中日新聞さまに掲載いただきました！ランナー人命救助

9月11日に
中日新聞様に、掲載頂きました
ありがとうございます。

茨城では、

大変な天災が起きていますね
TVで見るたび、2011の震災を

思い出し心が痛みます。

ご親族や、会社関係、ご友人など
皆さんご心配なことはないでしょうか。

被害がこれ以上広がらず、

1日でも早く日常を取り戻されることを、

深く願います。

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13日（日）は、
ランナーのための救命講座

を　名古屋市名城公園で開催します。

参加費は無料です　

WEBサイト　こちら
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天災、事故は

いつ起きるかわかりません。

自分は調子がよくても、まわりで
仲間が倒れるかもわかりません。

1分1秒をあらそう時、

人命救助の方法を
心得ているかどうかで

救われる命があります。

きっかけは、5月の

男性の人命救助でした。

フロッグに集まった

素晴らしい皆さんのサポートで

お1人の方が、命を取り留めました。

あの時、名古屋北警察署さまから

表彰して頂き、その経緯で

今回、講座を行うことができました。

AEDの普及に務めたいと
今回80名の方を無料で
受講頂けるようにいたしました。

フロッグでは、人に必要な
「成長と貢献」に沿った
活動として、これからも

継続してまいります。

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もっと速くなれる！
プライベートランニングスクール

FROG(フロッグ)

〒 460-0008
名古屋市中区栄3-9-22 グランドビル8F　G＋FIT内
TEL:050-3383-6639　WEBサイトこちら
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ビギナーが4ヶ月でフルマラソンを走る方法・その8「ジョギングのペース」

おはようございます
JALホノルルマラソン公認トレーナー
ホノルルマラソン2014 日本人1位
プロマラソンランナーtaku　原田 拓です。

読むだけでランニング・マラソンが
走れる気分。。。気分ですよ(笑)
になってしまうという「読むだけランニング」
今日もスタートします。

『ビギナーが
4ヶ月でフルマラソンを走る方法・その8』

ルール⑥ジョギングのペース

ビギナーの方はジョギングのペースが
わからないと思います。

以前ジョギングのペースのお話しをしましたが、
おさらいをしましょう！

ジョギングのペースは、
フルマラソンのベストタイムの平均ペース/Km
プラス1分です。

4時間00分がベストタイムの方の場合は、
4時間00分だと平均ペース/Kmが
5分40秒なので、
6分40秒です(^_^)

では、フルマラソンの記録がない
ビギナーの方は？？

フルマラソン歩かず完走と言ったら
6時間を目標にされるといいと思います。
6時間だと平均ペース/Kmは
8分30秒になります。
なので、それにプラス1分、、

しません。。

9分30秒までいくと、
歩いている人に
抜かれるかもせしれません(^^;;
ジョギングしてる感じがしない
ペースになってしまいます。。

ビギナーの方は呼吸が上がらない、
会話が出来るペースで走りましょう！
8分00秒～8分30秒くらいに
なると思います。

taku




ホノルルマラソン2014、2012
日本人1位　
プロマラソンランナーtaku こと
原田拓の『読むだけランニング 』




JALホノルルマラソン2015
公認トレーナー
プロマラソンランナーtaku
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プロマラソンランナーtakuが監修した、ホノルルマラソントレーニングプラン　こちら　

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JALホノルルマラソン　企画監修

公式WEBサイト　
『ROAD TO HONOLULU 』

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拓プロのランニングスクール
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ランニング＆糖質制限でダイエット！
パーソナルダイエットジム　ランディーズ

ビギナーが4ヶ月でフルマラソンを走る方法・その7「距離じゃない、ペースです」

おはようございます
JALホノルルマラソン公認トレーナー
ホノルルマラソン2014 日本人1位
プロマラソンランナーtaku　
原田 拓です。

読むだけでランニング・マラソンが
走れる気分。。。気分ですよ(笑)
になってしまうという
「読むだけランニング」
今日もスタートします。

『ビギナーが
4ヶ月でフルマラソンを走る方法・その7』

前回までのルールをまとめると、
最初はこんなイメージの
トレーニングなります。

月　休養
火　2～3Ｋｍジョギング　＆　筋トレ
水　休養
木　2～3Ｋｍジョギング　＆　筋トレ
金　休養
土　3～5Ｋｍジョギング
日　4～7Ｋｍジョギング

というところまでお話をしました。

これを4ヶ月続ければ、
フルマラソン完走できるのか！

これではまだできません。。

これで1ヶ月～2ヶ月
トレーニングを行うと、
もう少しできるんじゃないか、、
という余裕が出てくると思います。

このメニューの距離を合計すると
一週間で最大18Kmなので、
まだどこかを2Km増やすことができます！

それでも物足りなく感じると思います。

そこではじめて登場するのが、
走るペースです(^_^)

距離をどんどん増やして行くのではなく
走るペースを上げていきましょう！

ルール⑥ジョギングのペース
ルール⑦頑張るランニングのペース

どれくらいだと思いますか？？

つづく




ホノルルマラソン2014、2012
日本人1位　
プロマラソンランナーtaku こと
原田拓の『読むだけランニング 』




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パーソナルダイエットジム　ランディーズ

プロマラソンランナーがいるジム

こんにちは、スタッフです。

なんか最近 スタッフが

多いんじゃないの という

声が 聞こえてきそうな気配、、、

今日は、台風18号が

東海地区に 上陸し

プロマラソンランナー 拓選手は

室内トレッドミルで、

走っておりました。

プライベートランニングスクール

フロッグがある  ここ

名古屋栄の スポーツクラブ 

ジーフィットさんには、

なんと、プロもびっくり！

時速25㎞がでる

トレッドミルがあるんです！

先日 北海道マラソンを優勝した

マラソンランナー  藤原 新選手が

2012ロンドンオリンピック代表に

決まる 前年に、寝食共にし、

五輪への道を切り開いた際

藤原さんが軸にしている

スピードトレーニングを

取り入れていますが、

全力ダッシュをして

心拍数をあげたり

速さの段階を 変えて走る

インターバルトレーニングを

行う際は、このトレッドミルは

お勧めです。

が。普通 25㎞でなくても

良いですが、プロは、

キロ2分50とかで、

走りますから、

このスピードが出せるのは、

とても良い塩梅のようです。

みなさんも、

プロの走りが見たいなぁ

なんて、おもったら

フロッグが入っている

ジーフィットさんに

来てみてくださいね！！

ねずみのように、走り続ける

拓プロの横で、走れますよ(^O^)／

ビギナーが4ヶ月でフルマラソンを走る方法・その6「フルマラソン初心者のルール」

おはようございます
JALホノルルマラソン公認トレーナー
ホノルルマラソン2014 日本人1位
プロマラソンランナーtaku　原田 拓です。

読むだけでランニング・マラソンが
走れる気分。。。気分ですよ(笑)
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今日もスタートします。

『ビギナーが
4ヶ月でフルマラソンを走る方法・その6』

ビギナーが4ヶ月でフルマラソンを走る方法
についてお話ししてきましたが、
一度まとめましょう。

これはビギナーが
初マラソンに
4ヶ月で挑戦する場合のお話です。

ルール

①一週間で走る距離 20Km
②一週間で走る回数 4回
③一週間で走らない回数 3回
④一週間で筋トレをする回数 2回
　筋トレは、腹筋、腕立て、
　スクワット、カーフレイズの4種目
⑤一日で走ってもいい最大の距離 7Km

ここまでお話しました！

イメージは、

月　休養
火　2～3Ｋｍジョギング　＆　筋トレ
水　休養
木　2～3Ｋｍジョギング　＆　筋トレ
金　休養
土　3～5Ｋｍジョギング
日　4～7Ｋｍジョギング

こんな感じです(^^)

まとまりましたか？？


では、次回は
もう少し深いお話、
⑥ジョギングのペース
⑦頑張るランニングのペース

についてです(^_^)





ホノルルマラソン2014、2012
日本人1位　
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