健康診断の結果、自分なりには満足の結果となりました
—-診断結果—-
コレステロールL/H比 1未満
中性脂肪 35％以下
（体脂肪 見た目だとおそらく15％程度）
※体脂肪計だと5％とか出ますが、そこまでは絞れてないです。
さて、この健康を維持していくためには、引き続き食生活も気をつけていきたいと思います
ただ、食べるものは年々材料費の増加や、なんとなくこちらの方がいいかなと思ったものに変えたりと、日々変化しております
そこで、2024年に平日食べているものを改めて栄養成分表を元に、計算してみました
昨年はこんな感じでした
平日は、ほとんど毎日同じような食事です
昼はスープジャーで、ミネストローネ＋オートミール
間食に、鶏ハムとおむすび2個とナッツ
夕食は、魚と野菜を蒸して、食後にヨーグルトや納豆
魚の種類が、さば、いわし、さんま、ぶり、まぐろ、カツオあたりを安いものを見つけて食べています
野菜は家庭菜園で取れる時期はそれを追加しますが、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、ごぼうがベースで、昆布とともに蒸して、昆布の甘みでいただきます
計算した結果は
—-平日—- （）内は昨年
カロリー 1700Kcal （1600Kcal）
タンパク質 110g (127g)
脂質 80g (69g)
炭水化物 166g (168g)
P:F:C比率 ＝ 29%:36%:33%
PFC以外に重要な、ビタミン、ミネラルもバッチリ
食物繊維と鉄分、カルシウムもしっかり摂取できているようです
昨年と比べて、脂質が少し増えてますね
その分摂取カロリーも増えてるのかな
きな粉ドリンクを飲み始めたのが、脂質アップの原因かな