ランニングで多い悩み、痛みとケガ・その3「爪が黒くなる原因」

おはようございます
JALホノルルマラソン公認トレーナー
ホノルルマラソン2014 日本人1位
プロマラソンランナーtaku　原田 拓です。

読むだけでランニング・マラソンが
走れる気分。。。気分ですよ(笑)
になってしまうという「読むだけランニング」
今日もスタートします。


『ランニングで多い悩み、
痛みとケガ・その3「爪が黒くなる原因」』

爪が黒くなる原因

フルマラソンの経験者は、
フルマラソンを走り終わってみると
爪が痛い、、
一週間くらいすると黒くなって
爪がとれる。

という経験をされた方は
少なくないと思います。

シューズの先が
当たってしまっているんだろう、
シューズが合っていなかったのか。

という原因だと思っていませんか？？

違います！！

着地したときに、
足の指に強くギュッと握るような
ムダな力が入り、
指の下から爪の内側に
負荷がかかり続けたことが
原因で起こります。

指は
握りすぎないことを意識しましょう！！

　　　　 　　　　　　taku




ホノルルマラソン2014、2012
日本人1位　
プロマラソンランナーtaku こと
原田拓の『読むだけランニング 』




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ランニングで多い悩み、痛みとケガ・その2「ケガ予防のスイッチ」

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『ランニングで多い悩み、
痛みとケガ・その2「ケガ予防のスイッチ」』

最初の壁はケガ

②ケガ予防のスイッチ

ケガをしてしまう原因のひとつに、
カラダの機能を十分に、使うことが
出来ていないことがあげられます。

電動アシスト自転車を思い浮かべて下さい。
電力によって、軽い力で
こげる自転車のことですね。

この電動アシスト自転車の、
スイッチをOFFにしている状態だと
思って下さい。

普通の自転車です(笑)

スイッチをONにすれば楽に進めるのに、、
この電動アシスト自転車を、
普通の自転車としてこいでいる状態、
カラダへの負担は当然大きくなります。

機能を十分に発揮できていない
筋肉のスイッチをONにすることで、
カラダの本来の機能を取り戻しましょう。


日常生活で
カラダを動かす動作といったら、
歩くことがメインの方がほとんどだと思います。
たまに階段があったり、重い荷物を
持ったりすることがあるくらいで、
後は立ったり座ったり。

この日常生活では、
筋肉は衰えていく一方です。
運動は中学、高校の部活以降全く、、
という方も珍しくはないと思います。

この生活を長年してきたわけなので、
ランニングをするために
必要な筋力がないのは当然です。

正しい表現は筋力がないというより、
「筋肉を使う感覚がなくってしまっている」
という方が正しい表現だと思います。

筋肉を使う感覚がよみがえれば、
ランニングをしているだけで
その筋肉は強化されていきます。
最初に取り組むことは、
筋肉の強化でなく筋肉に刺激を入れること。

筋肉に刺激を入れる運動は４種類

①腹筋
②腕立て伏せ
③スクワット
椅子に座るイメージで膝が
９０度に曲がる位置までしゃがむ。
この時膝がつま先より前に
出ないようにしましょう。

④カーフレイズ
つま先立ちをするような感じで、
ふくらはぎの筋肉の力を使って
カラダをグッと上げる運動。

この４種目を走る前に、
最初は２０回ずつ行なって下さい。
走る前というのがポイントです。
慣れてきたら３０、４０、５０回と
増やしていきましょう！

なんかカラダが軽くなった♪♪
と感じることができてきたら
あなたのスイッチはONになっています。


taku





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ランニングで多い悩み、痛みとケガ・その1「なぜケガをするのか？？」

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気分ですよ(笑)になってしまうという
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『ランニングで多い悩み、
痛みとケガ・その1「なぜケガをするのか？？」』
最初の壁はケガです。

① なぜケガをするのか？？

・ダイエットのためにランニングを始めた方。
・最近のランニングブームに乗っかり始めた方。
・健康のためにランニングを始めた方。

ランニングを始めるきっかけは
人それぞれですが、ランニングを辞める理由は、
多くの方がケガをしてしまったからと答えています。

重い腰をあげて(笑)
せっかく始めたランニングを
辞めてしまうのはもったいない！！
では、なぜケガをしてしまうのか？？

フォーム、クセなど、
ケガの原因になるものはたくさん考えられます。
その原因になることを、一つ一つ
改善してけばケガのリスクは低くなります。

でも、その前に
改善すべきもっと大きな原因があります。

その原因をしっかりコントロールできれば、
ケガなくランニングを続けることができます。

それで物足りなくなってから、
フォーム、クセなどの改善に取り組めばいいと思います。

その原因は、「毎日走ることです！」

私は(私達プロのランナー)、毎日走ります。
しかし、毎日ハードなトレーニングはしません。
ハードなトレーニングは週2日、
やっても週3日までです。

水曜日にハードなトレーニングを行ったら、
次にハードなトレーニングを行うのは
日曜日、と間はしっかりあけます。

間にゆっくりのジョギングをやるわけですが、
私のジョギングは、一般の方が
「1時間歩く」くらいの負荷にしかなりません。

カラダを回復させる日を必ずつくる。
これが出来ていない方が
本当に多いと思います。

明日からランニングを始めるという方は、
毎日走ろうとしないで下さい。

走るのは週2～3日、
残りの4～5日はウォーキングや
筋トレを行ないましょう。

すでにランニングを始めている方は、
必ず、走らない日を
3日に一回はつくるようにしましょう。

次回もケガのお話をします(^^)



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なま石田純一さん、朝から星が丘テラスに登場

スタッフ です(^O^)／

毎週土曜 の朝は、

星が丘テラス

朝活 ランニングスクール！

今朝は、なんだか

ざわざわ、、、、❤︎

その理由は、、、

俳優の 石田純一 さ～ん

名古屋の車番組の、

CM撮影だったんだそうです(^^)

今朝は、ほんとに 天気よくて

マラソン日和でした～～！

東山トレイルで、

ペアRUNしてきましたよ(^^)

ウィメンズマラソンの

チャリティーエントリーもあり

来週 一般エントリーで抽選が

はじまるし、

名古屋は 盛り上がってきて

マラソンシーズンだなぁと感じます！

来週は、第10期の 最終回

仮装イベントです(^O^)／

みんなの本気の 仮装が

楽しみです！

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ビギナーが4ヶ月でフルマラソンを走る方法・その９「頑張るランニングのペース」

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『ビギナーが4ヶ月でフルマラソンを走る方法・
その9最終回』

最終回です。

ルール⑦頑張るランニングのペース

ジョギングだけのトレーニングに、
物足りなさを感じてきたら、
距離を伸ばさず、
走るペースを上げていきましょう！

ジョギングだけのメニューが、
月　休養
火　2～3Ｋｍジョギング＆筋トレ
水　休養
木　2～3Ｋｍジョギング＆筋トレ
金　休養
土　3～5Ｋｍジョギング
日　4～7Ｋｍジョギング

このイメージで行っていた場合
どこかにペースを上げるところをつくります。
こんな感じです！

月　休養
火　2～3Kmジョギング＆筋トレ
水　休養
木　3Kmジョギング→1Km頑張る＆筋トレ
金　休養
土　3Kmジョギング→1Km頑張る→1Kmジョギング
日　3Kmジョギング→2Km頑張る→2Kmジョギング

のようなイメージです。
一週間で走る合計距離は伸ばさず、
頑張るペースで走る距離を
増やしていきましょう！

頑張るペースは
6分00秒～30秒くらいが
理想です(^_^)



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