2015年8月31日 マラソンシューズ紐の結び方と、正しいアイシング方法

おはようございます
JALホノルルマラソン公認トレーナー
ホノルルマラソン2014 日本人1位
プロマラソンランナーtaku　原田 拓です。

読むだけでランニング・マラソンが
走れる気分。。。気分ですよ(笑)
になってしまうという「読むだけランニング」
今日もスタートします。


今日、『アイシング方法』について
ご質問をいただきました。

アイシングには、「冷やす」「温める」と
２種類あります。

その方法を、同じ考え方で
わかりやすく伝えているサイトがあるので
ご紹介しますね！

正しいアイシング方法　こちら



それから、走っている時に
靴紐がほどけてしまう・・・というお悩みも
お聴きしました。

タイトル『拓プロ結び』




１．蝶々結びをして、




２．輪っかの部分で固結び




３．余っている部分を中に入れる

拓プロの写真付きで、お送りします＾＾
写真わかりますか？？


　　　　　　　　　　　　taku




ホノルルマラソン2014、2012
日本人1位　
プロマラソンランナーtaku こと
原田拓の『読むだけランニング 』

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夏のマラソントレーニング・その8「夏の走り込みはやめよう」

おはようございます
JALホノルルマラソン公認トレーナー
ホノルルマラソン2014 日本人1位
プロマラソンランナーtaku　原田 拓です。

読むだけでランニング・マラソンが
走れる気分。。。気分ですよ(笑)
になってしまうという「読むだけランニング」
今日もスタートします。

タイトル
『夏のマラソントレーニング・
その8「夏の走り込みはやめよう」』

ランニング歴が長い方は、
ランナーの夏は走り込みの季節！
ということを聞いたことがあると思います。

そうか！暑い夏に頑張って走ると、
カラダが強くなって秋になると
速く走れるようになるのか！！

以前、暑い夏に頑張って走るのはやめましょう！
というお話をしました。

どっちが正しいのか？？

なぜ夏は走り込みの季節！
と言われるようになったのか、
というところを解説します。

①マラソンシーズンのピークは
12月～3月あたりです。
マラソンを走るためのカラダをつくるのに、
5ヶ月くらいかかります。
その5ヶ月の最初の1、2ヶ月は、
基礎づくりのためにじっくり走り込みをします。
それがちょうど夏にあたります。

②箱根駅伝に出場する選手は、
大学生なので学校に行かないといけません。
夏休みに入り学校がなくなると、
トレーニングにかけられる時間が多くなます。

③その箱根駅伝に出場する大学生や、
実業団の選手は夏はほとんど合宿に行きます。
私も実業団時代は夏の間は、
ほとんど北海道にいました。

わかりますか？？

夏は走り込みの季節と言うのは、
暑い夏に頑張って走ると、
カラダが強くなって秋になると
速く走れるようになる！！
ということではなく、

マラソンから逆算をして、
基礎をづくりの走り込みの時期が
ちょうど夏にぶつかる。
箱根駅伝の選手や実業団の選手は、
夏に走り込みをするが、
涼しいところで合宿をしている。

情報が切り取られて
正しく伝わっていないことは
たくさんあります。

夏の走り込みはやめましょう！！

　　　　　　　　　　　　　　taku



 

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北海道マラソン2015 おめでとう！藤原新さん

プロマラソンランナーtakuです

北海道マラソン
藤原さん優勝！サイラス2位！！

ワンツーでフィニッシュ！！

直前まで合宿で一緒だった、
お二人のワンツーは、
すごく嬉しい結果ですね。

そして、

結果の出せるトレーニングを
間近で感じることができたこと。

全然ついていけなかったですが、
自分の自信に変えて

いきたいと思います。

藤原さん、サイラス
おめでとうございます！！

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第28回ランナーズ賞 応募締切（9月1日）迫る!!

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■ 第28回ランナーズ賞　
応募締切（9月1日）迫る!!　
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あなたの周りに、
ランナーからの人望が厚く
仲間や地域に、元気や活力を
与えている走友はいませんか？
思い当たる方がいれば、
ぜひ、ご推薦ください。

ランナーズ賞は、
ランニングのすばらしさを
多くの人々に伝え、
長年にわたり地道な活動を
続けている市民ランナー、
団体を讃える賞です。


＜過去に受賞した個人と団体例＞

「80歳を超えて夫婦で
マラソン出場」
佐藤喜八さん・十四子さん（第22回）
54歳で走り始めた喜八さん、
63歳から走り始めた十四子さん。
以来、20年以上の年月を
夫婦ランナーとして過ごし、
80歳を超えてもそろって
フルマラソンに出場。

「東京マラソンを夢見て始まった
手作りイベント」東京夢舞いマラソン(第26回）
初開催は2001年1月1日。
市民ランナーの有志で立ち上げ
第3回以降は1000人を超える。
歩道を走り信号では必ずストップするなど
街中を走る時の歩行者との共存もテーマ。

ランニングを愛する皆様からの
ご応募をお待ちしております！


▼「応募用紙」のご請求はコチラ から
（9月1日（火）締切）

※件名に「ランナーズ賞」と入力の上、
メールにてご請求ください。

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▼過去にはこんな人が受賞！　歴代受賞者一覧はコチラ





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夏のマラソントレーニング・その6「夏の貧血予防」

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タイトル 『夏のマラソントレーニング・
その6「夏の貧血予防」』

大量の汗をかく、 夏のトレーニングで
注意をしないといけない貧血

貧血予防の 栄養の摂り方を
ご紹介します(^^)

貧血は鉄分不足で起こります。
鉄分は吸収が悪いんです(>_<)

一生懸命鉄分を摂っても、
吸収されなかったら意味がないですね。。
鉄分を吸収しやすくするものと、
鉄の吸収を悪くするのを 覚えておきましょう！

●鉄の吸収をよくするもの
ビタミンＣとタンパク質(アミノ酸)

●鉄の吸収を悪くするもの
カルシウムとタンニン (お茶やコーヒーに含まれる)

食事でビタミンＣとタンパク質しっかり摂り、
食事の前後３０分はカルシウムとタンニンを
出来るだけ摂らないようにしましょう。

taku




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