はやぶさ

県庁北口　50m道路をジョギングしていると

聞き慣れない鳥の声がする。

２０分ぐらいずっと大きな声で鳴いているのでなんだろうなと思ったら

どうやらはやぶさらしい。

県庁舎で営巣しているハヤブサについて

今年の春にも生まれているようだ。

生まれは「県庁ベランダ」です…ハヤブサのヒナ３羽が石川県庁で孵化

8月のランニング記録

8月は15時間、146kmの走行実績でした。

履歴を見ると1週間に4回、走れています。

9月になり少しずつ涼しくなってきました。

開催まであと54日です。

怪我に気をつけて、練習に取り組みたい。

8月4周目

8/26(月)

休み。ジムでストレッチのみ

前日にキューピーコーワを飲んで20時には就寝も

疲労感あり。

27(火)

閾値走20分　トレッドミル

傾斜2% 11.5～12.0kph

220w~229w

合計5km

28(水)

県庁北口　マラソンペース走 5:20~540km/h

8.46km

29(木)

キューピコーワ飲んで寝るも疲労感、体が重い

筋トレのみ。

プッシュアップ、内転筋、外転筋。

30(金)

ジョグからビルドアップし5:30→4:50km/h

6km 40分

31(土)

朝練　トレッドミル

50分8km

途中閾値走を挟む。

傾斜8%、9.0km/h 215Wを10分

傾斜2%、11.2km/h 215wを5分

9/1(日)

腹筋ローラーのみ。

朝練 マラソンペース走

いつもの県庁北口からビーンズの往復。

想定しているマラソンペースの5:20~5:40km/hをいったりきたり。

昨日の閾値走で寝起きは体が重かったが、走り出すと意外と体が軽かった。

先日のトレッドミルインターバルと閾値走が効いたのかな。

人通りは少なく、濃い影なので比較的走りやすい。1往復700mになります。

合計50分　8.46km

少しずつ練習内容を、量より質にシフトしていきたい。

トレッドミルで閾値走

出勤前にジムでトレッドミル

閾値走20分

11.5kph、傾斜2%から調子を見ながら上げていく。

11.5kphを5分、11.0kphを5分

12.0kph5分、11.5kph5分　合計20分

11.5kph・・・220w 5:13km/h

12.0kph・・・229w 5:00km/h

ニュース映像に特に意味はありません。