おはようございます
JALホノルルマラソン公認トレーナー
ホノルルマラソン2014 日本人1位
プロマラソンランナーtaku 原田 拓です。
読むだけでランニング・マラソンが
走れる気分。。。気分ですよ(笑)
になってしまうという「読むだけランニング」
今日もスタートします。
ランニングを始めて、
膝のケガで悩む方は
本当に多いと思います。
膝が外側に開く
パターンのお話をしましたが、
膝が内側に入りこんでしまうフォームも、
ケガのリスクが高くなります。
普段は
真っ直ぐ曲げているつもりでも、
走っているうちに気付かず、
内側に入りこんでしまっている方。
X脚の方。
そんなパターンに当てはまる方は、
膝の内側(内側の裏)に
痛みが出やすいです。
脚の内側の筋肉をほぐして、
お尻の筋肉を強化することで、
改善できます。
あぐらの姿勢で行う
ストレッチを行ないましょう。
両方の足の裏をくっつけて、
内側に入り込みがちな膝を、
外側方向に手で押して、
太ももの内側を伸ばします。
お尻の筋肉の
強化も行ないましょう。
少し脚を開いた状態で
うつ伏せになり、
両膝を90度曲げましょう。
お尻にグッと力を入れながら、
太ももを真上に持ち上げます。
これを左右行なって下さい！
腹筋の強化も効果的ですよ！！
ホノルルマラソン2014、2012
日本人1位
プロマラソンランナーtaku こと
原田拓の『読むだけランニング 』
JALホノルルマラソン2015
公認トレーナー
プロマラソンランナーtaku
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