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質の良い睡眠＝夜のリラックス
これは間違いではないのですが、
実はもう少し気を付けたいポイントがあるので
今日はそのお話をしてみたいと思います＾＾
◆みなさんご存知の通り
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質の良い睡眠は、
「夜に副交感神経が優位になること」
がポイントです。
ところが、
副交感神経を働かせようと
単純に夜になってリラックスするだけでは、
実はいまいちで、
上手な切り替えは昼の過ごし方で決まるのですね。
◆つまりは
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日中に体を動かして
交感神経をしっかり働かせておくと、
夜になると自然に副交感神経へ切り替わります。
逆に、運動不足で刺激の少ない1日だと、
夜になっても体は“活動モード”のままなのですね。
その状態で眠ると
睡眠が浅くなり、
翌日は眠気やだるさが残り、
自律神経のバランスが崩れるという悪循環になってしまいます。。
◆まとめますと
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夜に副交感神経を働かせるためには、
昼は活動、夜は休息という
メリハリが重要なのです＾＾
この優位差の切り替えこそが、
薬に頼らず睡眠の質を上げるポイントですよ♪
是非意識して毎日を過ごしてくださいね。
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