラチームのみんな
まりちゃん、かのんさん、しーもさん
サポーターの皆さん

本当にありがとうございました！！


えのさん流成功実践プログラム
略して　「ESJプログラム 」
詳しくはこちら

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ロンドンオリンピック男子マラソン代表 藤原新さんとの合宿

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合宿が終わりました！

合宿の後半は藤原新 さん
（ロンドンオリンピック男子マラソン代表）に
力不足を思いっきり感じさせていただいて、
もっと強くなりたいという
気持ちが強くなりました。

名古屋も暑さのピークは過ぎたので、
ここからペースアップです！！

藤原 新 選手　WEBサイト

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